Améliorer sa circulation grâce à l'exercice

Aperçu

La circulation, c'est le mouvement du sang dans votre corps. Le sang transporte l'oxygène et les nutriments vers tous vos organes. Une bonne circulation est essentielle pour rester en bonne santé. L'exercice régulier aide votre cœur à pomper plus facilement et rend vos vaisseaux plus souples.

Les problèmes de circulation sont fréquents. On estime que des millions de personnes en France souffrent de troubles veineux ou artériels, souvent sans le savoir.

Tout le monde peut bénéficier d'une bonne circulation, mais les personnes sédentaires, âgées, obèses ou ayant du diabète, de l'hypertension ou un taux de cholestérol élevé sont plus à risque.

Symptômes

Symptômes courants

• jambes lourdes ou fatiguées
• pieds et mains froids
• fourmillements ou picotements
• gonflement des chevilles ou des pieds
• crampes dans les mollets à la marche
• peau pâle ou bleutée au niveau des doigts ou des orteils

Causes

Causes principales

• le manque d'activité physique
• le tabagisme
• une alimentation trop riche en graisses, sucres et sel
• le surpoids et l'obésité
• l'hypertension artérielle (tension trop élevée)
• le diabète
• un taux de cholestérol trop élevé

Facteurs de risque

• l'âge (après 50 ans)
• des antécédents familiaux de maladies cardiaques ou veineuses
• la sédentarité (rester assis longtemps)
• le stress chronique
• la consommation excessive d'alcool

Quand consulter un médecin

Consultez un médecin en urgence si :

• les symptômes énumérés dans la section « Appelez le 15 »
• une jambe enflée, rouge et chaude qui devient douloureuse
• une douleur à la poitrine ou un essoufflement à l'effort qui ne passe pas

Prenez un rendez-vous de routine si :

• des jambes lourdes ou gonflées régulièrement
• des crampes qui apparaissent toujours au même moment de la marche
• des varices qui grossissent ou deviennent douloureuses
• un facteur de risque connu comme le diabète, l'hypertension ou le cholestérol

Diagnostic

Le médecin vous interroge sur vos symptômes, vos habitudes et vos antécédents. Il examine ensuite vos jambes, vérifie vos pouls et mesure votre tension artérielle. Selon les cas, il peut demander des examens complémentaires.

Tests qui peuvent être effectués

• une prise de sang pour vérifier le cholestérol, le sucre et le fonctionnement des reins
• la mesure de la pression artérielle au repos et parfois à l'effort
• un écho-doppler, une échographie qui montre la circulation dans les vaisseaux
• un électrocardiogramme (ECG) pour vérifier l'activité du cœur
• un test de marche sur tapis roulant pour observer la réponse de votre cœur

À quoi s'attendre lors de votre rendez-vous

Ces examens sont indolores et sans danger. Vous serez allongé ou vous marcherez sur un tapis selon le test. Le médecin vous expliquera chaque étape et les résultats vous seront remis lors d'une consultation de suivi.

Traitement

Le traitement des troubles de la circulation commence toujours par les mesures physiques et alimentaires. L'exercice est le pilier central. Votre médecin peut aussi vous prescrire des traitements pour soulager les symptômes ou traiter la cause (hypertension, cholestérol, diabète).

Soins personnels à domicile

• marchez au moins 30 minutes par jour, en continu ou par étapes de 10 minutes
• surélevez vos jambes quand vous êtes assis ou allongé
• bougez toutes les heures si vous travaillez assis : levez-vous, marchez, étirez-vous
• portez des bas de compression si votre médecin vous les a prescrits
• lorsque vous marchez, veillez à porter des chaussures confortables

Traitements médicaux

En complément des mesures d'hygiène de vie, votre médecin peut proposer des médicaments qui améliorent le tonus des veines ou qui fluidifient le sang. Ce traitement est toujours adapté à votre situation personnelle et se prend sous surveillance médicale. Une rééducation par un kinésithérapeute peut aussi vous aider.

Quand la chirurgie est-elle envisagée ?

La chirurgie n'est envisagée que dans les cas graves, par exemple lorsqu'une artère est rétrécie ou bouchée, ou lorsque des varices sont très compliquées. Le médecin vous expliquera les options possibles et ce que chaque intervention implique.

Vivre avec cette affection

Au quotidien, l'important est de pratiquer une activité physique régulière, adaptée à vos possibilités. Marcher, faire du vélo, nager ou jardiner sont d'excellentes options. Alternez les périodes assises et les moments de mouvement.

Conseils de mode de vie

• arrêter de fumer : c'est l'une des meilleures choses pour vos vaisseaux
• maintenir un poids santé
• pratiquer une activité physique chaque jour, même modérée
• prévoir des pauses de marche au travail ou à la maison
• éviter les bains très chauds et les saunas qui dilatent trop les veines

Alimentation et exercice

Mangez équilibré : des légumes, des fruits, des céréales complètes, du poisson et des viandes maigres. Réduisez le sel, les sucreries et les graisses saturées. Pour l'exercice, visez 30 minutes par jour d'activité à intensité modérée. Vous devez pouvoir parler sans être essoufflé. Buvez de l'eau en quantité suffisante.

Santé mentale et bien-être émotionnel

Avoir des problèmes de circulation peut inquiéter et parfois limiter vos activités. C'est normal de se sentir découragé. N'hésitez pas à en parler à votre médecin, à des proches ou à un psychologue. L'exercice lui-même aide à réduire le stress et améliore le moral.

Prévention

Dans une grande majorité de cas, on peut prévenir ou ralentir les troubles de la circulation en adoptant un mode de vie actif, une alimentation saine et en évitant le tabac. Le suivi régulier de votre tension, de votre glycémie et de votre cholestérol est également essentiel.

Vaccins

Il n'existe pas de vaccin contre les troubles de la circulation. En revanche, rester à jour de vos vaccins, notamment contre la grippe, aide à éviter des infections qui peuvent fatiguer le cœur.

Programmes de dépistage

Si vous avez plus de 40 ans ou des facteurs de risque (diabète, hypertension, surpoids, tabac, antécédents familiaux), parlez-en à votre médecin. Un bilan sanguin et une mesure de la tension peuvent être proposés à intervalles réguliers.

Complications

En l'absence de traitement

• des varices qui deviennent douloureuses ou s'enflamment (phlébite)
• un ulcère de jambe qui ne guérit pas (plaie profonde)
• une artérite (inflammation des artères) qui provoque des douleurs et une perte de mobilité
• dans les cas graves, un infarctus du myocarde ou un accident vasculaire cérébral (AVC)

Pronostic à long terme

Avec un diagnostic précoce, un traitement adapté et une activité physique régulière, la plupart des troubles de la circulation s'améliorent nettement. Vous pouvez retrouver de l'énergie et réduire votre risque de complications. C'est une prise en charge positive et pleine d'espoir.

Trouver du soutien

Lignes d'assistance

Les liens externes ouvrent des sites tiers. Ruqelo n'est pas responsable du contenu externe. La mention d'une organisation ne signifie pas qu'elle est approuvée.