Bouger avec une glycémie élevée : que faire ?

Aperçu

Quand votre glycémie (taux de sucre dans le sang) est élevée, faire de l'exercice peut vous aider à la faire baisser. Mais il faut d'abord vérifier votre glycémie et savoir si vous pouvez vous dépenser en toute sécurité.

Oui, chez les personnes vivant avec un diabète, les épisodes de glycémie élevée sont fréquents.

Elle touche surtout les personnes diabétiques (type 1 ou type 2), mais peut également arriver chez les personnes non diabétiques lors d'une maladie ou d'un stress très important.

Symptômes

Symptômes courants

• Soif excessive
• Envie fréquente d'uriner
• Fatigue inhabituelle
• Vision floue
• Mal de tête

Symptômes chez l'enfant

• Besoin d'uriner plus souvent, parfois la nuit
• Soif marquée
• Fatigue et irritabilité
• Perte de poids malgré un bon appétit

Symptômes chez les personnes âgées

• Confusion ou troubles de la mémoire
• Somnolence
• Sécheresse de la bouche
• Fatigue qui dure toute la journée

Causes

Causes principales

• Manque d'insuline ou ailleurs médicaments pour le diabète, ou erreur de dose
• Repas riches en sucres rapides ou quantités trop importantes
• Maladie ou infection
• Stress physique ou émotionnel
• Manque d'exercice ou exercice mal adapté

Facteurs de risque

• Diabète mal équilibré
• Oubli de son traitement
• Maladie intercurrente (rhume, gastro, etc.)
• Périodes de stress ou de maladie
• Certains changements hormonaux (règles, croissance)

Quand consulter un médecin

Consultez un médecin en urgence si :

• Si vous avez des nausées, des vomissements ou une confusion
• Si votre glycémie reste très élevée alors que vous vous êtes hydraté et reposé

Prenez un rendez-vous de routine si :

• Pour un suivi régulier de votre diabète
• Pour préparer un programme d'exercice adapté à votre état
• Pour revoir votre plan en cas d'épisodes fréquents

Diagnostic

La glycémie élevée se confirme par une mesure du sucre dans le sang, soit avec un lecteur à domicile, soit par une prise de sang.

Tests qui peuvent être effectués

• Glycémie capillaire (piqûre au bout du doigt)
• Glycémie à jeun dans une veine
• Hémoglobine glyquée (HbA1c) : moyenne du sucre des trois derniers mois
• Recherche de cétones dans les urines ou le sang si le taux est très élevé

À quoi s'attendre lors de votre rendez-vous

Le médecin vous interroge sur vos symptômes, vos repas, votre activité physique, puis fait un bilan. Il vous expliquera les résultats et vous orientera vers un diététicien ou un éducateur sportif si besoin.

Traitement

Pour gérer une glycémie élevée, l'exercice doit s'accompagner d'un bon contrôle de la glycémie, d'une alimentation équilibrée et du suivi de votre traitement habituel.

Soins personnels à domicile

• Vérifiez votre glycémie avant la séance et toutes les 30 minutes si elle est instable.
• Si elle est très élevée, prévenez votre médecin avant de commencer.
• Buvez de l'eau avant, pendant et après l'effort.
• Gardez un encas sur vous, car l'exercice peut faire baisser la glycémie très vite.
• Arrêtez si vous ressentez des vertiges, des nausées ou une gêne.

Traitements médicaux

Votre médecin peut adapter votre traitement pour mieux équilibrer le sucre dans le sang. Dans le diabète, des médicaments oraux ou de l'insuline peuvent être prescrits. Suivez toujours sa prescription et ne changez jamais les doses seul.

Quand la chirurgie est-elle envisagée ?

Une opération n'est pas un traitement de l'hyperglycémie. Elle n'est proposée que pour traiter les complications du diabète, par exemple une blessure infectée au pied.

Vivre avec cette affection

Au quotidien, l'important est de garder une glycémie stable. Avant chaque sortie sportive, préparez-vous : eau, lecteur, collation, téléphone avec numéros utiles.

Conseils de mode de vie

• Faites de l'exercice tous les jours, même 20 minutes de marche.
• Mangez à heures régulières, sans sauter de repas.
• Limitez les boissons sucrées et les jus de fruits.
• Dormez suffisamment : la fatigue augmente la glycémie.
• Écoutez votre corps, surtout en cas de maladie.

Alimentation et exercice

Une activité physique modérée régulière est excellente pour réguler la glycémie. L'alimentation doit être pauvre en sucres rapides et riche en fibres. Par exemple, des légumes, des légumineuses, des céréales complètes. Un diététicien peut vous aider à les choisir.

Santé mentale et bien-être émotionnel

Une glycémie élevée peut fatiguer et inquiéter. Si vous vous sentez découragé, parlez-en à votre médecin. Il existe des professionnels formés pour vous aider, comme les psychologues.

Prévention

On ne peut pas toujours empêcher une glycémie élevée, notamment avec un diabète. Mais une alimentation équilibrée, une activité régulière et un traitement bien suivi réduisent nettement les épisodes.

Vaccins

Les vaccinations sont recommandées, en particulier contre la grippe et le pneumocoque, car les infections peuvent déséquilibrer la glycémie. Parlez-en à votre médecin.

Programmes de dépistage

Le diabète est souvent détecté par une prise de sang. Si vous avez des facteurs de risque (surpoids, antécédents familiaux, sédentarité) ou plus de 45 ans, demandez un bilan de dépistage.

Complications

En l'absence de traitement

• Lésions des nerfs (fourmillements, perte de sensibilité)
• Atteinte des yeux (rétinopathie, vision trouble)
• Maladies cardiaques et rénales
• Risque d'infections cutanées ou dentaires

Pronostic à long terme

Une glycémie élevée de temps en temps n'est pas grave si elle est rapidement prise en charge. Avec un suivi régulier et une activité sportive bien adaptée, vous pouvez vivre en pleine santé et pratiquer votre sport préféré, à condition de connaître les règles de sécurité.

Trouver du soutien

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