Palpitations et alimentation : les bons réflexes

Aperçu

Les palpitations sont une sensation de battements du cœur qui deviennent rapides, forts ou irréguliers. Elles peuvent être déclenchées par certaines habitudes, notamment alimentaires. Bien manger peut aider à les limiter, mais il est essentiel de consulter un médecin pour en comprendre la cause.

Oui, c’est courant : jusqu’à une personne sur trois ressent des palpitations de temps en temps.

Tout le monde peut en avoir, surtout si on est stressé, fatigué ou si on boit trop de café. Les personnes âgées sont plus susceptibles d’avoir une cause cardiaque.

Symptômes

Symptômes courants

• une accélération du rythme cardiaque
• des battements très forts ou irréguliers
• une sensation de martèlement ou de battement dans la poitrine
• des palpitations qui surviennent après un repas copieux ou une consommation de caféine

Causes

Causes principales

• le stress et l'anxiété
• la consommation de caféine (café, thé, sodas)
• l'alcool
• les repas trop copieux ou très riches en sucre
• certaines maladies comme les troubles de la thyroïde

Facteurs de risque

• l'âge avancé
• des antécédents de maladie cardiaque
• une consommation régulière de tabac
• un manque de sommeil

Quand consulter un médecin

Consultez un médecin en urgence si :

• Palpitations fréquentes ou qui durent plus de quelques minutes
• Palpitations accompagnées de douleur dans la poitrine ou de vertiges

Prenez un rendez-vous de routine si :

• À l'occasion d'un rendez-vous prévu, si vous avez des palpitations passagères
• Si vous ressentez des palpitations après des changements alimentaires

Diagnostic

Le médecin vous interroge sur vos symptômes, votre alimentation et vos habitudes. Il peut écouter votre cœur et prescrire des examens.

Tests qui peuvent être effectués

• un électrocardiogramme (ECG) : enregistrement de l'activité électrique du cœur
• un holter : un petit appareil porté 24 ou 48 heures pour enregistrer le cœur en continu
• des analyses de sang (thyroïde, potassium, etc.)
• un échocardiogramme : une échographie du cœur

À quoi s'attendre lors de votre rendez-vous

La plupart des examens sont indolores et réalisés à l’hôpital ou chez un cardiologue. Résultats en quelques jours. Votre médecin discutera des causes possibles et des conseils adaptés.

Traitement

Le traitement dépend de la cause. Si les palpitations sont liées à l'alimentation ou au stress, des changements de mode de vie suffisent souvent. S'il existe une maladie cardiaque, un médecin pourra proposer un suivi et, si nécessaire, un traitement.

Soins personnels à domicile

• Prendre des repas réguliers et équilibrés, sans sauter de repas
• Limiter le café, le thé et les sodas contenant de la caféine
• Réduire la consommation d'alcool
• Apprendre à gérer son stress par la respiration ou la relaxation

Traitements médicaux

Si un trouble du rythme est confirmé, le cardiologue peut proposer des médicaments pour contrôler le rythme ou la fréquence cardiaque, ou discuter d'autres techniques selon le cas. Le traitement est toujours personnalisé.

Quand la chirurgie est-elle envisagée ?

Dans certaines formes de troubles du rythme, une intervention par cathéter peut être réalisée pour corriger le problème. C'est une décision prise après bilan cardiologique.

Vivre avec cette affection

Notez dans un carnet la date, l'heure, ce que vous avez mangé et ce que vous ressentiez avant chaque palpitation. Vous y verrez peut-être un lien avec votre alimentation.

Conseils de mode de vie

• Pratiquer une activité physique régulière et adaptée, après avis médical
• Limiter les excitants comme le café et les boissons énergisantes
• Prendre le temps de manger, dans le calme et pas trop tard le soir
• Éviter de fumer

Alimentation et exercice

Une alimentation variée et riche en légumes, en fibres et en magnésium (fruits secs, céréales complètes, légumineuses) peut aider. Faites de l'exercice modéré, comme la marche ou le vélo, en écoutant votre corps. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin.

Santé mentale et bien-être émotionnel

Les palpitations peuvent inquiéter et générer de l'anxiété. Il est important d'en parler et de ne pas rester isolé. Les techniques de relaxation et des échanges avec un professionnel de santé peuvent aider.

Prévention

Il n'est pas toujours possible de prévenir les palpitations, mais une hygiène de vie saine et une alimentation équilibrée en réduisent la fréquence chez certaines personnes.

Complications

En l'absence de traitement

• Lorsque la cause est une maladie du cœur non soignée, le risque d'événement grave augmente.
• Il est important de consulter pour écarter une cause sérieuse.

Pronostic à long terme

Dans la très grande majorité des cas, les palpitations sont bénignes et s'améliorent avec quelques changements d'habitudes, notamment alimentaires. Un suivi médical rassure et protège.

Trouver du soutien

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