Psoriasis : bienfaits et conseils pour pratiquer une activité physique

Aperçu

Le psoriasis est une maladie de la peau qui entraîne l'apparition de plaques rouges, épaisses et couvertes de squames blanches. C'est une maladie chronique, mais on peut la contrôler. Faire de l'exercice régulièrement est bon pour la santé générale et peut aider à mieux vivre avec le psoriasis.

Oui, c'est une maladie fréquente. Environ 2 à 3 % de la population française est concernée.

Le psoriasis peut apparaître à tout âge, mais il débute souvent chez l'adulte jeune. L'exercice physique est conseillé à tous, mais certaines précautions sont nécessaires si la peau est douloureuse.

Symptômes

Symptômes courants

• Plaques rouges avec des squames blanches ou grises, souvent sur les coudes, les genoux et le cuir chevelu.
• Démangeaisons ou sensation de brûlure.
• Peau sèche et crevassée.
• Chez certaines personnes, gonflement et douleur des articulations.

Symptômes chez l'enfant

• Plaques parfois plus petites et plus fines.
• Atteinte fréquente du cuir chevelu, du visage et des plis de la peau.
• Les plaques peuvent démanger et gêner l'enfant dans ses activités.

Symptômes chez les personnes âgées

• Peau plus fragile souvent plus sèche.
• Plaques plus étendues ou plus nombreuses.
• Il faut choisir des exercices doux pour éviter de se blesser.

Causes

Causes principales

• Le psoriasis est dû à un dérèglement du système immunitaire : les cellules de la peau se renouvellent trop vite et s'accumulent à la surface.
• Il existe une prédisposition génétique : le psoriasis se transmet parfois dans les familles.

Facteurs de risque

• Le stress est un déclencheur fréquent de poussées.
• Les infections, comme une angine à streptocoque.
• Le tabac, l'alcool et le surpoids peuvent aggraver le psoriasis.
• Certains médicaments peuvent déclencher une poussée. Parlez-en avec votre médecin.

Quand consulter un médecin

Consultez un médecin en urgence si :

• Consultez rapidement (dans la journée) si une plaque devient infectée : rougeur intense, chaleur, gonflement, pus.
• Si votre peau s'aggrave brutalement ou si vous avez une forte fièvre.

Prenez un rendez-vous de routine si :

• Consultez votre médecin si le psoriasis gêne votre sommeil, votre travail ou vos activités de loisirs.
• Si vous avez des douleurs articulaires, une raideur le matin, ou si vous sentez que votre moral est affecté.

Diagnostic

Le médecin examine votre peau, vos ongles, votre cuir chevelu et, si besoin, vos articulations. Il vous pose des questions sur vos antécédents familiaux et votre mode de vie.

Tests qui peuvent être effectués

• Le plus souvent, aucun examen n'est nécessaire.
• Parfois, un prélèvement (biopsie) de peau est effectué pour écarter une autre maladie.
• En cas de douleur articulaire, une radiographie ou une prise de sang peut être proposée.

À quoi s'attendre lors de votre rendez-vous

Le médecin vous expliquera le diagnostic et les traitements possibles. Il vous donnera aussi des conseils d'hygiène de vie et d'activité physique adaptée.

Traitement

Le traitement du psoriasis peut reposer sur des soins locaux (crèmes et pommades à appliquer sur la peau), des séances de photothérapie (exposition contrôlée à la lumière) et parfois des médicaments plus généraux. L'exercice physique régulier est un complément bénéfique : il aide à contrôler le poids, à diminuer le stress et à réduire l'inflammation.

Soins personnels à domicile

• Appliquez une crème émolliente (hydratante) après chaque douche, même entre les poussées.
• Nettoyez votre peau avec un savon doux et de l'eau tiède.
• Portez des vêtements amples, en coton, pendant le sport.
• Commencez doucement : 20 à 30 minutes d'activité modérée par jour, comme la marche, la natation ou le vélo.
• Après l'effort, prenez une douche tiède et réhydratez votre peau.

Traitements médicaux

Les traitements médicaux comprennent des crèmes à appliquer sur la peau, des séances de luminothérapie, et des médicaments par voie orale ou injectable qui agissent sur le système immunitaire. Chaque traitement est choisi avec votre médecin selon l'étendue du psoriasis, les zones atteintes et votre état de santé. Ne modifiez jamais votre traitement sans son accord.

Quand la chirurgie est-elle envisagée ?

La chirurgie n'est pas un traitement du psoriasis. Si vous avez une atteinte articulaire importante, un rhumatologue pourra vous proposer une prise en charge adaptée.

Vivre avec cette affection

Vivre avec le psoriasis, c'est apprendre à connaître sa peau et ses poussées. L'exercice physique régulier peut améliorer l'image de soi et réduire le stress, qui est un facteur déclenchant important.

Conseils de mode de vie

• Maintenez un poids de santé : le surpoids est lié à des formes plus sévères de psoriasis.
• Évitez le tabac et limitez l'alcool.
• Gérez votre stress avec des techniques de respiration, de la méditation ou des activités relaxantes comme le yoga.
• Choisissez un sport que vous aimez pour rester motivé à long terme.
• En cas de poussée, privilégiez les activités sans frottement, comme la natation ou la marche.

Alimentation et exercice

Une alimentation équilibrée, riche en légumes, fruits et poissons gras, peut avoir un effet anti-inflammatoire. Pour l'exercice, adaptez l'intensité et le type d'activité à l'état de votre peau. Utilisez des vêtements qui n'irritent pas les plaques et pensez à boire régulièrement. Si un mouvement déclenche une douleur ou une irritation, changez d'activité.

Santé mentale et bien-être émotionnel

Le psoriasis peut avoir un retentissement psychologique : gêne, honte, anxiété, parfois dépression. Il est important de ne pas rester isolé. Parlez-en à votre médecin, à votre pharmacien ou à une association de patients. Si vous avez des pensées suicidaires, appelez immédiatement le 15 (SAMU) ou le 112, ou parlez-en à une personne de confiance.

Prévention

On ne peut pas prévenir l'apparition du psoriasis, mais on peut limiter les poussées en évitant les déclencheurs, notamment le stress et les infections. Une activité physique régulière fait partie des bons réflexes pour rester en bonne santé.

Vaccins

Aucun vaccin ne prévient le psoriasis. Respectez le calendrier vaccinal recommandé (grippe, COVID-19, etc.), car certaines infections peuvent aggraver la maladie. Discutez-en avec votre médecin.

Programmes de dépistage

Il n'y a pas de dépistage systématique du psoriasis. En revanche, une consultation régulière permet de surveiller l'évolution de la peau et des articulations.

Complications

En l'absence de traitement

• Le psoriasis peut s'étendre et devenir plus difficile à traiter.
• Il peut apparaître un rhumatisme psoriasique : des douleurs articulaires qui, sans traitement, peuvent abîmer les articulations.
• L'impact sur le moral et la vie sociale peut être important.

Pronostic à long terme

Avec les traitements actuels et une bonne hygiène de vie, la plupart des personnes vivent bien avec leur psoriasis. L'exercice régulier apporte des bénéfices physiques et psychologiques. La recherche progresse et de nouveaux traitements arrivent régulièrement.

Trouver du soutien

Les liens externes ouvrent des sites tiers. Ruqelo n'est pas responsable du contenu externe. La mention d'une organisation ne signifie pas qu'elle est approuvée.