Réduire les risques pour votre cœur

Aperçu

Réduire les risques pour votre cœur, c’est prendre soin de votre cœur et de vos vaisseaux pour éviter les maladies cardiovasculaires comme l’infarctus (crise cardiaque) ou l’AVC (accident vasculaire cérébral). Cela repose sur des habitudes de vie saines et le suivi de certains facteurs comme la tension artérielle, le cholestérol et le diabète.

Les maladies du cœur et des vaisseaux sont très fréquentes en France. Elles constituent l’une des premières causes de décès en France et dans le monde.

Ces maladies peuvent toucher tout le monde, mais elles apparaissent surtout après 50 ans. Les hommes et les femmes sont concernés, et certains facteurs comme le tabac, une mauvaise alimentation ou le manque d’activité physique augmentent le risque.

Symptômes

Symptômes courants

• Douleur ou gêne dans la poitrine
• Essoufflement, parfois au repos
• Palpitations (cœur qui bat vite ou irrégulièrement)
• Fatigue inhabituelle et sans cause précise

Causes

Causes principales

• Bouchage des vaisseaux par des plaques de cholestérol (athérosclérose). Cela se produit quand le sang transporte trop de graisses et que la tension artérielle est élevée.
• Hypertension artérielle, qui fatigue le cœur et les artères.
• Diabète non contrôlé, qui abîme les vaisseaux sanguins.

Facteurs de risque

• Tabagisme (fumer) : le tabac endommage les vaisseaux et accélère leur bouchage
• Mauvaise alimentation : trop de sel, de sucre et de graisses saturées
• Sédentarité et manque d’exercice
• Surpoids ou obésité
• Consommation d’alcool en excès
• Antécédents familiaux de maladie cardiaque
• Stress chronique et manque de sommeil

Quand consulter un médecin

Consultez un médecin en urgence si :

• Si vous ressentez une douleur à la poitrine même en marchant ou au repos, consultez rapidement
• Si vous avez un essoufflement inhabituel qui limite vos activités quotidiennes
• Si vos palpitations deviennent fréquentes ou accompagnées de malaise

Prenez un rendez-vous de routine si :

• À tout âge, pour vérifier votre tension artérielle et faire un bilan de votre risque cardiovasculaire
• Si vous avez du diabète, de l’hypertension ou un cholestérol élevé, suivez les contrôles recommandés par votre médecin
• Avant de commencer un nouveau sport intense, surtout après 40 ans

Diagnostic

Pour évaluer votre risque cardiovasculaire, le médecin commence par un entretien détaillé : vos habitudes de vie, vos antécédents et ceux de votre famille. Il mesure ensuite votre tension artérielle, votre cœur, et demande des analyses de sang.

Tests qui peuvent être effectués

• Prise de sang pour doser le cholestérol, le sucre (glycémie) et parfois la créatinine
• Électrocardiogramme (ECG) pour enregistrer l’activité électrique du cœur
• Épreuve d’effort (sur tapis ou vélo) pour voir comment le cœur réagit à l’effort
• Échographie cardiaque pour observer la structure et le fonctionnement du cœur

À quoi s'attendre lors de votre rendez-vous

Ces examens sont simples et indolores. Ils se font souvent en ville ou à l’hôpital. On ne vous demandera rien de spécial avant, sauf parfois d’être à jeun pour la prise de sang. Votre médecin vous expliquera les résultats et les prochaines étapes.

Traitement

Réduire le risque cardiaque repose avant tout sur le changement des habitudes de vie. Selon votre situation, le médecin peut aussi proposer des médicaments pour contrôler la tension, le cholestérol ou le sucre. Il ne faut jamais arrêter un traitement sans avis médical.

Soins personnels à domicile

• Arrêter de fumer avec l’aide d’un professionnel de santé
• Limiter le sel, les sucreries et les aliments transformés
• Manger chaque jour des légumes, des fruits, des céréales complètes et des poissons
• Faire au moins 30 minutes d’activité physique modérée par jour, comme la marche rapide
• Réduire l’alcool et dormir suffisamment

Traitements médicaux

Les médicaments sont utiles quand les mesures de style de vie ne suffisent pas. Certains médicaments font baisser la tension artérielle, d’autres réduisent le cholestérol ou aident à contrôler le diabète. Votre médecin choisira le traitement le plus adapté à votre profil et à vos besoins. Il pourra ajuster les doses au fil du temps.

Quand la chirurgie est-elle envisagée ?

Dans les cas plus avancés, une intervention peut être nécessaire pour rouvrir une artère bouchée, par exemple avec un « stent » (un petit tube) ou un pontage. Ces gestes sont réalisés par des cardiologues et des chirurgiens spécialisés.

Vivre avec cette affection

Vivre avec un risque cardiaque signifie adopter une routine qui protège votre cœur. Prenez vos rendez-vous de suivi, notez vos chiffres de tension et de cholestérol, et parlez à votre médecin de toute difficulté. Un suivi régulier est la meilleure prévention.

Conseils de mode de vie

• Marchez tous les jours, même 20 minutes
• Montez les escaliers plutôt que l’ascenseur
• Préparez des repas équilibrés avec moins d’aliments industriels
• Gérez votre stress avec la respiration, le yoga ou des moments de repos
• Tenez un petit journal de vos habitudes et de vos symptômes

Alimentation et exercice

Une alimentation de type méditerranéen — poissons, huile d’olive, noix, fruits et légumes — est bien connue pour protéger le cœur. Le sport ne doit pas être forcé : commencez doucement et augmentez progressivement. Si vous avez un doute, demandez conseil à votre médecin avant de commencer.

Santé mentale et bien-être émotionnel

Apprendre qu’on a un risque cardiaque peut être source d’anxiété. C’est normal. Parlez-en à votre médecin ou à un psychologue si besoin. Le stress augmente la tension artérielle. Prendre soin de sa santé mentale fait partie de la prévention.

Prévention

Oui, dans la majorité des cas, les maladies cardiovasculaires peuvent être évitées ou retardées en agissant sur les facteurs de risque. Même après un premier problème cardiaque, vous pouvez faire beaucoup pour protéger votre cœur.

Vaccins

Certaines infections comme la grippe peuvent aggraver une maladie cardiaque. Parlez à votre médecin de la vaccination contre la grippe et, si elle est recommandée, contre la pneumonie.

Programmes de dépistage

Un bilan de prévention est conseillé à partir de 40 ans, ou plus tôt s’il existe des antécédents familiaux ou des risques. Il permet de mesurer la tension, le cholestérol et la glycémie.

Complications

En l'absence de traitement

• Infarctus du myocarde (crise cardiaque)
• Accident vasculaire cérébral (AVC)
• Insuffisance cardiaque (quand le cœur ne pompe plus assez bien)
• Maladie des artères des jambes qui peut gêner la marche

Pronostic à long terme

Vous pouvez réduire votre risque et vivre longtemps en bonne santé. Chaque petit geste compte : une meilleure alimentation, un arrêt du tabac, quelques minutes d’exercice en plus chaque jour. Les progrès médicaux sont aussi nombreux. Nous sommes optimistes : avec un suivi régulier, beaucoup de complications peuvent être évitées.

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