Prendre soin de vous après une période d'anxiété

Aperçu

L'anxiété est une réaction normale de notre corps face au danger. Quand elle devient trop forte ou trop fréquente, elle peut gêner la vie quotidienne. L'après-anxiété, c'est le temps de récupération après une crise ou une période difficile. C'est le moment de se ménager et d'apprendre à calmer son esprit et son corps.

Oui. En France, la Haute Autorité de Santé (HAS) indique que près de 15 % des personnes feront l'expérience d'un trouble anxieux au cours de leur vie.

Elle peut toucher les enfants, les adultes et les personnes âgées, avec des symptômes parfois différents selon l'âge.

Symptômes

Symptômes courants

• palpitations, c'est-à-dire un cœur qui bat vite ou fort
• transpiration excessive
• tremblements ou secousses musculaires
• sensation d'étouffement ou d'oppression
• vertiges ou impressions d'instabilité
• irritabilité ou agitation
• difficultés de concentration
• insomnie ou sommeil agité

Symptômes chez l'enfant

• maux de ventre ou maux de tête sans cause médicale
• colères fréquentes ou crises de larmes
• refus d'aller à l'école
• besoin excessif d'être rassuré

Symptômes chez les personnes âgées

• perte d'appétit
• fatigue constante
• isolement et perte d'intérêt
• troubles de la mémoire
• plaintes physiques comme des douleurs

Causes

Causes principales

• un événement stressant (deuil, séparation, maladie, perte d'emploi)
• des difficultés au travail, à l'école ou en famille
• un déséquilibre des substances chimiques dans le cerveau
• des antécédents d'anxiété dans la famille

Facteurs de risque

• avoir vécu des expériences traumatisantes
• être soumis à un stress chronique
• consommer des excitants comme la caféine en grande quantité
• avoir un trouble de santé physique ou mentale

Quand consulter un médecin

Consultez un médecin en urgence si :

• si vous avez des pensées de suicide ou de mort
• si les symptômes physiques sont très intenses et inhabituels (douleur thoracique, difficulté à respirer)

Prenez un rendez-vous de routine si :

• si votre anxiété dure depuis plus de deux semaines
• si elle vous empêche de travailler, de dormir ou de profiter de vos loisirs
• si vous vous sentez dépassé et que vous ne savez pas comment aller mieux

Diagnostic

Votre médecin généraliste est le premier interlocuteur. Il vous écoute, vous pose des questions sur votre état de santé, votre humeur et votre sommeil. Pour établir un diagnostic, il s'appuie sur votre expérience et sur des questionnaires d'évaluation. Il peut ensuite vous orienter vers un psychiatre ou un psychologue.

Tests qui peuvent être effectués

• un entretien avec le médecin
• un questionnaire sur vos symptômes
• une prise de sang pour éliminer une autre cause (par exemple un trouble de la thyroïde)

À quoi s'attendre lors de votre rendez-vous

Le médecin vous explique quels sont les signes à surveiller et vous propose un suivi. Le diagnostic peut prendre du temps, car chaque personne vit l'anxiété différemment.

Traitement

Le traitement de l'anxiété vise à réduire les symptômes et à améliorer votre qualité de vie. Il combine souvent des mesures de bien-être, un suivi psychologique et, si besoin, des médicaments prescrits par un médecin. L'objectif est de vous aider à retrouver un équilibre.

Soins personnels à domicile

• pratiquer une activité physique douce chaque jour (marche, vélo, natation)
• apprendre des techniques de respiration lente
• prévoir des temps de repos et de détente
• limiter le café, le thé et les boissons sucrées
• établir un horaire régulier de coucher et de lever
• écrire vos pensées dans un carnet pour les poser sur le papier

Traitements médicaux

Certaines classes de médicaments, prescrits uniquement par un médecin, peuvent aider à réduire l'anxiété. Ils agissent sur les symptômes mais ne règlent pas les causes profondes. C'est pourquoi ils sont souvent associés à une psychothérapie, comme la thérapie cognitivo-comportementale, qui aide à changer ses réactions face au stress.

Quand la chirurgie est-elle envisagée ?

La chirurgie n'est pas un traitement de l'anxiété.

Vivre avec cette affection

Prenez chaque jour un moment pour vous, même court. Respirez calmement, faites une petite promenade ou écoutez une musique apaisante. Acceptez que les bons jours alternent avec les jours plus difficiles.

Conseils de mode de vie

• avoir un rythme de vie régulier
• bouger tous les jours, même si vous n'en avez pas envie
• passer du temps avec des personnes qui vous apportent du réconfort
• éviter l'alcool et les substances stimulantes
• pratiquer la pleine conscience ou la méditation

Alimentation et exercice

Une alimentation équilibrée et une hydratation suffisante aident votre cerveau à mieux fonctionner. La pratique d'un exercice régulier, comme 30 minutes de marche par jour, diminue le stress et améliore le sommeil.

Santé mentale et bien-être émotionnel

Vivre avec une anxiété peut être épuisant et parfois décourageant. Il est essentiel de ne pas rester seul. Parler de ce que vous ressentez à un professionnel de santé mentale est un acte de courage, pas une faiblesse.

Prévention

On ne peut pas prévenir toutes les périodes d'anxiété, mais on peut réduire les risques en apprenant à reconnaître les signes de stress, en gardant une vie équilibrée et en demandant un soutien dès les premières difficultés.

Complications

En l'absence de traitement

• risque de dépression
• aggravation des symptômes physiques
• isolement social et perte d'activités
• difficultés professionnelles ou scolaires

Pronostic à long terme

Avec un bon accompagnement, la plupart des personnes anxieuses voient leur vie s'améliorer. Les traitements et les techniques de gestion du stress sont efficaces. La guérison n'est pas toujours linéaire, mais il est possible de retrouver un quotidien plus serein.

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