Se remettre d’une crise de panique

Aperçu

Une crise de panique est une vague de peur très forte qui monte d’un coup. Le corps réagit comme s’il y avait un danger, alors qu’il n’y en a pas. La récupération, c’est le temps qu’il faut au corps et à l’esprit pour revenir au calme après cette vague.

Oui. Environ 10 % des personnes vivent au moins une crise de panique au cours de leur vie.

Tout le monde peut être concerné, mais cela commence souvent chez les adultes jeunes, surtout entre 20 et 30 ans.

Symptômes

Symptômes courants

• Palpitations ou cœur qui bat très vite
• Sensation d’étouffement ou d’avoir du mal à respirer
• Vertiges, tremblements ou sueurs
• Envie de fuir ou impression de perdre le contrôle
• Peur de mourir ou de devenir fou
• Fourmillements dans les mains ou le visage

Symptômes chez l'enfant

• Chez l’enfant, la crise peut se manifester par des maux de ventre, des pleurs soudains ou un refus d’aller à l’école.
• L’enfant peut sembler agité, collant ou au contraire très silencieux.
• Il peut dire qu’il a peur de quelque chose sans savoir expliquer quoi.

Symptômes chez les personnes âgées

• Chez la personne âgée, la crise peut se confondre avec un malaise cardiaque ou une chute de tension.
• Les signes peuvent être une grande fatigue, une confusion passagère ou une perte d’appétit.
• Il est important de consulter pour écarter d’autres causes.

Causes

Causes principales

• Le stress important ou prolongé
• Une sensibilité naturelle à l’angoisse
• La consommation de caféine, d’alcool ou de certaines substances
• Un événement difficile : deuil, séparation, accident

Facteurs de risque

• Avoir un parent proche qui fait des crises de panique
• Avoir déjà eu des périodes d’anxiété
• Traverser un changement de vie important
• Être très exigeant envers soi-même

Quand consulter un médecin

Consultez un médecin en urgence si :

• Consultez rapidement si les crises deviennent plus fréquentes ou plus intenses.
• Si vous évitez de plus en plus de situations à cause de la peur d’une crise.
• Si vous avez des pensées suicidaires, appelez le 15 ou le 3114 immédiatement.

Prenez un rendez-vous de routine si :

• Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant après une première crise.
• Parlez-lui de vos sensations physiques et de votre niveau d’anxiété.
• Demandez-lui s’un accompagnement psychologique serait utile.

Diagnostic

Le médecin vous questionne sur vos sensations, leur fréquence et le contexte. Il vérifie ensuite qu’il n’y a pas de cause physique. Le diagnostic est surtout basé sur ce que vous vivez.

Tests qui peuvent être effectués

• Un électrocardiogramme (ECG) pour vérifier le cœur
• Une prise de sang pour écarter un problème de thyroïde ou une anémie
• Une mesure de la tension artérielle

À quoi s'attendre lors de votre rendez-vous

L’examen est simple et sans danger. Le médecin vous expliquera ses conclusions et discutera avec vous des étapes suivantes, si un accompagnement est utile.

Traitement

La récupération repose d’abord sur la compréhension de la crise. Ensuite, des techniques de contrôle de la respiration et de relaxation aident à calmer le corps. Si les crises persistent, un suivi par un psychologue ou un psychiatre peut être très utile.

Soins personnels à domicile

• Respirez lentement : inspirez par le nez pendant 4 secondes, expirez par la bouche pendant 6 secondes.
• Rappelez-vous que la crise est temporaire et qu’elle va passer.
• Reposez-vous dans un endroit calme, buvez de l’eau fraîche.
• Pratiquez une activité physique douce comme la marche.
• Évitez les excitants comme la caféine, l’alcool et le tabac.

Traitements médicaux

Les médicaments ne sont pas systématiques. Ils sont parfois proposés par un médecin, pour une durée courte, afin de diminuer l’anxiété. Une thérapie comme la thérapie cognitive et comportementale (TCC) est souvent recommandée. Elle aide à changer la façon de penser et de réagir face à la peur. Ne prenez jamais de médicament sans prescription médicale.

Vivre avec cette affection

Après une crise, accordez-vous du temps pour récupérer. Reprenez vos activités progressivement. Souvent, la peur d’avoir une autre crise s’installe ; il est utile d’en parler et de se faire aider pour ne pas éviter les situations.

Conseils de mode de vie

• Dormez suffisamment
• Réduisez les sources de stress
• Tenez un journal de vos émotions
• Parlez de ce que vous ressentez à un proche de confiance
• Apprenez une technique de relaxation (méditation, sophrologie)

Alimentation et exercice

Une alimentation équilibrée et la pratique régulière d’une activité physique aident à réguler le stress. Marcher 30 minutes par jour est déjà bénéfique. Évitez les repas trop lourds et les boissons énergisantes.

Santé mentale et bien-être émotionnel

Les crises de panique peuvent être éprouvantes et parfois entraîner une anxiété d’évitement : la peur de refaire une crise empêche de sortir ou de faire des activités. Il est important de ne pas garder cela pour soi. Un soutien psychologique peut aider à reprendre confiance.

Prévention

On ne peut pas toujours empêcher une crise de panique, mais on peut réduire le risque en apprenant à gérer son stress au quotidien et en repérant les signes précoces d’anxiété.

Complications

En l'absence de traitement

• Apparition d’une agoraphobie : peur des endroits d’où il serait difficile de s’échapper
• Évitement des activités quotidiennes
• Anxiété généralisée ou dépression
• Impact sur la vie sociale et professionnelle

Pronostic à long terme

Avec un accompagnement adapté, la grande majorité des personnes se rétablit bien. Les crises deviennent moins fréquentes et moins intenses, et l’on apprend à les apprivoiser. Il existe des traitements efficaces. Il faut parfois du temps, mais l’espoir est réel.

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• Haute Autorité de Santé (HAS) · France

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