Prendre soin de votre tendon à la maison

Aperçu

Les tendons sont des cordons souples et solides qui relient les muscles aux os. Quand ils sont étirés, irrités ou déchirés, cela provoque une douleur et une gêne. Bien les soigner à la maison aide la guérison.

Les problèmes de tendon sont très fréquents, notamment au niveau de l'épaule, du coude, du poignet, du genou et du talon.

Ils peuvent toucher tout le monde, mais les personnes qui font des gestes répétitifs, qui pratiquent un sport intensif ou qui vieillissent sont plus souvent concernées.

Symptômes

Symptômes courants

• Douleur dans la zone du tendon
• Gonflement léger
• Raideur de l'articulation
• Gêne en bougeant
• Sensation de craquement ou de frottement

Symptômes chez l'enfant

• Les blessures de tendon sont rares chez l'enfant, mais peuvent survenir après un effort sportif intense.
• Chez un enfant, les signes sont : douleur, refus d'utiliser un bras ou une jambe, boiterie soudaine.

Symptômes chez les personnes âgées

• Douleur et raideur plus marquées, surtout le matin.
• Difficulté à effectuer les gestes du quotidien (se laver, s'habiller).
• Sensation de faiblesse ou de fatigue dans la zone blessée.

Causes

Causes principales

• Surutilisation du tendon (mouvements répétitifs, sport intensif)
• Mauvaise posture au travail ou pendant le sport
• Vieillissement : les tendons perdent de leur élasticité
• Traumatisme direct (chute, coup, entorse)

Facteurs de risque

• Pratique de sports avec beaucoup de sauts ou de lancers
• Travail manuel avec gestes répétitifs
• Tabagisme
• Certains médicaments peuvent fragiliser les tendons (demandez conseil à votre médecin)
• Maladies comme le diabète ou la polyarthrite rhumatoïde

Quand consulter un médecin

Consultez un médecin en urgence si :

• Consultez un médecin le jour même si vous avez une douleur intense, un gonflement important, ou une fièvre.
• Si vous ne pouvez pas bouger un membre ou si vous avez une déformation, appelez le 15 ou le 112.

Prenez un rendez-vous de routine si :

• Prenez rendez-vous dans les jours qui suivent si la douleur persiste après une semaine de repos et de glace.
• Consultez aussi si vous avez mal au tendon après plusieurs semaines de traitement à la maison.

Diagnostic

Le médecin vous interroge sur la douleur et les circonstances. Il examine ensuite la zone en vous demandant de faire quelques mouvements. Il peut rechercher une douleur précise sur le tendon.

Tests qui peuvent être effectués

• Échographie : un examen qui utilise des ultrasons pour voir le tendon
• IRM (imagerie par résonance magnétique) : un examen plus précis en cas de doute
• Radiographie : pour vérifier qu'il n'y a pas de fracture

À quoi s'attendre lors de votre rendez-vous

L'examen est simple et sans douleur. On pourra vous demander d'identifier les gestes qui provoquent la douleur. Le médecin vous expliquera les résultats et les étapes suivantes.

Traitement

Le traitement commence par des gestes simples à la maison : repos, glace, protection. Dans certains cas, un médecin peut proposer une immobilisation ou une rééducation. En cas de douleur persistante, des traitements médicaux existent.

Soins personnels à domicile

• Reposez la zone pendant les 48 à 72 premières heures.
• Appliquez une poche de glace enveloppée dans un linge pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour.
• Surélevez le membre blessé lorsque c'est possible.
• Évitez tout mouvement qui déclenche la douleur.
• Reprenez progressivement vos activités, en écoutant votre corps.

Traitements médicaux

Des médicaments contre la douleur peuvent être conseillés par votre médecin ou votre pharmacien. Des séances de kinésithérapie (rééducation) aident à renforcer progressivement le tendon. Dans certains cas, des infiltrations peuvent être réalisées par un médecin spécialiste.

Quand la chirurgie est-elle envisagée ?

Une opération est rarement nécessaire. Elle peut être proposée si le tendon est complètement déchiré ou si la douleur ne passe pas malgré le traitement bien conduit.

Vivre avec cette affection

Pour bien vivre avec une blessure de tendon, il faut apprendre à adapter vos gestes. Évitez les mouvements répétitifs au travail ou à la maison. Utilisez par exemple des outils à manche large, ou changez de main ou de bras pour certains gestes.

Conseils de mode de vie

• Arrêtez de fumer : le tabac ralentit la guérison des tendons.
• Protégez la zone avec une attelle ou un bandage si votre médecin le conseille.
• Prenez le temps de vous échauffer avant une activité physique.

Alimentation et exercice

Une alimentation équilibrée aide votre corps à réparer les tissus. Soyez actif avec des exercices doux comme la marche ou la natation, en évitant ce qui provoque la douleur. Votre kinésithérapeute peut vous donner des exercices adaptés.

Santé mentale et bien-être émotionnel

Une blessure qui traîne peut être frustrante et décourageante. N'hésitez pas à en parler à votre entourage. Prenez les progrès avec patience : chaque petite amélioration compte.

Prévention

On ne peut pas tout prévenir, mais on peut réduire les risques en s'échauffant correctement, en faisant des pauses régulières, et en adoptant une bonne posture.

Vaccins

Il n'existe pas de vaccin contre les blessures de tendons.

Programmes de dépistage

Il n'y a pas de dépistage systématique pour les problèmes de tendons. En cas de doute, parlez-en à votre médecin.

Complications

En l'absence de traitement

• Douleur chronique qui limite les activités
• Raideur articulaire et perte de mobilité
• Risque de rupture complète du tendon si la blessure n'est pas soignée

Pronostic à long terme

La plupart des tendinites s'améliorent bien avec du repos et des soins adaptés. La guérison complète demande parfois plusieurs semaines ou mois. Il est important de suivre les conseils de votre médecin et de reprendre les activités progressivement.

Trouver du soutien

Organisations locales

• Haute Autorité de Santé (HAS) - recommandations pour les professionnels ↗ · France

Lignes d'assistance

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