Prendre soin de soi après un traumatisme : les soins à la maison

Aperçu

Un traumatisme est un choc psychologique provoqué par un événement très éprouvant, comme un accident, une agression, une catastrophe naturelle ou la perte brutale d'un proche. Après un traumatisme, votre esprit et votre corps réagissent au stress. Les soins à domicile consistent à prendre soin de votre équilibre mental en retrouvant un rythme quotidien, en comprenant vos réactions et en demandant de l'aide quand c'est nécessaire.

Oui, les événements traumatiques sont fréquents. Après un tel choc, presque tout le monde ressent des bouleversements émotionnels, même si chacun réagit à sa façon.

Cela peut arriver à n'importe qui, à tout âge, sans signe précurseur. Les enfants et les personnes âgées peuvent avoir des réactions un peu différentes.

Symptômes

Symptômes courants

• Troubles du sommeil, comme des difficultés à s'endormir ou des cauchemars
• Pensées répétitives qui reviennent malgré des efforts pour les chasser
• Évitement des endroits, des objets ou des conversations qui rappellent le traumatisme
• Irritabilité, colère ou envie de rester seul
• Difficultés de concentration ou de mémoire
• Sensation de fatigue, d'agitation ou au contraire d'engourdissement

Symptômes chez l'enfant

• Peur de se séparer des parents ou de dormir seul
• Jeux répétitifs dans lesquels l'enfant rejoue le traumatisme
• Peut arriver de nouveau le pipi au lit (énurésie)
• Changements de comportement, comme des colères ou du repli sur soi

Symptômes chez les personnes âgées

• Confusion ou désorientation plus marquée
• Perte d'appétit et de sommeil
• Douleurs physiques sans explication claire
• Isolement social et réticence à sortir

Causes

Causes principales

• Accident de la route, chute, explosion
• Agression, violence physique ou sexuelle
• Catastrophe naturelle comme un incendie, une inondation ou un tremblement de terre
• Décès brutal ou violent d'un proche ou d'une personne significative
• Témoin d'une scène effrayante ou dangereuse

Facteurs de risque

• Avoir vécu un traumatisme plus tôt dans sa vie
• Manque de soutien de la famille ou des amis
• Stress accumulé dans la vie quotidienne
• Difficultés de santé mentale déjà présentes

Quand consulter un médecin

Consultez un médecin en urgence si :

• Les symptômes durent plus d'un mois et ne diminuent pas
• Vous évitez de sortir ou de voir des gens
• Vous avez des pensées sombres, même sans danger immédiat
• Vous consommez de l'alcool ou des médicaments pour faire face

Prenez un rendez-vous de routine si :

• Pour faire un point avec votre médecin traitant sur votre état psychologique
• Pour être orienté vers un psychologue ou un psychiatre
• Pour un bilan dans les semaines qui suivent un traumatisme, même si vous allez mieux

Diagnostic

Un médecin ou un psychologue évalue votre état en vous écoutant et en posant des questions sur ce que vous avez vécu, vos émotions et vos réactions. Ce n'est pas un examen médical invasif, mais un entretien.

Tests qui peuvent être effectués

• Aucun examen d'imagerie ou de laboratoire n'existe pour diagnostiquer un traumatisme.
• Des examens peuvent être demandés pour écarter une autre cause physique si des symptômes particuliers existent.

À quoi s'attendre lors de votre rendez-vous

Le professionnel vous laissera faire le récit de ce que vous ressentez, avec vos mots. Vous pouvez venir accompagné si vous le souhaitez. Il vous proposera ensuite des pistes adaptées à votre situation.

Traitement

Après un traumatisme, il existe plusieurs manières d'être aidé. Les soins à domicile en font partie, mais ils ne remplacent pas un avis médical si vos symptômes persistent. L'objectif est de diminuer l'anxiété et de reprendre confiance en la vie.

Soins personnels à domicile

• Reprendre une routine de jour simple : se lever, manger, se coucher à des heures régulières
• Parler de ce que vous ressentez à une personne de confiance
• Respirer lentement en cas de montée d'anxiété (inspirer 4 secondes, expirer 6 secondes)
• Limiter l'alcool, la caféine et les informations qui font peur
• Pratiquer une activité apaisante : lecture, marche, musique douce, dessin
• Revivre progressivement les situations liées au traumatisme, uniquement avec un soutien et à votre rythme

Traitements médicaux

Le médecin peut proposer différents suivis psychologiques : thérapie cognitivo-comportementale, thérapie d'exposition, EMDR (désensibilisation par les mouvements oculaires) ou psychothérapie de soutien. Dans certains cas, un traitement médicamenteux peut être prescrit pour soulager l'anxiété ou la dépression, mais il ne sera jamais proposé seul, sans accompagnement. Seul un médecin peut instaurer ce type de traitement.

Vivre avec cette affection

Votre objectif est de retrouver une sensation de sécurité. Avancez par petites étapes : une chose à la fois, sans vous juger. Le sommeil et la régularité sont vos meilleurs alliés.

Conseils de mode de vie

• Faire de l'exercice doux : marche, vélo, yoga, étirements
• S'entourer de personnes qui vous écoutent sans vous juger
• Éviter l'alcool, le tabac ou d'autres substances qui faussent les émotions
• Créer un environnement calme à la maison : ranger, tamiser les lumières, réduire les bruits

Alimentation et exercice

Avoir une alimentation variée aide votre cerveau à mieux gérer le stress. L'activité physique régulière est recommandée : elle abaisse le niveau de stress et améliore la qualité du sommeil.

Santé mentale et bien-être émotionnel

Il est attendu de ressentir de la tristesse, de la colère ou de l'anxiété. Ces émotions sont normales après un choc. Elles ne font pas de vous une personne faible. Avec du temps et des soins, elles s'estompent.

Prévention

On ne peut pas empêcher un événement traumatique de se produire. En revanche, on peut diminuer ses conséquences : en parlant tôt, en gardant une routine et en cherchant de l'aide dès que les symptômes persistent.

Complications

En l'absence de traitement

• Trouble de stress post-traumatique (état de stress qui persiste au-delà d'un mois)
• Dépression ou anxiété chronique
• Troubles du sommeil durables
• Consommation accrue d'alcool, de tabac ou de médicaments
• Isolement social et perte de confiance

Pronostic à long terme

La plupart des personnes surmontent un traumatisme sans que sa vie soit définitivement brisée. Avec un soutien adapté, parfois un accompagnement psychologique, les symptômes diminuent et la vie reprend son cours. Il y a de l'espoir, même si le chemin peut être long.

Trouver du soutien

Lignes d'assistance

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