Ankle sprain grades

Gambaran umum

Keseleo pergelangan kaki (ankle sprain) adalah cedera pada ligamen, yaitu jaringan kuat yang menghubungkan tulang satu sama lain di sendi pergelangan kaki. Cedera ini terjadi ketika pergelangan kaki terpelintir atau terguling secara tiba-tiba, sehingga ligamen meregang atau robek. Tingkat keparahannya dibagi menjadi tiga derajat: ringan (grade 1), sedang (grade 2), dan berat (grade 3).

Ya, sangat umum. Sekitar 1 dari 10 orang mengalami keseleo ankle dalam hidupnya, terutama pada usia dewasa muda yang aktif.

Siapa pun bisa mengalaminya, tetapi lebih sering terjadi pada orang yang berolahraga seperti basket, voli, sepak bola, atau yang sering berjalan di permukaan tidak rata. Juga umum pada anak-anak dan orang dewasa yang aktif.

Gejala

Gejala umum

• Nyeri di sekitar pergelangan kaki, terutama saat digerakkan atau ditekan.
• Bengkak di sisi luar atau dalam pergelangan kaki.
• Memar (perubahan warna kulit) yang muncul beberapa jam hingga sehari setelah cedera.
• Kesulitan berjalan atau menumpu berat badan pada kaki yang cedera.
• Kaku atau terbatasnya gerakan pergelangan kaki.

Gejala pada anak-anak

• Anak-anak mungkin menangis atau mengeluh sakit saat berjalan.
• Mereka cenderung menghindari menggunakan kaki yang cedera.
• Bengkak dan memar bisa terlihat jelas, tetapi anak mungkin kesulitan menjelaskan rasa sakitnya.

Gejala pada lansia

• Cedera bisa terjadi karena terjatuh ringan atau tersandung.
• Nyeri dan bengkak bisa lebih terasa karena penurunan sirkulasi dan elastisitas jaringan.
• Proses penyembuhan lebih lambat dan risiko kekakuan sendi lebih tinggi.

Penyebab

Penyebab utama

• Memutar pergelangan kaki secara tiba-tiba saat berjalan, berlari, atau melompat.
• Mendarat dengan posisi kaki yang salah setelah melompat.
• Terjatuh atau tersandung yang menyebabkan pergelangan kaki terguling ke dalam atau ke luar.

Faktor risiko

• Olahraga yang banyak melompat, berlari, atau perubahan arah cepat (basket, sepak bola, tenis).
• Permukaan lapangan yang tidak rata atau licin.
• Riwayat keseleo ankle sebelumnya (ligamen sudah lemah).
• Otot pergelangan kaki yang lemah atau tidak seimbang.
• Alas kaki yang tidak mendukung (seperti sandal jepit saat berolahraga).

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Jika Anda tidak bisa berjalan sama sekali setelah cedera.
• Jika pergelangan kaki terlihat bengkok atau tidak berbentuk normal.
• Jika ada mati rasa atau kesemutan di kaki.

Buat janji temu rutin jika:

• Jika nyeri dan bengkak tidak berkurang setelah 2 hari perawatan di rumah.
• Jika Anda sering mengalami keseleo ankle berulang.
• Jika ada kekhawatiran tentang tingkat keparahan cedera.

Diagnosis

Dokter akan menanyakan bagaimana cedera terjadi, memeriksa pergelangan kaki dengan menekan area tertentu, dan meminta Anda menggerakkan kaki. Dokter juga akan menilai tingkat bengkak, memar, dan rentang gerak. Kadang diperlukan pencitraan untuk melihat kondisi tulang dan ligamen.

Tes yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fisik: tes gerakan, palpasi (tekanan) untuk mencari titik nyeri.
• Rontgen (X-ray) untuk memeriksa apakah ada patah tulang.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging) untuk melihat robekan ligamen jika cedera parah atau tidak kunjung sembuh.

Apa yang diharapkan saat janji temu

Pemeriksaan biasanya berlangsung sekitar 15-30 menit. Anda mungkin diminta berjalan atau berdiri. Tidak perlu persiapan khusus. Dokter akan memberi diagnosis dan rencana perawatan sesuai derajat cedera.

Perawatan

Penanganan utama untuk keseleo ankle adalah metode RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) pada tahap awal, ditambah obat pereda nyeri (bisa dibeli bebas atau diresepkan). Untuk grade 2 dan 3, mungkin diperlukan fisioterapi atau penggunaan alat bantu seperti penyangga (brace).

Perawatan mandiri di rumah

• Istirahatkan kaki yang cedera, hindari berjalan atau berdiri terlalu lama.
• Kompres es selama 15-20 menit setiap 2-3 jam pada 2 hari pertama untuk mengurangi bengkak.
• Balut pergelangan kaki dengan perban elastis untuk menekan pembengkakan (jangan terlalu kencang).
• Angkat kaki lebih tinggi dari jantung saat duduk atau tidur untuk membantu mengurangi bengkak.

Perawatan medis

Dokter mungkin meresepkan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) untuk mengurangi nyeri dan bengkak (jangan gunakan sembarangan, ikuti petunjuk dokter). Fisioterapi dianjurkan untuk mengembalikan kekuatan dan keseimbangan otot, terutama jika cedera grade 2 atau 3. Pada beberapa kasus, dokter bisa memberikan suntikan atau merekomendasikan penggunaan alat penyangga (brace) atau kruk.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Operasi jarang diperlukan, hanya untuk robekan ligamen total (grade 3) yang tidak sembuh setelah beberapa bulan terapi, atau jika ada cedera tambahan seperti patah tulang. Dokter akan mendiskusikan pilihan ini jika diperlukan.

Hidup dengan kondisi ini

Pada minggu-minggu awal, Anda perlu mengurangi aktivitas yang membebani pergelangan kaki. Gunakan kruk jika disarankan. Lambat laun, Anda bisa mulai melakukan latihan ringan seperti menggerakkan pergelangan kaki sesuai instruksi fisioterapis. Pastikan memakai alas kaki yang kokoh.

Tips gaya hidup

• Hindari olahraga atau aktivitas berat sampai dokter menyatakan aman.
• Lakukan latihan peregangan dan penguatan yang diajarkan fisioterapis.
• Gunakan pelindung (brace) saat beraktivitas jika dianjurkan.

Diet dan olahraga

Tidak ada diet khusus, tetapi asupan protein dan vitamin C cukup penting untuk perbaikan jaringan. Untuk olahraga, mulailah dengan latihan rentang gerak, lalu tingkatkan ke latihan keseimbangan (misal berdiri satu kaki), dan akhirnya ke latihan kekuatan (angkat betis). Konsultasikan dengan fisioterapis untuk program yang aman.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Rasa frustrasi karena keterbatasan gerak dan waktu pemulihan yang lama bisa memengaruhi suasana hati. Bicarakan perasaan Anda dengan keluarga atau teman, dan jangan ragu meminta dukungan emosional jika diperlukan.

Pencegahan

Sebagian besar keseleo ankle bisa dicegah dengan memperkuat otot pergelangan kaki, melatih keseimbangan, memakai sepatu yang sesuai, dan berhati-hati di permukaan tidak rata. Lakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan sesudahnya.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Keseleo berulang karena ligamen yang longgar (instabilitas kronis).
• Nyeri berkepanjangan atau artritis pasca cedera.
• Penurunan fungsi pergelangan kaki yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Prospek jangka panjang

Kebanyakan penderita keseleo ankle grade 1 dan 2 pulih sepenuhnya dalam waktu beberapa minggu hingga beberapa bulan dengan perawatan yang tepat. Ankle yang cedera parah (grade 3) membutuhkan waktu lebih lama, tetapi dengan fisioterapi dan kesabaran, fungsi biasanya kembali baik. Hanya sedikit yang memerlukan operasi.

Cari dukungan

Organisasi lokal

• Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes) ↗ · Indonesia

Saluran bantuan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.