Pola Makan untuk Arthritis: Makanan yang Menyehatkan Sendi

Gambaran umum

Artritis (arthritis) adalah peradangan pada sendi. Sendi adalah bagian tubuh tempat dua tulang bertemu, seperti lutut, tangan, dan pinggul. Saat sendi meradang, bisa muncul nyeri, kaku, dan bengkak. Makanan tidak bisa menyembuhkan arthritis, tetapi pola makan yang tepat dapat membantu mengurangi peradangan, menjaga berat badan sehat, dan meringankan beban pada sendi.

Sangat umum. Nyeri sendi dan arthritis adalah salah satu keluhan kesehatan yang banyak dialami orang dewasa di Indonesia, terutama seiring bertambahnya usia.

Arthritis dapat menyerang semua usia, termasuk anak-anak dan orang muda. Namun risiko lebih besar pada orang di atas 45 tahun, wanita, serta orang yang memiliki riwayat keluarga arthritis atau berat badan berlebih.

Gejala

Gejala umum

• Nyeri pada sendi, terutama saat digerakkan atau digunakan
• Kaku di pagi hari atau setelah duduk lama
• Bengkak, hangat, dan kadang kemerahan di sekitar sendi
• Sulit menggerakkan sendi seluas biasanya

Gejala pada anak-anak

• Anak mungkin mengeluh nyeri, pincang, atau enggan berjalan.
• Sendi bisa bengkak dan disertai demam ringan atau rasa lemas. Periksakan segera jika keluhan berlangsung lebih dari beberapa hari.

Gejala pada lansia

• Nyeri tumpul di lutut, pinggul, atau tangan saat beraktivitas
• Kaku di pagi hari yang membaik setelah bergerak sedikit, tetapi kesulitan bangun dari kursi atau menaiki tangga

Penyebab

Penyebab utama

• Artritis memiliki banyak jenis dengan penyebab berbeda, bukan hanya satu kondisi.
• Osteoartritis: kerusakan tulang rawan sendi akibat usia, cedera, atau beban berlebih.
• Rheumatoid arthritis: sistem kekebalan tubuh keliru menyerang jaringan sendi, sehingga terjadi peradangan.
• Asam urat atau gout: penumpukan kristal asam urat di sendi, yang dapat dipicu oleh makanan tinggi purin seperti jeroan dan makanan laut tertentu.

Faktor risiko

• Usia di atas 45 tahun
• Berat badan berlebih atau obesitas
• Cedera sendi sebelumnya
• Riwayat keluarga menderita arthritis
• Pola makan tinggi makanan olahan, gula, dan daging merah
• Kurang aktivitas fisik atau terlalu lama beraktivitas membebani sendi

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Sendi bengkak, merah, dan terasa hangat yang disertai demam
• Nyeri sendi hebat yang muncul tiba-tiba dan mengganggu aktivitas normal
• Nyeri sendi yang terus memburuk dalam beberapa hari

Buat janji temu rutin jika:

• Nyeri atau kaku sendi yang berulang atau berlangsung lebih dari dua minggu
• Sendi terasa kaku di pagi hari dan membaik setelah lebih dari 30 menit bergerak
• Anda ingin menyusun pola makan dan rencana olahraga yang aman untuk arthritis

Diagnosis

Dokter akan bertanya tentang keluhan, riwayat kesehatan, kebiasaan makan, dan keluarga. Setelah itu dokter memeriksa sendi yang nyeri untuk melihat tanda bengkak, hangat, atau keterbatasan gerak. Beberapa pemeriksaan penunjang bisa membantu memastikan jenis arthritis.

Tes yang mungkin dilakukan

• Tes darah untuk melihat tanda peradangan, kadar asam urat, atau faktor autoimun
• Rontgen atau X-ray sendi untuk melihat kerusakan dan ruang sendi
• USG sendi untuk melihat peradangan atau penumpukan cairan
• Analisis cairan sendi, bila diperlukan, untuk memeriksa kristal atau infeksi

Apa yang diharapkan saat janji temu

Dokter juga akan menanyakan pola makan Anda, terutama jika dicurigai asam urat. Proses diagnosis biasanya bertahap dan tidak harus dilakukan semua pemeriksaan sekaligus.

Perawatan

Pengobatan arthritis bertujuan mengurangi nyeri, menjaga sendi tetap berfungsi, dan memperlambat kerusakan lebih lanjut. Perawatan dapat berupa pengaturan pola makan, penurunan berat badan, terapi fisik, obat-obatan dari dokter, dan tindakan lain sesuai kebutuhan.

Perawatan mandiri di rumah

• Kompres hangat untuk sendi yang kaku dan kompres dingin untuk sendi yang bengkak
• Beristirahat cukup, tetapi tetap bergerak ringan agar sendi tidak semakin kaku
• Perbanyak sayur, buah, dan makanan sehat; kurangi gorengan serta makanan tinggi gula
• Pilih olahraga ringan seperti jalan santai atau berenang bila memungkinkan
• Gunakan alas kaki yang nyaman dan lindungi sendi dari tekanan berlebih

Perawatan medis

Dokter dapat memberikan obat pereda nyeri, obat antiradang, atau obat yang menenangkan sistem kekebalan tubuh, sesuai jenis arthritis. Terapi fisik, suntikan pelumas sendi, dan program latihan khusus juga bisa menjadi bagian perawatan. Semua obat dan tindakan harus dibicarakan langsung dengan dokter.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Jika kerusakan sendi sudah sangat berat dan nyeri tidak kunjung membaik dengan perawatan lain, dokter spesialis dapat mempertimbangkan tindakan operasi, misalnya penggantian sendi lutut atau pinggul. Ini pilihan terakhir dan dibahas bersama pasien.

Hidup dengan kondisi ini

Hidup dengan arthritis adalah belajar mengenali batas tubuh. Terus menjaga pola makan sehat, aktif bergerak, dan mengatur istirahat akan membantu Anda menjalani hari dengan lebih nyaman.

Tips gaya hidup

• Kurangi makanan olahan, gula, dan daging merah
• Konsumsi ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan sebagai sumber protein
• Biasakan berjalan santai atau berenang beberapa kali seminggu
• Berhenti merokok dan batasi alkohol
• Cukup tidur dan kelola stres dengan relaksasi

Diet dan olahraga

Untuk arthritis, pola makan bergizi seimbang sangat dianjurkan: perbanyak sayuran, buah-buahan, ikan, dan minyak sehat seperti minyak zaitun. Ikan berlemak seperti salmon dan sarden mengandung omega-3 yang dapat membantu meredakan peradangan. Batasi jeroan, makanan laut berpurin tinggi, dan makanan manis jika Anda memiliki asam urat. Olahraga teratur seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda membantu menjaga sendi lentur dan otot tetap kuat. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menu yang paling sesuai dengan kondisi Anda.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Nyeri kronis dapat membuat frustrasi, cemas, atau sedih. Wajar jika Anda merasa lelah secara emosional. Berceritalah kepada orang terdekat, dan jika perasaan berat berlanjut, mintalah bantuan tenaga kesehatan. Kesehatan mental adalah bagian penting dari perawatan arthritis.

Pencegahan

Tidak semua arthritis bisa dicegah, terutama yang terkait usia dan keturunan. Namun risiko dapat diturunkan dengan menjaga berat badan sehat, aktif bergerak, menghindari cedera sendi, dan menerapkan pola makan bergizi sejak muda.

Vaksin

Tidak ada vaksin khusus untuk mencegah arthritis. Namun melengkapi vaksinasi rutin sesuai rekomendasi Kemenkes dapat menjaga daya tahan tubuh dan mencegah infeksi yang bisa memicu peradangan pada sendi.

Program skrining

Tidak ada pemeriksaan skrining khusus untuk arthritis pada semua orang. Jika Anda memiliki keluhan nyeri sendi, periksakan diri lebih awal agar diagnosis dan penanganan bisa dilakukan secepatnya.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Kerusakan sendi permanen yang berubah bentuk
• Nyeri kronis yang mengganggu tidur dan tugas sehari-hari
• Keterbatasan bergerak yang menurunkan kualitas hidup

Prospek jangka panjang

Walau arthritis umumnya tidak bisa disembuhkan sepenuhnya, banyak orang tetap dapat hidup aktif dan mandiri dengan pengobatan yang tepat, pola makan sehat, dan gaya hidup aktif. Semakin dini Anda memeriksakan diri dan menyesuaikan kebiasaan, semakin baik peluang untuk menjaga sendi tetap nyaman digunakan.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.