Panduan Olahraga untuk Penderita Arthritis: Tetap Aktif, Sendi Lebih Sehat

Gambaran umum

Arthritis adalah peradangan yang terjadi di dalam sendi. Kondisi ini membuat sendi terasa nyeri, kaku, dan bengkak, sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Meski demikian, berolahraga secara teratur terbukti membantu mengurangi nyeri dan mempertahankan fungsi sendi.

Ya. Arthritis merupakan salah satu penyakit sendi yang paling sering terjadi di Indonesia, terutama pada orang lanjut usia.

Arthritis bisa menyerang siapa saja, tetapi lebih sering dialami oleh orang di atas 50 tahun. Wanita juga lebih berisiko terkena beberapa jenis arthritis dibandingkan pria.

Gejala

Gejala umum

• Nyeri pada sendi saat digerakkan
• Kaku sendi terutama di pagi hari
• Bengkak atau kemerahan di sekitar sendi
• Sulit menggerakkan sendi dengan leluasa

Gejala pada anak-anak

• Sendi terlihat bengkak dan terasa hangat
• Anak tampak pincang atau mengeluh sakit saat berjalan
• Kadang muncul ruam kulit atau demam

Gejala pada lansia

• Nyeri terasa lebih sering dan menetap
• Kaku sendi saat beristirahat mulai terbatas
• Keseimbangan dan kekuatan otot menurun

Penyebab

Penyebab utama

• Kerusakan bantalan tulang rawan akibat usia atau beban berlebih pada sendi
• Penyakit autoimun yang menyerang jaringan sendi
• Infeksi pada sendi
• Asam urat yang menumpuk di sendi

Faktor risiko

• Usia lanjut (60 tahun ke atas)
• Berat badan berlebih atau obesitas
• Riwayat arthritis pada keluarga
• Pernah mengalami cedera sendi
• Kurang aktif bergerak sedangkan sendi menahan beban berlebih

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Nyeri sendi parah yang memburuk setiap hari
• Sendi sulit digerakkan atau lemas
• Radang sendi disertai demam, lelah, atau penurunan berat badan yang tidak jelas

Buat janji temu rutin jika:

• Nyeri sendi atau kaku berlangsung lebih dari dua minggu
• Sendi membengkak meskipun tidak jatuh atau terbentur
• Anda merasa kesulitan menjalani aktivitas harian rutin

Diagnosis

Dokter akan menanyakan keluhan Anda, memeriksa sendi, dan menggerakkan sendi untuk melihat kemampuan gerak serta rasa sakit.

Tes yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fisik dan riwayat kesehatan
• Tes darah untuk melihat tanda peradangan atau asam urat
• X-ray atau foto rontgen untuk melihat kerusakan sendi
• USG sendi atau MRI jika diperlukan

Apa yang diharapkan saat janji temu

Proses diagnosis biasanya tidak lama. Dokter akan menjelaskan hasil dan menyusun rencana pengobatan yang sesuai dengan kondisi Anda.

Perawatan

Tujuan pengobatan arthritis adalah mengurangi nyeri, menjaga gerakan sendi, dan meningkatkan kualitas hidup. Pengobatan bisa berupa terapi olahraga, obat-obatan sesuai resep dokter, dan perubahan gaya hidup.

Perawatan mandiri di rumah

• Istirahatkan sendi yang nyeri, tetapi tetap lakukan gerakan lembut setiap hari
• Kompres hangat atau dingin untuk meredakan nyeri dan bengkak
• Lakukan peregangan dan penguatan otot secara bertahap
• Gunakan alas kaki yang nyaman dan menyerap benturan

Perawatan medis

Dokter dapat meresepkan pereda nyeri atau obat antiradang untuk mengontrol gejala. Selain itu, fisioterapi, penjalanan, atau penggunaan alat bantu seperti penyangga sendi bisa direkomendasikan. Ikuti selalu petunjuk dokter.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Jika kerusakan sendi sudah parah dan pengobatan lain tidak lagi membantu, dokter spesialis dapat mempertimbangkan prosedur tindakan seperti operasi penggantian sendi.

Hidup dengan kondisi ini

Jadwalkan waktu istirahat di antara aktivitas agar sendi tidak kelebihan beban. Gunakan teknik mengangkat benda yang benar dan manfaatkan barang seperti kursi yang lebih tinggi untuk duduk.

Tips gaya hidup

• Pertahankan berat badan ideal
• Minum air putih yang cukup
• Berhenti merokok
• Kelola stres dengan tidur cukup dan relaksasi

Diet dan olahraga

Bergerak teratur adalah bagian penting terapi arthritis. Pilih olahraga ringan seperti berjalan santai, berenang, atau bersepeda datar. Jangan lakukan gerakan yang membuat nyeri bertambah. Kurangi gula dan makanan olahan, serta cukupi kebutuhan kalsium dan vitamin D sesuai saran dokter.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Hidup dengan nyeri kronis bisa membuat stres atau cemas. Jika Anda merasa terbebani secara emosional, berbicaralah dengan dokter. Olahraga teratur juga membantu memperbaiki suasana hati.

Pencegahan

Tidak semua arthritis dapat dicegah, tetapi Anda dapat menurunkan risikonya dengan menjaga berat badan, bergerak aktif, dan menghindari cedera sendi.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Kerusakan sendi permanen
• Kehilangan kemampuan untuk bergerak secara normal
• Menurunnya fungsi fisik yang semakin berat

Prospek jangka panjang

Dengan penanganan yang tepat dan olahraga yang teratur, kebanyakan penderita arthritis tetap dapat melakukan aktivitas sehari-hari dan menikmati hidup aktif. Tidak ada kata terlambat untuk mulai berlatih dengan aman.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.