Dukungan untuk Masa Berduka

Gambaran umum

Masa berduka (bereavement) adalah perasaan sedih, kehilangan, dan duka yang dialami setelah seseorang yang dicintai meninggal. Ini adalah reaksi alami, bukan penyakit. Namun, sebagian orang membutuhkan dukungan tambahan untuk melewatinya.

Semua orang akan mengalami kehilangan setidaknya sekali seumur hidup. Masa berduka adalah bagian normal dari kehidupan.

Siapa pun yang kehilangan orang yang dicintai dapat mengalami masa berduka, mulai dari anak-anak, orang dewasa, hingga lanjut usia.

Gejala

Gejala umum

• Perasaan sedih mendalam yang datang dalam gelombang
• Menangis hampir setiap hari
• Sulit tidur atau mudah terbangun
• Kehilangan selera makan
• Sulit konsentrasi dan membuat keputusan
• Merasa bersalah, marah, atau mati rasa
• Kelelahan tanpa sebab yang jelas

Gejala pada anak-anak

• Perubahan perilaku di sekolah atau di rumah
• Menjadi rewel, mudah marah, atau sangat pendiam
• Kembali ke kebiasaan lama seperti mengompol
• Takut berpisah dari orang tua atau keluarga
• Sulit tidur atau mimpi buruk

Gejala pada lansia

• Keluhan fisik seperti nyeri badan, sakit kepala, atau lemas
• Perasaan kesepian yang berkepanjangan
• Menyembunyikan kesedihan karena tidak ingin membebani keluarga
• Menarik diri dari kegiatan sosial
• Kehilangan minat pada hobi

Penyebab

Penyebab utama

• Kehilangan pasangan hidup karena kematian
• Kehilangan orang tua, anak, saudara, atau sahabat
• Kehilangan karena kecelakaan, bencana, atau penyakit berat
• Kehilangan yang terjadi secara mendadak dan tidak terduga

Faktor risiko

• Riwayat gangguan mental sebelumnya
• Hubungan dekat yang sangat tergantung
• Kehilangan yang terjadi bersamaan dengan kejadian berat lain
• Kurangnya dukungan sosial
• Kehilangan yang tidak sempat disiapkan (misalnya kematian mendadak)

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Kesedihan terasa sangat berat dan tidak membaik setelah beberapa bulan
• Anda tidak bisa makan, tidur, atau bekerja dengan normal
• Anda menyalahgunakan alkohol atau obat-obatan
• Menarik diri sepenuhnya dari kehidupan sosial

Buat janji temu rutin jika:

• Anda merasa butuh bantuan untuk mengatasi perasaan
• Anda ingin mendapatkan konseling atau kelompok dukungan
• Gejala fisik yang mengganggu dan membuat sulit beraktivitas

Diagnosis

Bereavement tidak didiagnosis dengan tes laboratorium. Dokter atau profesional kesehatan jiwa akan berdiskusi tentang apa yang Anda alami, perasaan, dan seberapa lama gejala berlangsung untuk menentukan apakah dukungan diperlukan.

Tes yang mungkin dilakukan

• Wawancara tentang riwayat dan gejala
• Kuesioner kesehatan mental untuk menilai suasana hati
• Pemeriksaan fisik untuk menyingkirkan kondisi medis yang bisa meniru gejala

Apa yang diharapkan saat janji temu

Tenaga kesehatan akan mendengarkan cerita Anda dengan empati. Mereka mungkin bertanya tentang kehilangan, hubungan Anda dengan almarhum, dan cara Anda menghadapinya. Anda bisa berbicara jujur dan tenang.

Perawatan

Tujuan utama dukungan berduka adalah membantu Anda memproses kehilangan dengan cara yang sehat. Penanganan bersifat perorangan, bisa berupa konseling dari ahli kesehatan jiwa dan dukungan dari keluarga atau komunitas.

Perawatan mandiri di rumah

• Berikan waktu untuk berduka; jangan terburu-buru merasa harus tetap kuat
• Bicarakan perasaan dengan orang yang dipercaya secara teratur
• Tidur yang cukup dan jaga pola makan meskipun tidak ingin makan
• Buat jurnal berisi perasaan dan kenangan yang menggembirakan
• Temui teman atau keluarga untuk terhubung satu atau dua kali sehari

Perawatan medis

Penanganan yang umum dilakukan adalah terapi bicara seperti konseling duka dan terapi kognitif-perilaku untuk membantu mengubah pikiran yang menyakitkan. Jika dokter menilai ada depresi atau gangguan tidur, mereka dapat meresepkan obat antidepresan atau obat tidur dengan pemantauan ketat. Selalu ikuti arahan dokter untuk penggunaan obat.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Tidak ada tindakan pembedahan yang terkait dengan kondisi ini.

Hidup dengan kondisi ini

Masa berduka datang tanpa jadwal. Terkadang Anda merasa kuat, kemudian tiba-tiba sedih kembali. Hal ini normal. Lakukan satu langkah kecil setiap hari, seperti mandi, makan, atau sekadar berjalan di sekitar rumah.

Tips gaya hidup

• Pertahankan rutinitas ringan yang memberi rasa nyaman
• Tulis perasaan dan kenangan untuk membantu mengeluarkan emosi
• Batasi penggunaan alkohol; hindari obat-obatan tanpa resep karena dapat memperberat kesedihan
• Jaga kontak dengan satu atau dua orang yang peduli

Diet dan olahraga

Makan makanan bergizi dalam porsi kecil sering kali lebih baik daripada makan besar. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan santai dan peregangan membantu melepaskan ketegangan dan memperbaiki suasana hati.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Perasaan duka yang tertahan dapat meningkatkan risiko depresi dan kecemasan. Jika kesedihan mulai menguasai hidup dan menyebabkan pikiran untuk menyakiti diri sendiri, segera hubungi layanan kesehatan jiwa atau darurat.

Pencegahan

Bereavement tidak dapat dicegah karena kehilangan adalah bagian dari kehidupan. Namun, memiliki dukungan sosial yang kuat dan strategi mengelola stres dapat membantu Anda menghadapinya dengan lebih baik.

Vaksin

Tidak ada vaksin untuk kondisi ini.

Program skrining

Tidak ada pemeriksaan rutin khusus untuk bereavement, tetapi pemeriksaan kesehatan jiwa dapat membantu mendeteksi kesulitan lebih dini saat Anda mengalami kehilangan.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Kesedihan berkepanjangan yang membuat Anda tidak produktif
• Depresi berat yang memerlukan perawatan intensif
• Gangguan kecemasan atau panik
• Penyalahgunaan alkohol atau obat-obatan
• Masalah fisik seperti tekanan darah tinggi atau gangguan pencernaan

Prospek jangka panjang

Kabar baiknya, sebagian besar orang mampu beradaptasi dan merasa lebih ringan setelah beberapa waktu. Dengan dukungan yang tepat, Anda akan belajar membangun kembali hidup Anda sambil tetap menghormati kenangan orang yang pergi. Ada harapan, dan Anda tidak sendirian.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.