Hidup dengan Masalah Tendon

Gambaran umum

Tendon adalah jaringan kuat yang menyerupai tali dan menghubungkan otot dengan tulang. Masalah tendon dapat terjadi ketika jaringan ini meradang, teriritasi, atau mengalami robekan halus. Akibatnya, Anda bisa merasakan nyeri dan kesulitan menggerakkan bagian tubuh yang terkena.

Ya, masalah tendon cukup sering terjadi. Setiap tahun banyak orang mengalaminya, terutama di usia dewasa.

Masalah tendon dapat menyerang siapa saja, tetapi lebih sering terjadi pada orang dewasa yang aktif, terutama yang bekerja dengan gerakan berulang atau berolahraga tanpa pemanasan yang cukup.

Gejala

Gejala umum

• Nyeri di sekitar sendi yang semakin terasa saat digerakkan
• Bengkak ringan atau kehangatan di area tendon
• Kaku di pagi hari yang memudah setelah bergerak perlahan
• Sensasi seperti bergesekan atau berderak saat tendon digerakkan
• Nyeri yang memburuk setelah beraktivitas atau berolahraga

Gejala pada anak-anak

• Nyeri tumit atau tumit sakit saat berjalan atau berlari
• Nyeri di depan lutut saat bermain atau berolahraga
• Anak terlihat pincang atau menolak bergerak karena nyeri

Gejala pada lansia

• Nyeri bahu atau siku saat mengangkat benda
• Sendi terasa kaku dan nyeri ketika bangun tidur
• Kekuatan genggaman atau dorongan yang menurun

Penyebab

Penyebab utama

• Penggunaan otot berulang yang terlalu berat atau terlalu sering
• Cedera mendadak seperti jatuh, terkilir, atau kecelakaan ringan
• Penuaan yang membuat tendon menjadi kurang fleksibel dan kuat
• Gerakan yang salah saat berolahraga atau mengangkat benda

Faktor risiko

• Pekerjaan yang membutuhkan gerakan berulang, seperti mengetik atau mengangkat
• Olahraga yang banyak melibatkan lompatan dan lari
• Pemanasan atau pendinginan yang tidak cukup
• Kondisi kesehatan seperti diabetes atau obesitas
• Kebiasaan merokok yang mengganggu perbaikan jaringan

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Nyeri yang tidak membaik setelah istirahat 3–5 hari
• Tanda cedera berat seperti sendi sulit digerakkan atau bengkak hebat
• Area tampak memar atau bentuknya berubah

Buat janji temu rutin jika:

• Nyeri ringan yang mengganggu aktivitas harian
• Keluhan yang berulang atau kian memburuk secara bertahap
• Anda ingin menyusun rencana latihan atau pencegahan bersama tenaga kesehatan

Diagnosis

Dokter akan bertanya tentang gejala, aktivitas harian, dan riwayat cedera Anda. Setelah itu dilakukan pemeriksaan fisik untuk mengetahui titik nyeri dan kekuatan otot di sekitar tendon.

Tes yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fisik untuk menilai nyeri, bengkak, dan rentang gerak
• Tes gerakan yang meminta Anda mengangkat atau menggerakkan bagian tubuh dengan cara tertentu
• USG atau pencitraan lain jika dokter membutuhkan gambaran jaringan lebih jelas
• Tes darah pada kondisi tertentu untuk menyingkirkan peradangan atau infeksi

Apa yang diharapkan saat janji temu

Anda mungkin diminta menggambarkan rasa nyeri, kapan muncul, dan gerakan apa yang memicunya. Dokter juga akan mengamati cara Anda berjalan, berdiri, atau menggerakkan anggota tubuh, sehingga Anda tidak perlu cemas untuk memperlihatkannya.

Perawatan

Perawatan awal bertujuan meredakan nyeri dan menjaga tendon tidak makin rusak. Setelah itu, latihan bertahap untuk memperkuat otot dan jaringan tendon menjadi bagian penting penyembuhan.

Perawatan mandiri di rumah

• Istirahatkan bagian yang sakit, tetapi hindari imobilisasi total yang terlalu lama
• Kompres dingin selama 15–20 menit beberapa kali sehari pada nyeri yang baru timbul
• Tinggikan area yang bengkak menggunakan bantal
• Hindari aktivitas yang memicu nyeri hingga nyeri mereda
• Lakukan peregangan ringan seperti yang diajarkan fisioterapis setelah nyeri mulai berkurang

Perawatan medis

Dokter dapat merujuk Anda ke fisioterapi untuk menjalani program latihan khusus, seperti latihan eksentrik atau terapi manual. Jika nyeri cukup berat, dokter atau fisioterapis dapat menggunakan alat terapi seperti ultrasound, atau memberikan suntikan pereda nyeri dan antiradang. Semua tindakan akan dipilih sesuai kondisi Anda setelah pemeriksaan.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Operasi hanya dipertimbangkan jika tendon robek total atau bila perawatan non-operasi tidak berhasil setelah beberapa bulan. Dokter spesialis ortopedi akan menjelaskan manfaat dan risikonya sebelum Anda membuat keputusan.

Hidup dengan kondisi ini

Berikan jeda istirahat di antara aktivitas yang melibatkan otot dan tendon. Jika rasa sakit muncul, hentikan sejenak dan jangan memaksakan diri. Gunakan teknik mengangkat yang benar dan hindari gerakan menyentak.

Tips gaya hidup

• Atur kursi, meja, dan peralatan kerja agar posisi tubuh nyaman
• Ubah posisi atau lakukan peregangan singkat saat bekerja lama
• Gunakan sepatu yang pas dan bantalan yang baik jika nyeri berada di kaki atau tumit
• Cukupi waktu tidur agar jaringan tubuh dapat memperbaiki diri

Diet dan olahraga

Makanan bergizi seimbang, terutama yang mengandung protein, vitamin C, dan zinc, membantu tubuh memperbaiki jaringan tendon. Latihan kekuatan dan peregangan ringan yang tidak menimbulkan nyeri dapat menjaga tendon tetap lentur, tetapi selalu sesuaikan dengan kemampuan Anda dan saran tenaga kesehatan.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Hidup dengan nyeri kronis dapat membuat Anda merasa frustrasi, sedih, atau cemas. Perasaan ini wajar. Bicarakan dengan orang terdekat atau profesional kesehatan agar Anda tidak merasa berjuang sendiri.

Pencegahan

Masalah tendon tidak sepenuhnya selalu dapat dicegah, tetapi risikonya bisa dikurangi dengan pemanasan sebelum olahraga, istirahat cukup, serta meningkatkan intensitas latihan secara bertahap.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Tendon dapat robek lebih parah atau bahkan putus
• Nyeri menjadi kronis dan sulit hilang
• Otot di sekitar tendon melemah karena jarang digunakan

Prospek jangka panjang

Kabar baiknya, sebagian besar masalah tendon dapat membaik dengan perawatan yang tepat dan waktu yang cukup. Bersabarlah karena penyembuhan tendon memang membutuhkan waktu, dan dengan bantuan tenaga kesehatan, Anda bisa kembali ke aktivitas harian secara bertahap.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.