Mendengkur pada Lansia: Penyebab dan Cara Mengatasinya

Gambaran umum

Mendengkur adalah suara yang keluar dari saluran napas saat tidur. Pada lansia, mendengkur bisa terjadi karena otot-otot di tenggorokan melemah sehingga saluran napas menyempit. Suara ini bisa ringan atau keras, dan kadang mengganggu tidur sendiri maupun pasangan.

Ya, mendengkur sangat umum pada lansia. Sekitar 40-60% orang berusia di atas 60 tahun mengalami mendengkur pada tingkat tertentu.

Mendengkur bisa dialami oleh siapa saja, tetapi lebih sering pada lansia, terutama pria dan orang yang kelebihan berat badan.

Gejala

Gejala umum

• Suara ngorok saat tidur, bisa pelan atau keras
• Mulut kering saat bangun tidur
• Sakit kepala di pagi hari
• Rasa lelah atau mengantuk di siang hari

Gejala pada lansia

• Mendengkur yang keras dan konsisten setiap malam
• Tersedak atau terengah-engah saat tidur
• Sering terbangun di malam hari
• Mood yang mudah berubah atau depresi

Penyebab

Penyebab utama

• Melemahnya otot tenggorokan dan lidah karena penuaan
• Kelebihan berat badan atau obesitas yang menekan saluran napas
• Penyempitan saluran hidung karena alergi atau pilek

Faktor risiko

• Usia di atas 60 tahun
• Jenis kelamin laki-laki
• Kelebihan berat badan
• Kebiasaan merokok atau minum alkohol sebelum tidur
• Memiliki riwayat keluarga dengan sleep apnea

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Jika Anda atau pasangan melihat Anda berhenti napas saat tidur
• Jika Anda sering terbangun tersedak atau terengah-engah
• Jika Anda mengalami rasa kantuk yang parah di siang hari hingga mengganggu aktivitas

Buat janji temu rutin jika:

• Jika mendengkur terjadi terus-menerus dan mengganggu tidur pasangan
• Jika Anda ingin mengetahui apakah ada masalah tidur yang serius

Diagnosis

Dokter akan menanyakan riwayat tidur, kebiasaan, dan gejala. Terkadang dokter akan meminta Anda menjalani pemeriksaan tidur (polisomnografi) untuk melihat pola napas, detak jantung, dan kadar oksigen saat tidur.

Tes yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fisik saluran napas bagian atas
• Kuesioner tidur (misalnya Epworth Sleepiness Scale)
• Polisomnografi (tes tidur semalaman) di laboratorium atau di rumah

Apa yang diharapkan saat janji temu

Pemeriksaan tidur biasanya dilakukan di klinik khusus. Anda akan tidur dengan alat yang merekam berbagai fungsi tubuh. Hasilnya akan dianalisis oleh dokter spesialis tidur.

Perawatan

Pengobatan mendengkur tergantung pada penyebabnya. Untuk mendengkur sederhana, perubahan gaya hidup sering sudah cukup. Jika ada sleep apnea, dokter mungkin merekomendasikan alat pernapasan atau terapi lain.

Perawatan mandiri di rumah

• Tidur miring, bukan telentang
• Menurunkan berat badan jika kelebihan
• Hindari minum alkohol atau obat penenang sebelum tidur
• Berhenti merokok
• Menggunakan bantal yang mendukung posisi kepala dan leher

Perawatan medis

Dokter dapat meresepkan alat bantu pernapasan seperti CPAP yang memberikan tekanan udara untuk menjaga saluran napas tetap terbuka. Ada juga alat oral yang dipasang di mulut untuk menggeser rahang atau lidah. Jangan menggunakan alat tanpa resep dokter.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Operasi jarang dilakukan dan hanya untuk kasus tertentu, seperti amandel yang membesar atau struktur saluran napas yang abnormal. Keputusan operasi harus didiskusikan dengan dokter spesialis THT.

Hidup dengan kondisi ini

Jika Anda mendengkur, cobalah untuk membuat lingkungan tidur yang nyaman. Gunakan penyumbat telinga jika pasangan terganggu. Komunikasikan dengan pasangan untuk mencari solusi bersama.

Tips gaya hidup

• Tetap aktif secara fisik untuk menjaga berat badan ideal
• Hindari makan besar atau kafein menjelang tidur
• Atur jadwal tidur yang teratur

Diet dan olahraga

Diet seimbang dan olahraga teratur dapat membantu menurunkan berat badan dan memperkuat otot-otot pernapasan. Olahraga ringan seperti jalan kaki atau senam pernapasan juga baik.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Mendengkur yang parah dapat menyebabkan rasa malu, stres, atau masalah dalam hubungan. Jika Anda merasa cemas atau depresi, bicarakan dengan dokter atau konselor.

Pencegahan

Mendengkur pada lansia tidak selalu bisa dicegah karena faktor penuaan, tetapi risiko dapat dikurangi dengan menjaga berat badan sehat, tidak merokok, dan menghindari alkohol sebelum tidur.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Sleep apnea obstruktif yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi
• Kualitas tidur buruk yang menyebabkan kelelahan kronis dan gangguan konsentrasi
• Gangguan hubungan dengan pasangan akibat suara dengkuran

Prospek jangka panjang

Dengan penanganan yang tepat, mendengkur bisa dikelola dengan baik. Banyak lansia yang berhasil mengurangi dengkuran melalui perubahan gaya hidup sederhana. Jika ada sleep apnea, alat bantu napas sangat efektif. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter agar Anda bisa tidur lebih nyenyak dan sehat.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.