Mengurangi Risiko Sindrom Pramenstruasi (PMS)

Gambaran umum

Sindrom pramenstruasi (PMS) adalah kumpulan gejala fisik dan emosional yang muncul beberapa hari sebelum menstruasi. Gejala ini biasanya hilang setelah menstruasi dimulai atau beberapa hari setelahnya.

Ya, PMS sangat umum. Sekitar 3 dari 4 perempuan mengalami PMS pada suatu waktu dalam hidup mereka. Namun, gejala yang parah hanya dialami oleh sebagian kecil perempuan.

PMS umumnya dialami oleh perempuan pada usia reproduksi, terutama di akhir usia remaja hingga usia 30-an atau 40-an. Perempuan yang memiliki riwayat keluarga dengan PMS atau gangguan suasana hati juga lebih mungkin mengalaminya.

Gejala

Gejala umum

• Perut kembung dan nyeri di bagian bawah perut
• Payudara terasa nyeri atau bengkak
• Sakit kepala atau migrain
• Mudah lelah dan sulit tidur
• Perubahan nafsu makan, seperti ingin makan makanan manis atau asin
• Suasana hati mudah berubah, mudah marah, atau merasa sedih
• Cemas, tegang, atau sulit berkonsentrasi

Gejala pada anak-anak

• Pada remaja yang baru mengalami menstruasi, gejala PMS bisa berupa nyeri perut, jerawat, dan perubahan suasana hati yang lebih terasa.
• Mereka juga mungkin merasa cemas atau mudah tersinggung menjelang menstruasi.

Gejala pada lansia

• Pada perempuan menjelang menopause, gejala PMS bisa terasa lebih berat karena perubahan hormon yang semakin tidak teratur.
• Namun, setelah menopause, gejala PMS biasanya berhenti sepenuhnya.

Penyebab

Penyebab utama

• Perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron selama siklus menstruasi diduga menjadi pemicu utama.
• Perubahan zat kimia di otak, seperti serotonin, yang berperan dalam mengatur suasana hati juga bisa menjadi penyebab.
• Kekurangan vitamin dan mineral tertentu, seperti magnesium atau kalsium, dapat memperburuk gejala.

Faktor risiko

• Usia reproduksi, terutama usia akhir remaja hingga 30-an.
• Riwayat keluarga dengan PMS atau gangguan suasana hati.
• Stres berkepanjangan atau gaya hidup kurang aktif.
• Kurang tidur dan pola makan yang tidak seimbang.

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Jika gejala PMS sangat parah dan mengganggu pekerjaan, sekolah, atau hubungan sosial.
• Jika Anda merasa sangat depresi, putus asa, atau memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri.

Buat janji temu rutin jika:

• Jika gejala PMS muncul setiap bulan dan mengganggu kualitas hidup, bicarakan dengan dokter atau bidan.
• Jika Anda ingin mengetahui cara mengurangi gejala dengan aman, konsultasikan dengan tenaga kesehatan.

Diagnosis

Tidak ada tes khusus untuk mendiagnosis PMS. Tenaga kesehatan biasanya akan menanyakan keluhan Anda dan meminta Anda mencatat gejala selama minimal dua siklus menstruasi untuk melihat polanya.

Tes yang mungkin dilakukan

• Pencatatan gejala harian (diary menstruasi)
• Pemeriksaan fisik dan wawancara medis
• Tes darah atau tes lain hanya untuk menyingkirkan kondisi lain yang gejalanya mirip

Apa yang diharapkan saat janji temu

Saat berkonsultasi, dokter atau bidan akan mendengarkan cerita Anda, menanyakan kapan gejala muncul dan bagaimana pengaruhnya. Anda mungkin diminta mengisi catatan gejala. Tidak perlu khawatir, proses ini tidak menyakitkan.

Perawatan

Penanganan PMS bertujuan untuk mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup. Perubahan gaya hidup biasanya menjadi langkah pertama, dan jika tidak cukup, tenaga kesehatan dapat membantu dengan pendekatan lain.

Perawatan mandiri di rumah

• Olahraga teratur seperti jalan kaki, berenang, atau yoga dapat membantu meredakan gejala.
• Kurangi konsumsi garam, kafein, dan gula menjelang menstruasi.
• Konsumsi makanan kaya kalsium, seperti sayuran hijau dan susu rendah lemak.
• Istirahat yang cukup dan kelola stres dengan relaksasi atau meditasi.

Perawatan medis

Beberapa pendekatan medis yang mungkin disarankan oleh tenaga kesehatan antara lain obat pereda nyeri yang dijual bebas, obat antiinflamasi (pereda peradangan), atau terapi hormon. Dalam kasus tertentu, konseling atau terapi kognitif perilaku dapat membantu. Selalu konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan sebelum menggunakan obat apa pun.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Operasi jarang diperlukan untuk PMS dan hanya dipertimbangkan pada kasus yang sangat berat yang tidak membaik dengan pengobatan lain. Keputusan ini selalu dibicarakan secara hati-hati dengan dokter spesialis.

Hidup dengan kondisi ini

Hidup dengan PMS dapat dijalani dengan baik jika Anda mengenali pola gejala Anda. Catat siklus menstruasi dan gejala yang muncul, sehingga Anda bisa bersiap dan mengurangi aktivitas yang berat menjelang menstruasi.

Tips gaya hidup

• Tidur cukup dan teratur setiap malam.
• Lakukan olahraga ringan secara rutin, minimal 30 menit setiap hari.
• Kurangi stres dengan teknik pernapasan, mendengarkan musik, atau meluangkan waktu untuk diri sendiri.
• Hindari merokok dan batasi minuman beralkohol.

Diet dan olahraga

Makan dengan teratur, pilih makanan yang kaya serat, protein sehat, dan kalsium. Batasi makanan asin, manis, dan berlemak tinggi. Olahraga teratur membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi kembung.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

PMS dapat membuat Anda merasa sedih, cemas, atau mudah tersinggung. Penting untuk tidak menyalahkan diri sendiri. Ingatlah bahwa ini adalah kondisi fisik yang nyata, dan Anda berhak mencari dukungan emosional.

Pencegahan

PMS tidak sepenuhnya dapat dicegah, tetapi risikonya dapat dikurangi dengan gaya hidup sehat dan manajemen stres yang baik. Dengan pola makan seimbang, olahraga rutin, dan tidur cukup, gejala bisa menjadi lebih ringan.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Gejala PMS yang tidak ditangani dapat mengganggu produktivitas dan kualitas hidup.
• Pada sebagian kecil perempuan, PMS dapat berkembang menjadi gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD) yang gejalanya lebih parah, termasuk depresi dan kecemasan berat.
• Gejala yang parah dapat memengaruhi hubungan dengan orang sekitar.

Prospek jangka panjang

Kabarnya, PMS dapat dikelola dengan baik melalui perubahan gaya hidup dan dukungan yang tepat. Hampir semua perempuan dapat menjalani aktivitas normal dengan gejala yang terkendali. Jika gejala terasa berat, jangan ragu untuk mencari bantuan — Anda tidak sendirian, dan ada banyak pilihan pengobatan yang aman dan efektif.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.