Mengelola PMS di Tempat Kerja

Gambaran umum

Sindrom pramenstruasi (PMS) adalah kumpulan gejala fisik dan suasana hati yang muncul beberapa hari sampai dua minggu sebelum menstruasi. Gejala ini biasanya mereda setelah darah menstruasi keluar. PMS di tempat kerja berarti gejala tersebut muncul saat Anda bekerja, sehingga perlu dikelola agar aktivitas tetap berjalan baik.

Ya, PMS sangat umum. Banyak wanita yang masih mengalami menstruasi pernah merasakan setidaknya satu gejala PMS pada suatu waktu.

PMS dialami oleh wanita usia subur, terutama usia akhir 20-an sampai 40-an. Remaja yang sudah mengalami menstruasi juga bisa mengalaminya.

Gejala

Gejala umum

• Perut kembung dan nyeri payudara
• Mudah lelah, sulit tidur, atau tidur terlalu banyak
• Perubahan suasana hati, mudah marah, atau cemas
• Sakit kepala, nyeri punggung, atau kram perut
• Keinginan makan berlebihan, terutama makanan manis atau asin

Penyebab

Penyebab utama

• Perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron menjelang menstruasi
• Perubahan zat kimia otak seperti serotonin yang memengaruhi suasana hati
• Stres, kurang tidur, dan pola makan tidak sehat yang memperberat gejala

Faktor risiko

• Tingkat stres tinggi di tempat kerja atau rumah
• Jarang berolahraga
• Kurang tidur atau tidur tidak teratur
• Riwayat keluarga dengan PMS atau gangguan suasana hati
• Usia mendekati 40-an

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Jika gejala PMS tidak membaik setelah mencoba perubahan gaya hidup
• Jika perasaan cemas atau depresi mulai mengganggu pekerjaan dan hubungan dengan orang lain
• Jika muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri, segera cari pertolongan darurat

Buat janji temu rutin jika:

• Membawa catatan siklus dan gejala selama dua sampai tiga bulan untuk dibahas dengan dokter
• Konsultasi rutin bila PMS berdampak besar pada kualitas hidup meski sudah mencoba berbagai cara

Diagnosis

Tidak ada tes khusus untuk PMS. Dokter akan menegakkan diagnosis berdasarkan gejala yang muncul sebelum menstruasi dan mereda setelah menstruasi. Mencatat gejala dalam buku harian membantu dokter melihat polanya.

Tes yang mungkin dilakukan

• Tidak ada tes laboratorium wajib untuk PMS
• Pemeriksaan fisik mungkin dilakukan untuk menyingkirkan kondisi lain
• Bila perlu, dokter dapat menyarankan pemeriksaan darah untuk menilai kadar hormon, tiroid, atau anemia

Apa yang diharapkan saat janji temu

Dokter akan bertanya tentang siklus menstruasi, jenis gejala, dan seberapa berat gejala mengganggu aktivitas Anda. Anda mungkin diminta mencatat gejala selama beberapa minggu sebelum menstruasi berikutnya.

Perawatan

Penanganan PMS berfokus pada meringankan gejala. Banyak wanita terbantu dengan perubahan gaya hidup, pola makan, dan teknik mengelola stres. Jika gejala cukup berat, dokter akan mempertimbangkan pilihan pengobatan yang sesuai untuk kondisi Anda.

Perawatan mandiri di rumah

• Olahraga teratur seperti jalan kaki, yoga, atau berenang
• Mengurangi garam, kafein, dan gula menjelang menstruasi
• Tidur cukup dan teratur
• Mengelola stres dengan napas dalam, meditasi, atau kegiatan yang menenangkan
• Kompres hangat di perut atau punggung untuk mengurangi kram

Perawatan medis

Beberapa pendekatan medis yang umum meliputi terapi hormonal, obat antiradang nonsteroid yang diresepkan dokter, atau konseling untuk membantu suasana hati. Obat dan dosis harus diberikan oleh tenaga kesehatan setelah menilai kondisi Anda. Jangan pernah menggunakan obat tanpa resep dokter.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Operasi bukan pilihan utama dalam penanganan PMS. Tindakan lanjutan hanya dipertimbangkan pada kasus yang sangat jarang dan harus melalui diskusi mendalam dengan dokter spesialis.

Hidup dengan kondisi ini

Buat pola kerja yang ramah siklus. Jika memungkinkan, atur agar pekerjaan menumpuk sedikit menjelang menstruasi. Saat gejala terasa berat, berhenti sejenak, tarik napas, dan regangkan badan. Anda juga boleh memberi tahu rekan kerja atau atasan yang Anda percaya tentang kondisi Anda.

Tips gaya hidup

• Gunakan aplikasi atau catatan untuk memantau siklus dan gejala
• Beri tahu orang terdekat bahwa Anda membutuhkan dukungan ekstra saat PMS
• Kenali batas fisik Anda dan jangan memaksakan diri

Diet dan olahraga

Makan makanan seimbang dengan banyak sayur, buah, biji-bijian, dan protein. Kurangi makanan asin, manis, dan berlemak berlebihan. Olahraga ringan seperti jalan kaki 30 menit setiap hari membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi kram.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

PMS dapat memicu perasaan cemas, mudah marah, atau murung. Jika Anda atau orang di sekitar Anda mengalami pikiran untuk menyakiti diri sendiri, segera hubungi layanan darurat kesehatan jiwa. Dukungan emosional dari keluarga, teman, atau konselor profesional sangat membantu.

Pencegahan

PMS tidak selalu bisa dicegah sepenuhnya karena merupakan bagian dari siklus alami tubuh. Namun, gejala dapat dikurangi secara signifikan dengan pola hidup sehat, olahraga teratur, manajemen stres, dan tidur cukup.

Vaksin

Tidak ada vaksin yang mencegah PMS. Tetaplah mengikuti imunisasi rutin sesuai jadwal dari tenaga kesehatan untuk menjaga kesehatan secara umum.

Program skrining

Tidak ada skrining khusus untuk PMS. Pemeriksaan kesehatan rutin ke dokter tetap dianjurkan untuk memantau kesehatan secara umum dan membahas masalah menstruasi.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Gejala PMS dapat mengganggu konsentrasi dan kinerja di tempat kerja
• Stres dan sulit tidur bisa bertambah berat jika gejala tidak dikelola
• Pada kondisi berat, PMS dapat berkembang menjadi gangguan disforik pramenstruasi (PMDD) yang membutuhkan penanganan khusus

Prospek jangka panjang

Kabar baiknya, sebagian besar wanita berhasil mengelola gejala PMS dengan baik. Dengan mengenali pola tubuh dan menerapkan langkah sederhana, PMS tidak akan menghalangi Anda menjalani hari yang produktif. Jika gejala terasa berat, mencari bantuan dari tenaga kesehatan adalah langkah yang tepat dan berani.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.