Tinnitus: Tips Gaya Hidup agar Telinga Lebih Tenang

Gambaran umum

Tinnitus adalah kondisi ketika Anda mendengar suara seperti berdenging, mendesis, atau berdesis yang tidak berasal dari sumber suara di luar. Suara ini hanya terdengar oleh Anda sendiri.

Sangat umum. Sekitar 1 dari 10 orang pernah mengalaminya dalam hidupnya.

Tinnitus dapat dialami oleh siapa saja, tetapi lebih sering terjadi pada orang lanjut usia, orang yang sering terpapar suara keras, dan orang dengan gangguan pendengaran.

Gejala

Gejala umum

• Suara berdenging, mendengung, berdesis, atau berbunyi seperti siulan di dalam telinga atau kepala.
• Suara yang terdengar terus-menerus atau hanya saat suasana hening.
• Suara yang semakin terasa saat malam hari atau saat sedang bersantai.
• Kesulitan berkonsentrasi atau tidur karena suara tersebut.

Gejala pada anak-anak

• Anak-anak mungkin tidak bisa menggambarkan suara yang mereka dengar, tetapi mereka bisa tampak gelisah, sulit fokus di sekolah, atau sering bertanya 'suara apa itu?'.
• Pada anak, tinnitus sering terjadi setelah mendengar suara keras atau infeksi telinga.

Gejala pada lansia

• Pada lansia, tinnitus sering berkaitan dengan penurunan pendengaran terkait usia.
• Gejalanya bisa berupa suara berdenging terus-menerus yang kian mengganggu karena tanggapan emosional, seperti cemas atau kesepian.

Penyebab

Penyebab utama

• Paparan suara keras dalam waktu lama, misalnya di tempat kerja atau saat konser musik.
• Penurunan pendengaran akibat usia (presbikusis).
• Penumpukan kotoran telinga yang menyumbat saluran telinga.
• Infeksi telinga atau kelainan pada telinga bagian dalam.
• Cedera pada kepala atau leher.
• Penggunaan obat-obatan tertentu dalam dosis tinggi (namun jangan menghentikan obat tanpa berkonsultasi dengan dokter).

Faktor risiko

• Usia di atas 60 tahun.
• Pekerjaan atau hobi yang sering terpapar kebisingan.
• Riwayat gangguan pendengaran pada keluarga.
• Stres, kecemasan, atau kurang tidur.
• Tekanan darah tinggi, gangguan pembuluh darah, atau masalah pada sendi rahang (TMJ).

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Jika tinnitus muncul tiba-tiba atau semakin memburuk dalam beberapa hari.
• Jika tinnitus disertai pusing, kehilangan keseimbangan, atau gangguan pendengaran yang semakin parah.
• Jika tinnitus setelah cedera kepala atau leher.

Buat janji temu rutin jika:

• Jika tinnitus berlangsung lebih dari seminggu dan membuat Anda sulit berkonsentrasi atau tidur.
• Jika tinnitus hanya di satu telinga dan tidak kunjung hilang.
• Jika Anda ingin memeriksakan pendengaran secara rutin.

Diagnosis

Dokter akan menanyakan keluhan Anda, memeriksa telinga, dan menilai riwayat kesehatan serta faktor risiko seperti paparan bunyi keras.

Tes yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan telinga dengan alat khusus untuk melihat ada tidaknya sumbatan kotoran atau kelainan.
• Tes pendengaran (audiometri) untuk mengetahui kemampuan mendengar Anda.
• Pemeriksaan tambahan seperti MRI atau CT scan jika dokter mencurigai ada kelainan pembuluh darah atau saraf.

Apa yang diharapkan saat janji temu

Tidak ada satu tes yang bisa mendiagnosis tinnitus secara langsung. Dokter biasanya akan melakukan pemeriksaan menyeluruh untuk mencari penyebabnya. Anda mungkin akan dirujuk ke dokter spesialis THT (telinga, hidung, tenggorokan).

Perawatan

Tujuan pengobatan tinnitus adalah mengurangi gangguan yang ditimbulkan dan mengatasi penyebab jika ditemukan. Belum ada obat yang bisa menghilangkan tinnitus sepenuhnya, tetapi banyak cara yang bisa membantu Anda beradaptasi dan merasa lebih nyaman.

Perawatan mandiri di rumah

• Gunakan pelindung telinga saat berada di tempat bising.
• Putar musik atau suara alam pelan-pelan saat suasana hening untuk menutupi bunyi tinnitus.
• Kurangi stres dengan teknik relaksasi, meditasi, atau latihan pernapasan.
• Batasi konsumsi kafein, alkohol, dan makanan tinggi garam karena dapat memperparah gejala pada sebagian orang.
• Cukupi waktu tidur dan ciptakan rutinitas tidur yang nyaman.

Perawatan medis

Dokter dapat menyarankan terapi terapi suara, alat bantu dengar untuk yang memiliki gangguan pendengaran, atau terapi konseling seperti terapi kognitif perilaku untuk membantu Anda menghadapi tinnitus. Pada beberapa kasus, dokter akan mengelola penyakit yang mendasarinya, seperti tekanan darah tinggi atau gangguan sendi rahang. Obat-obatan tertentu mungkin diresepkan untuk mengurangi stres atau gangguan tidur, tetapi penggunaannya harus sesuai anjuran dokter.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Operasi jarang dilakukan untuk tinnitus. Tindakan bedah hanya dipertimbangkan jika ada kelainan yang jelas, misalnya tumor pada saraf pendengaran atau kelainan pembuluh darah, dan harus dievaluasi oleh dokter spesialis.

Hidup dengan kondisi ini

Hidup dengan tinnitus membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Mulailah dengan rutinitas yang tenang, hindari keheningan total dengan suara latar yang lembut, dan jadwalkan waktu istirahat yang cukup.

Tips gaya hidup

• Lindungi pendengaran Anda: pakai penyumbat telinga saat bising, atur volume perangkat audio tidak lebih dari 60%.
• Kelola stres dengan yoga, jalan santai, atau berbicara dengan orang terdekat.
• Batasi kafein dan alkohol.
• Berhenti merokok karena merokok dapat memperburuk aliran darah ke telinga.
• Ciptakan suasana tidur yang nyaman, misalnya dengan musik lembut atau kipas angin sebagai penutup bunyi.

Diet dan olahraga

Pola makan sehat dan olahraga teratur dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi stres. Tidak ada diet khusus yang dijamin menyembuhkan tinnitus, tetapi menjaga berat badan ideal, memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, serta menjaga tekanan darah tetap normal sangat dianjurkan.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Tinnitus dapat menimbulkan kecemasan, stres, gangguan tidur, dan bahkan depresi. Penting untuk disadari bahwa perasaan tersebut wajar. Jangan ragu untuk mencari dukungan psikologis atau konseling. Ingat, Anda tidak sendirian.

Pencegahan

Tinnitus tidak selalu bisa dicegah, tetapi banyak kasus yang berkaitan dengan paparan suara keras bisa dihindari dengan melindungi pendengaran.

Program skrining

Jika Anda sering terpapar bising di tempat kerja atau memiliki faktor risiko, lakukan pemeriksaan pendengaran secara berkala.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Gangguan tidur kronis dan kelelahan.
• Kesulitan berkonsentrasi yang memengaruhi pekerjaan atau sekolah.
• Kecemasan, stres berkepanjangan, atau depresi.
• Menarik diri dari pergaulan karena merasa malu atau frustrasi.

Prospek jangka panjang

Kabar baiknya, sebagian besar orang dengan tinnitus dapat beradaptasi dan menjalani hidup yang normal. Seiring waktu, tinnitus bisa terasa lebih ringan, terutama dengan perawatan yang tepat dan dukungan dari orang terdekat. Belum ada obat yang menghilangkan total, tetapi pengelolaan yang baik membuat Anda tetap bisa produktif dan bahagia.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.