Mencegah Gangguan Mata di Tempat Kerja

Gambaran umum

Kesehatan mata di tempat kerja adalah upaya mencegah masalah penglihatan dan cedera mata yang bisa terjadi saat bekerja, terutama bagi Anda yang bekerja lama di depan komputer atau melakukan pekerjaan yang berisiko kena mata, seperti las, laboratorium, atau bengkel.

Sangat umum. Hampir semua orang yang bekerja dengan komputer pernah merasakan mata lelah. Ini sering disebut sindrom penglihatan komputer (computer vision syndrome).

Menyerang semua usia, terutama pekerja kantoran, programmer, editor, desainer grafis, dan juga pekerja yang terpapar debu, bahan kimia, atau percikan logam.

Gejala

Gejala umum

• Mata terasa lelah atau tegang
• Mata kering, perih, atau berair
• Penglihatan kabur, sulit fokus
• Sakit kepala di sekitar dahi
• Nyeri leher, bahu, atau punggung

Gejala pada anak-anak

• Anak yang terlalu lama menatap layar gawai bisa merasa mata lelah dan sulit berkonsentrasi
• Anak sering mengucek mata atau mengeluh kepalanya sakit

Gejala pada lansia

• Pada orang dewasa yang lebih tua, mata kering dan mata lelah bisa terasa lebih berat
• Ukuran kacamata yang sudah tidak sesuai dapat menyebabkan sakit kepala dan penglihatan kabur saat bekerja

Penyebab

Penyebab utama

• Terlalu lama menatap layar tanpa berkedip cukup
• Pencahayaan ruangan yang terlalu terang atau terlalu redup
• Posisi duduk dan jarak mata ke layar yang salah
• Paparan debu, asap, bahan kimia, atau percikan benda asing di tempat kerja

Faktor risiko

• Bekerja di depan komputer lebih dari 2 jam terus-menerus
• Jam kerja panjang tanpa istirahat
• Pekerjaan yang membutuhkan ketelitian tinggi di dekat mata, seperti las atau lab
• Tidak memakai kacamata pelindung saat dibutuhkan
• Memiliki masalah penglihatan yang belum dikoreksi, seperti rabun jauh atau rabun dekat

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Nyeri mata yang tidak hilang meski sudah beristirahat
• Pandangan kabur yang menetap atau memburuk
• Mata merah dan berair disertai rasa silau berlebihan
• Kelopak mata bengkak atau keluar cairan yang tidak biasa

Buat janji temu rutin jika:

• Periksa mata secara rutin setiap 1–2 tahun, atau sesuai anjuran dokter
• Jika Anda memakai kacamata, periksa ulang apakah ukurannya masih sesuai
• Konsultasikan keluhan mata kering saat bekerja dengan tenaga kesehatan

Diagnosis

Dokter akan menanyakan keluhan, riwayat pekerjaan, dan kebiasaan Anda menggunakan layar. Dokter juga akan memeriksa bagian depan dan belakang mata untuk menilai kesehatannya.

Tes yang mungkin dilakukan

• Tes ketajaman penglihatan (membaca huruf dari jarak tertentu)
• Pemeriksaan refraksi untuk memeriksa perlu tidaknya kacamata
• Pemeriksaan dengan lampu celah untuk melihat permukaan mata
• Tes air mata untuk menilai kekeringan mata

Apa yang diharapkan saat janji temu

Pemeriksaan mata biasanya tidak menimbulkan rasa sakit. Anda mungkin akan diberi tetes mata untuk melebarkan pupil, sehingga penglihatan sedikit kabur beberapa jam setelahnya. Bawalah kacamata atau lensa yang biasa Anda pakai.

Perawatan

Penanganan utama adalah mengurangi penyebabnya, seperti mengatur posisi layar, memperbaiki pencahayaan, memberi jeda istirahat, dan memakai pelindung mata bila bekerja di lingkungan berisiko. Jika diperlukan, dokter akan menyarankan kacamata khusus kerja atau tetes mata pelembap.

Perawatan mandiri di rumah

• Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 6 meter selama 20 detik
• Berkedip secara sadar lebih sering agar mata tidak kering
• Posisikan layar sedikit di bawah sejajar mata, sekitar 50–70 cm dari wajah
• Atur ukuran huruf dan kontras layar agar nyaman dibaca
• Pastikan pencahayaan di ruangan tidak menyilaukan layar
• Bilas mata dengan air bersih jika terkena debu atau benda asing ringan

Perawatan medis

Dokter atau tenaga kesehatan dapat meresepkan kacamata khusus untuk bekerja dengan komputer, tetes mata pelembap, atau obat lain sesuai penyebab keluhan. Ikuti selalu anjuran dokter Anda.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Operasi mata umumnya tidak diperlukan untuk keluhan mata lelah akibat kerja. Operasi hanya dipertimbangkan pada cedera mata berat atau kondisi tertentu yang tidak dapat ditangani dengan cara lain.

Hidup dengan kondisi ini

Jadikan kesehatan mata sebagai kebiasaan sehari-hari. Atur tempat kerja agar nyaman, sering istirahatkan mata, dan kenali tanda-tanda mata lelah sejak awal.

Tips gaya hidup

• Kurangi waktu menatap layar di luar jam kerja
• Pastikan istirahat tidur cukup agar mata pulih
• Jangan mengucek mata dengan tangan kotor
• Gunakan kacamata pelindung saat bekerja dengan alat berisiko

Diet dan olahraga

Makan makanan bergizi seimbang, termasuk sayuran hijau dan buah-buahan yang kaya vitamin dan antioksidan. Olahraga ringan secara teratur juga membantu melancarkan peredaran darah di sekitar mata.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Keluhan mata yang terus-menerus dapat membuat Anda cepat lelah, sulit berkonsentrasi, dan merasa frustrasi. Jangan ragu membicarakannya dengan atasan atau rekan kerja untuk mencari solusi bersama.

Pencegahan

Ya, sebagian besar masalah penglihatan akibat kerja dapat dicegah dengan kebiasaan kerja yang sehat, pencahayaan yang baik, dan penggunaan pelindung mata yang sesuai.

Vaksin

Tidak ada vaksin khusus untuk mencegah gangguan mata akibat kerja. Vaksinasi tetap penting secara umum untuk melindungi kesehatan tubuh, termasuk jika terjadi luka terbuka di sekitar mata.

Program skrining

Lakukan pemeriksaan mata rutin, terutama jika pekerjaan Anda banyak berhadapan dengan layar atau risiko paparan benda asing. Kemenkes menyarankan pemeriksaan kesehatan berkala bagi pekerja, termasuk kesehatan mata.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Mata kering kronis bisa menyebabkan peradangan dan kerusakan permukaan kornea
• Penglihatan kabur yang terus-menerus dapat menurunkan produktivitas dan meningkatkan risiko kecelakaan kerja
• Cedera mata yang tidak ditangani dapat berujung pada gangguan penglihatan permanen

Prospek jangka panjang

Kabar baiknya, dengan perbaikan kebiasaan kerja, penggunaan pelindung mata, dan pemeriksaan rutin, sebagian besar gangguan penglihatan akibat kerja dapat membaik atau dicegah. Tidak perlu khawatir berlebihan, tetapi tetaplah peduli terhadap kesehatan mata Anda.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.