Mengatasi Duka di Rumah

Gambaran umum

Duka adalah perasaan sedih yang wajar setelah kehilangan orang yang kita sayangi atau hal yang sangat berarti. Perawatan duka di rumah adalah cara-cara yang bisa Anda lakukan untuk merawat diri sendiri dan membantu proses berduka berjalan alami di lingkungan tempat tinggal Anda.

Sangat umum. Hampir semua orang akan mengalami duka pada suatu saat dalam hidupnya, karena kehilangan adalah bagian dari kehidupan.

Duka dapat dialami oleh siapa saja, dari anak-anak, remaja, orang dewasa, sampai lansia. Setiap kelompok usia bisa menunjukkan perasaan duka dengan cara yang berbeda.

Gejala

Gejala umum

• Sedih, menangis, atau merasa kosong
• Marah atau mudah tersinggung
• Merasa bersalah atau menyesali hal-hal yang sudah terjadi
• Sangat lelah atau kehilangan tenaga
• Sulit tidur atau tidur terlalu banyak
• Kehilangan nafsu makan atau makan berlebihan
• Sulit berkonsentrasi atau mudah bingung
• Merasa cemas atau cemas berlebihan

Gejala pada anak-anak

• Menjadi lebih rewel atau menempel terus pada orang tua
• Mimpi buruk atau takut tidur
• Mengompol padahal sudah berhenti
• Bermain untuk menggambarkan kehilangan, misalnya pura-pura pemakaman
• Menarik diri dari teman atau kegiatan yang biasa disukai

Gejala pada lansia

• Menarik diri dan jarang berbicara
• Sering mengeluh sakit badan tanpa sebab yang jelas
• Mudah bingung atau lupa
• Kehilangan minat pada hal-hal yang dulu disukai
• Kesulitan menerima kenyataan kehilangan

Penyebab

Penyebab utama

• Kehilangan orang yang dicintai karena meninggal dunia
• Kehilangan hubungan, seperti perceraian atau perpisahan
• Kehilangan pekerjaan atau tempat tinggal
• Kehilangan kesehatan atau kemampuan fisik karena penyakit

Faktor risiko

• Memiliki riwayat gangguan mental seperti depresi atau kecemasan
• Kurang dukungan dari keluarga dan teman
• Mengalami beberapa kehilangan dalam waktu berdekatan
• Kehilangan yang terjadi mendadak atau di luar perkiraan
• Hubungan yang sangat dekat dan tergantung pada orang yang pergi

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Jika Anda atau orang yang berduka punya pikiran untuk menyakiti diri sendiri, segera hubungi layanan darurat atau minta orang terdekat untuk menemani ke rumah sakit.
• Jika ada tanda-tanda tidak makan minum selama berhari-hari atau tidak bisa merawat diri, segera cari bantuan medis.

Buat janji temu rutin jika:

• Jika duka terasa semakin berat dan tidak membaik setelah beberapa minggu atau bulan
• Jika gejala seperti sulit tidur, kehilangan nafsu makan, atau sedih berkepanjangan mengganggu pekerjaan atau hubungan
• Jika ingin mendapat dukungan profesional untuk membantu proses berduka

Diagnosis

Duka sebenarnya bukan penyakit, sehingga tidak memerlukan diagnosis seperti penyakit fisik. Namun jika duka berlanjut menjadi gangguan seperti depresi atau duka berkepanjangan, dokter akan bertanya tentang perasaan, pikiran, pola tidur, dan kegiatan sehari-hari Anda untuk memahami kondisi Anda secara menyeluruh.

Tes yang mungkin dilakukan

• Percakapan langsung dengan dokter tentang perasaan dan pengalaman Anda
• Kuesioner atau daftar pertanyaan untuk menilai suasana hati
• Pemeriksaan fisik untuk menyingkirkan penyebab medis, seperti gangguan tiroid atau anemia

Apa yang diharapkan saat janji temu

Dokter akan mendengarkan cerita Anda dengan sabar tanpa menghakimi. Anda mungkin diminta untuk menceritakan kehilangan yang dialami dan bagaimana perasaan Anda. Dari situ dokter bisa menyarankan apakah Anda perlu konseling, terapi bicara, atau hanya dukungan di rumah.

Perawatan

Tidak ada obat untuk duka, dan itu normal. Perawatan bertujuan membantu Anda melewati masa sulit ini dengan lebih sehat. Banyak orang merasa terbantu dengan berbicara pada konselor atau bergabung dengan kelompok dukungan. Untuk duka yang berkembang menjadi depresi, dokter dapat memberikan terapi dan, jika perlu, obat-obatan sesuai resep.

Perawatan mandiri di rumah

• Izinkan diri Anda untuk bersedih; menangis adalah hal yang wajar.
• Ceritakan perasaan Anda kepada orang yang Anda percaya.
• Pertahankan rutinitas harian sederhana, seperti makan dan tidur di jam yang sama.
• Beristirahatlah yang cukup dan jangan memaksakan diri.
• Tuliskan perasaan Anda di buku harian atau lewat puisi, gambar, dan seni.
• Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk meminta bantuan orang lain saat merasa kewalahan.

Perawatan medis

Pendekatan yang umum adalah terapi bicara, seperti konseling atau terapi perilaku kognitif, yang membantu Anda memahami perasaan dan belajar cara mengatasinya. Jika duka menyebabkan depresi klinis, dokter mungkin akan meresepkan obat antidepresan setelah menjalani pemeriksaan menyeluruh, tetapi obat hanya digunakan sesuai petunjuk dokter dan bukan sebagai pengganti dukungan emosional.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Tidak ada prosedur pembedahan yang berkaitan dengan perawatan duka di rumah.

Hidup dengan kondisi ini

Hidup bersama duka berarti belajar menyesuaikan diri perlahan-lahan. Cobalah untuk menjalani satu hari pada satu waktu, buatlah target kecil setiap hari, dan beri waktu pada diri sendiri untuk beristirahat di sela-sela aktivitas.

Tips gaya hidup

• Cukup tidur dan usahakan jam tidur tetap teratur.
• Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki setiap hari.
• Hindari minum alkohol atau menggunakan obat-obatan terlarang untuk melupakan kesedihan.
• Berjemur di pagi hari atau buka jendela agar cahaya masuk.
• Jaga koneksi dengan orang lain, meskipun hanya lewat telepon atau pesan singkat.

Diet dan olahraga

Makan teratur dengan gizi seimbang membantu menjaga energi tubuh. Pilih makanan yang mudah diterima tubuh, seperti bubur, sup, buah, dan sayuran. Olahraga ringan seperti jalan santai bisa membantu mengurai stres dan memperbaiki suasana hati.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Duka yang berkepanjangan dapat memicu depresi, kecemasan, atau gangguan tidur. Jika Anda mulai merasa tidak bisa menjalani hidup atau kehilangan harapan, segera cari bantuan tenaga kesehatan. Ingat, duka memang berat, tetapi Anda tidak harus menanggungnya sendirian.

Pencegahan

Duka tidak bisa dicegah karena kehilangan adalah bagian dari hidup. Namun, memiliki jaringan dukungan yang kuat dan cara mengelola stres yang sehat dapat membantu Anda melalui masa duka dengan lebih ringan.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Duka berkepanjangan yang tidak membaik (gangguan duka berkepanjangan)
• Depresi berat yang mengganggu aktivitas sehari-hari
• Gangguan kecemasan atau serangan panik
• Masalah tidur kronis
• Meningkatnya risiko penyalahgunaan alkohol atau obat-obatan
• Masalah hubungan dengan keluarga atau teman

Prospek jangka panjang

Banyak orang yang berduka pada akhirnya bisa kembali menjalani hidup dengan makna yang baru. Perlu waktu, tetapi proses penyembuhan bisa terjadi. Dengan dukungan yang tepat, Anda akan mampu melewati masa sulit ini dan merasa lebih tenang seiring waktu.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.