Menopause: Panduan Perawatan di Rumah

Gambaran umum

Menopause adalah masa ketika seorang perempuan berhenti mengalami menstruasi secara permanen, biasanya terjadi di usia sekitar 50 tahun. Setelah menopause, tubuh memproduksi hormon estrogen dan progesteron lebih sedikit. Perawatan di rumah adalah langkah-langkah sederhana yang bisa Anda lakukan sendiri untuk meredakan gejala, menjaga kesehatan tulang dan jantung, serta meningkatkan kualitas hidup setelah masa ini.

Sangat umum terjadi. Semua perempuan yang hidup hingga usia paruh baya akan melewati menopause, biasanya antara usia 45 hingga 55 tahun.

Menopause terjadi pada perempuan, umumnya di usia 45–55 tahun. Namun, beberapa perempuan mengalaminya lebih awal karena faktor genetik, operasi pengangkatan indung telur, atau pengobatan tertentu.

Gejala

Gejala umum

• Hot flashes atau rasa panas tiba-tiba di wajah, leher, dan dada
• Berkeringat di malam hari hingga mengganggu tidur
• Perubahan suasana hati dan mudah marah
• Sulit tidur atau insomnia
• Kekeringan pada vagina dan nyeri saat berhubungan intim
• Penurunan gairah seksual
• Kenaikan berat badan, terutama di sekitar perut

Gejala pada lansia

• Tulang lebih mudah keropos, sehingga risiko patah tulang meningkat
• Meningkatnya risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi
• Otak lebih mudah berkabut, misalnya sering lupa atau sulit fokus
• Masalah pada saluran kemih, seperti sering buang air kecil atau infeksi saluran kemih

Penyebab

Penyebab utama

• Penuaan alami yang menyebabkan indung telur berhenti memproduksi sel telur dan hormon estrogen
• Operasi pengangkatan kedua indung telur
• Kerusakan indung telur akibat kemoterapi atau radiasi

Faktor risiko

• Memiliki ibu atau saudara perempuan yang mengalami menopause dini
• Kebiasaan merokok yang dapat mempercepat menopause
• Menjalani histerektomi dengan pengangkatan indung telur
• Sedang menjalani pengobatan kanker panggul atau payudara

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Jika Anda mengalami perdarahan setelah satu tahun tidak menstruasi, segera periksa ke dokter.
• Jika gejala menopause sangat mengganggu dan membuat Anda tidak mampu beraktivitas normal.

Buat janji temu rutin jika:

• Lakukan pemeriksaan kesehatan tahunan, termasuk tekanan darah, gula darah, dan profil lemak.
• Periksa kepadatan tulang (bone density) jika dokter menyarankan, terutama jika Anda berisiko osteoporosis.
• Diskusikan vaksinasi dan pemeriksaan lain sesuai usia dan riwayat kesehatan.

Diagnosis

Dokter umumnya menegakkan diagnosis menopause berdasarkan usia, gejala yang Anda alami, dan riwayat menstruasi Anda. Jika sudah 12 bulan tanpa menstruasi, Anda dianggap telah mencapai menopause.

Tes yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan darah untuk kadar hormon FSH dan estradiol, jika diperlukan
• Tes fungsi tiroid untuk menyingkirkan gangguan lain
• Pemeriksaan kepadatan tulang untuk menilai risiko osteoporosis
• Tes darah untuk kadar vitamin D dan kalsium

Apa yang diharapkan saat janji temu

Dokter akan menanyakan keluhan, riwayat kesehatan, dan menjalani pemeriksaan fisik. Tidak ada satu tes tunggal yang pasti, tetapi kombinasi gejala dan pemeriksaan membantu dokter memberikan rekomendasi yang tepat. Anda dapat bertanya tentang pilihan pengobatan dan perawatan jangka panjang.

Perawatan

Tujuan perawatan menopause adalah mengurangi gejala yang mengganggu dan mencegah komplikasi jangka panjang. Pilihan pengobatan disesuaikan dengan usia, kondisi kesehatan, dan preferensi Anda. Dokter akan membantu memilih pendekatan yang paling aman.

Perawatan mandiri di rumah

• Kenakan pakaian berlapis yang mudah dilepas saat hot flashes datang
• Gunakan kipas angin atau jaga suhu ruangan tetap sejuk, terutama malam hari
• Latihan relaksasi napas dalam atau meditasi untuk menenangkan pikiran
• Lakukan senam kegel secara teratur untuk memperkuat otot dasar panggul
• Gunakan pelumas vagina berbahan dasar air saat berhubungan intim untuk mengurangi nyeri
• Jaga pola tidur tetap teratur, misalnya bangun dan tidur pada jam yang sama

Perawatan medis

Dokter dapat meresepkan terapi hormon untuk meredakan gejala seperti hot flashes dan kekeringan vagina. Terapi ini diberikan dalam dosis dan cara yang disesuaikan setelah membahas manfaat serta risikonya. Tersedia juga terapi non-hormon, seperti obat untuk tekanan darah atau obat untuk membantu tidur, yang harus diresepkan dokter. Untuk kesehatan tulang, dokter mungkin menyarankan suplemen kalsium dan vitamin D, serta obat osteoporosis bila diperlukan.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Operasi umumnya tidak diperlukan untuk menopause itu sendiri. Jika ada kelainan lain seperti perdarahan abnormal, tumor, atau prolaps rahim, dokter akan membahas kemungkinan tindakan bedah sesuai kondisi Anda.

Hidup dengan kondisi ini

Hidup setelah menopause adalah masa transisi yang normal. Seiring waktu, gejala akut biasanya mereda. Anda dapat menikmati hidup aktif dengan merawat kesehatan tubuh dan pikiran setiap hari.

Tips gaya hidup

• Berhenti merokok dan batasi minuman beralkohol
• Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, seperti jalan cepat, berenang, atau yoga
• Kurangi stres dengan melakukan hobi dan bersosialisasi
• Minum air putih yang cukup, terutama saat cuaca panas
• Lindungi diri dari paparan polusi dan gunakan tabir surya saat keluar rumah

Diet dan olahraga

Perbanyak makanan yang mengandung kalsium seperti susu, keju, yogurt, tahu, dan ikan sarden. Pilih makanan kaya vitamin D dari ikan berlemak, telur, dan paparan matahari pagi. Perbanyak sayur, buah, dan biji-bijian, serta batasi gula, garam, dan lemak jenuh. Olahraga terbaik untuk menopause adalah gabungan aerobik, latihan beban ringan, dan latihan keseimbangan untuk menjaga tulang dan otot.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Perubahan hormon dapat memengaruhi suasana hati, mudah cemas, atau merasa sedih. Wajar jika perasaan ini muncul. Bicarakan dengan pasangan, keluarga, atau teman dekat. Jika perasaan ini berlangsung lama atau mengganggu, segera temui tenaga profesional kesehatan jiwa untuk mendapatkan dukungan.

Pencegahan

Menopause tidak dapat dicegah karena merupakan bagian alami dari siklus hidup perempuan. Namun, Anda dapat mencegah komplikasi seperti osteoporosis dan penyakit jantung dengan pola hidup sehat sejak dini.

Vaksin

Ikuti imunisasi yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan, seperti vaksin influenza, pneumonia, dan COVID-19, dengan jadwal sesuai usia dan kondisi kesehatan.

Program skrining

Lakukan pemeriksaan rutin termasuk tes Pap smear, mammografi, pemeriksaan tekanan darah, kadar gula darah, serta kepadatan tulang sesuai anjuran dokter. Dengan deteksi dini, masalah kesehatan dapat ditangani lebih awal.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Osteoporosis yang membuat tulang rapuh dan mudah patah
• Penyakit jantung dan penyumbatan pembuluh darah
• Infeksi saluran kemih berulang atau inkontinensia urine
• Penipisan dan kekeringan daerah kewanitaan yang menyebabkan nyeri saat berhubungan intim
• Gangguan tidur kronis yang berdampak pada energi dan suasana hati

Prospek jangka panjang

Berita baiknya, dengan perawatan yang tepat dan gaya hidup sehat, banyak perempuan menjalani hidup yang aktif, bermakna, dan tetap bersemangat setelah menopause. Perubahan ini bisa menjadi kesempatan untuk lebih memperhatikan diri sendiri dan meraih kualitas hidup yang semakin baik.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.