PMS: Perawatan di Rumah yang Nyaman

Gambaran umum

PMS (sindrom pramenstruasi) adalah kumpulan gejala fisik dan emosi yang muncul beberapa hari sebelum menstruasi dan biasanya mereda setelah menstruasi dimulai. Ini adalah hal yang normal dan bisa dikelola sendiri di rumah.

Sangat umum. Hampir semua orang yang menstruasi mengalami setidaknya satu atau dua gejala PMS, dan sebagian kecil merasakan gejala yang cukup berat.

PMS dialami oleh orang yang memiliki siklus menstruasi, terutama pada usia remaja hingga menjelang menopause. Setiap orang bisa merasakan gejala yang berbeda-beda.

Gejala

Gejala umum

• Perut kembung
• Payudara terasa nyeri atau penuh
• Lelah atau mudah letih
• Mood berubah-ubah, mudah marah
• Cemas atau mudah menangis
• Sulit tidur
• Pusing atau sakit kepala ringan
• Nyeri punggung bawah atau kram perut
• Nafsu makan meningkat atau mengidam makanan tertentu
• Sulit berkonsentrasi

Gejala pada anak-anak

• Remaja bisa merasakan gejala serupa, seperti kram perut, payudara nyeri, dan emosi yang lebih sensitif menjelang menstruasi.

Gejala pada lansia

• Menjelang menopause, perubahan hormon bisa membuat gejala menyerupai PMS terasa lebih intens atau muncul tidak teratur.

Penyebab

Penyebab utama

• Perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron menjelang menstruasi.
• Perubahan zat kimia otak yang berperan dalam suasana hati, seperti serotonin.
• Kontraksi ringan otot rahim yang bisa menimbulkan rasa tidak nyaman atau kram.

Faktor risiko

• Stres berlebihan
• Kurang tidur atau pola tidur tidak teratur
• Kurang olahraga
• Asupan garam, kafein, atau gula yang tinggi
• Merokok
• Riwayat kecemasan atau depresi

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Jika Anda mengalami gejala pada daftar 'perlu penanganan segera'
• Jika nyeri atau gejala tidak membaik dengan perawatan di rumah setelah beberapa hari

Buat janji temu rutin jika:

• Jika gejala PMS muncul setiap siklus dan mengganggu aktivitas sehari-hari
• Jika Anda ingin memastikan keluhan bukan disebabkan oleh kondisi lain

Diagnosis

Dokter akan bertanya tentang gejala, kapan muncul, dan bagaimana pola menstruasi Anda. Tidak ada tes laboratorium khusus untuk PMS, tetapi dokter mungkin meminta Anda mencatat gejala selama satu atau dua siklus untuk melihat polanya.

Tes yang mungkin dilakukan

• Pencatatan gejala harian atau catatan menstruasi
• Pemeriksaan fisik atau pemeriksaan panggul bila diperlukan
• Tes darah untuk menyingkirkan kemungkinan anemia, masalah tiroid, atau kondisi lain

Apa yang diharapkan saat janji temu

Biasanya dokter akan berdiskusi terlebih dahulu sebelum melakukan pemeriksaan. Anda mungkin diminta mengisi catatan gejala di rumah, lalu kembali untuk membahas apakah keluhan memang PMS atau kemungkinan kondisi lain.

Perawatan

Pengobatan PMS biasanya dimulai dengan perubahan gaya hidup dan perawatan di rumah. Jika gejala cukup berat, dokter dapat menyarankan terapi medis secara umum, seperti terapi hormonal atau obat untuk menstabilkan suasana hati—jenis dan dosisnya harus ditentukan dokter.

Perawatan mandiri di rumah

• Istirahat cukup dan tidur teratur
• Kompres hangat di perut atau punggung bawah untuk mengurangi kram
• Melakukan peregangan atau olahraga ringan seperti jalan kaki
• Mengurangi garam, kafein, dan makanan manis mendekati menstruasi
• Teknik relaksasi seperti menarik napas panjang atau meditasi
• Memberi waktu untuk melakukan hal yang menyenangkan

Perawatan medis

Dokter dapat meresepkan terapi hormonal (seperti pil KB) atau obat yang membantu meredakan suasana hati. Semua obat hanya boleh digunakan setelah berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Tidak diperlukan operasi untuk mengatasi PMS.

Hidup dengan kondisi ini

Catat siklus dan gejala di buku atau aplikasi agar Anda mengenali pola dan bisa bersiap lebih awal. Saat gejala muncul, berikan ruang untuk diri sendiri dan kurangi tuntutan yang tidak mendesak.

Tips gaya hidup

• Buat jadwal tidur tetap
• Kurangi kafein dan alkohol
• Jalan-jalan ringan di luar rumah
• Bicara dengan teman atau keluarga yang dipercaya
• Minum air putih yang cukup

Diet dan olahraga

Makan makanan bergizi seimbang, perbanyak sayur, buah, protein sehat, dan serat. Batasi garam, gula, serta kafein. Olahraga ringan hingga sedang secara teratur, seperti jalan cepat atau senam selama 30 menit, dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi kram.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

PMS bisa membuat suasana hati lebih sensitif, mudah marah, cemas, atau sedih. Ini adalah bagian dari perubahan hormon, bukan kelemahan Anda. Jika perasaan itu terasa berat atau mengganggu, penting untuk mencari bantuan tenaga kesehatan.

Pencegahan

PMS tidak bisa sepenuhnya dicegah karena berhubungan dengan siklus alami tubuh. Namun, menjalani pola hidup sehat dapat membuat gejalanya terasa lebih ringan dan lebih mudah dihadapi.

Vaksin

Tidak ada vaksin khusus untuk mencegah PMS.

Program skrining

Tidak ada skrining khusus untuk PMS, tetapi memeriksakan diri secara rutin sesuai kebutuhan tetap membantu.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Gejala yang berat bisa mengganggu sekolah, pekerjaan, atau hubungan sosial.
• Gejala suasana hati yang parah bisa menurunkan kualitas hidup jika tidak ditangani.

Prospek jangka panjang

PMS adalah kondisi yang umum dan dapat dikelola dengan baik. Banyak orang merasakan perbaikan setelah menyesuaikan gaya hidup dan mendapatkan dukungan yang tepat. Anda tidak sendirian.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.