Pertanyaan untuk Dokter tentang PMS (Sindrom Pramenstruasi)

Gambaran umum

PMS (sindrom pramenstruasi) adalah sekumpulan gejala fisik dan emosional yang muncul satu hingga dua minggu sebelum menstruasi dan biasanya membaik setelah datang bulan.

Sangat umum. Lebih dari 3 dari 4 perempuan yang menstruasi pernah merasakan setidaknya satu gejala PMS dalam hidupnya.

PMS menyerang perempuan pada usia subur, terutama pada usia 20-an hingga 40-an, tetapi remaja juga dapat mengalaminya.

Gejala

Gejala umum

• Perut kembung
• Payudara terasa nyeri atau bengkak
• Mood mudah berubah atau marah
• Sakit kepala
• Lelah atau mudah lelah
• Sulit tidur
• Muncul jerawat
• Nafsu makan berubah, misalnya ingin makan makanan manis

Penyebab

Penyebab utama

• Perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron setelah ovulasi
• Perubahan zat kimia otak seperti serotonin yang berkaitan dengan suasana hati
• Faktor tambahan seperti stres, pola makan, dan kurang tidur yang dapat memperberat gejala

Faktor risiko

• Stres yang tinggi
• Riwayat depresi atau gangguan suasana hati
• Kurang aktivitas fisik
• Asupan garam, kafein, atau alkohol yang tinggi
• Kurang tidur

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Gejala sangat berat dan mengganggu aktivitas sehari-hari
• Ada pikiran untuk menyakiti diri atau orang lain
• Gejala tidak membaik setelah menstruasi berakhir
• Nyeri hebat di panggul atau perut bagian bawah

Buat janji temu rutin jika:

• Jika gejala muncul setiap bulan dan membuat Anda ingin bertanya kepada dokter
• Jika Anda ingin tahu cara mencatat gejala dan mengidentifikasi pola
• Sebelum mencoba pengobatan apa pun, termasuk suplemen atau obat bebas, untuk memastikan keamanannya

Diagnosis

Dokter akan menegakkan diagnosis berdasarkan riwayat gejala Anda. Tidak ada tes khusus untuk PMS, tetapi dokter Anda mungkin menyuruh Anda mencatat gejala harian selamat satu atau dua siklus untuk melihat pola.

Tes yang mungkin dilakukan

• Tidak ada tes darah khusus untuk PMS
• Dokter mungkin melakukan pemeriksaan fisik atau panggul untuk menyingkirkan penyebab lain
• Pada beberapa kasus, dokter mungkin memeriksa kadar hormon atau kondisi lain jika gejalanya tidak biasa

Apa yang diharapkan saat janji temu

Saat konsultasi, dokter akan bertanya tentang siklus menstruasi, gejala, dan seberapa besar gejalanya memengaruhi keseharian Anda. Ini saat yang tepat untuk bertanya: apa kemungkinan penyebab gejala saya, bagaimana cara mencatat gejala yang benar, apa saja pilihan pengobatan non-obat, kapan obat bisa dipertimbangkan, dan bagaimana mengelola gejala agar tidak mengganggu aktivitas.

Perawatan

Tujuan pengobatan PMS adalah meredakan gejala dan membantu Anda tetap berfungsi normal. Penanganan biasanya dimulai dari perubahan gaya hidup sederhana, lalu bila perlu, ditambah terapi medis yang diresepkan oleh dokter.

Perawatan mandiri di rumah

• Mencatat gejala setiap hari untuk memahami pemicunya
• Mengurangi asupan garam dan kafein saat mendekati menstruasi
• Tidur cukup dan teratur
• Melakukan teknik relaksasi seperti napas dalam, meditasi, atau yoga
• Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki tiga puluh menit sehari
• Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun

Perawatan medis

Dokter dapat menyarankan terapi hormonal, obat-obatan untuk mengurangi keluhan fisik, atau terapi yang memengaruhi suasana hati. Semua pilihan ini harus diberikan oleh tenaga kesehatan setelah menilai kondisi Anda. Jangan menggunakan obat tanpa resep dokter.

Hidup dengan kondisi ini

Memiliki PMS tidak berarti Anda harus berhenti beraktivitas. Cobalah untuk memahami pola siklus Anda, dan siapkan dukungan untuk hari-hari yang terasa lebih berat. Membicarakan perasaan Anda dengan orang terdekat atau tenaga kesehatan dapat sangat membantu.

Tips gaya hidup

• Latihan pernapasan atau meditasi singkat setiap hari
• Mengurangi gula dan makanan olahan menjelang menstruasi
• Melakukan peregangan ringan atau senam
• Membagi pekerjaan menjadi bagian kecil agar tidak terasa menumpuk
• Berbicara dengan pasangan, keluarga, atau teman tentang kondisi Anda

Diet dan olahraga

Makan dengan teratur, perbanyak sayur dan buah, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan gandum, serta batasi makanan asin dan manis. Olahraga aerobik teratur seperti jalan cepat atau bersepeda 3–5 kali seminggu dapat membantu menyeimbangkan suasana hati dan energi.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

PMS dapat memengaruhi suasana hati, membuat Anda lebih sensitif, cemas, atau sedih. Perubahan ini nyata dan bukan berarti Anda lemah. Mengenali tanda-tandanya dan berbicara dengan tenaga kesehatan dapat mencegah beban emosional yang lebih besar.

Pencegahan

PMS tidak selalu dapat dicegah, tetapi gejala dapat dikurangi dengan gaya hidup sehat dan mencatat pola gejala. Dengan mengenali siklus Anda, Anda dapat bersiap untuk menghadapi hari-hari berat.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Gejala berat yang terus berlanjut dapat mengganggu pekerjaan, sekolah, dan hubungan
• Beberapa perempuan dapat mengalami gangguan disforik pramenstruasi (PMDD) yang membutuhkan penanganan khusus
• Gejala yang tidak ditangani bisa membuat seseorang menarik diri dari aktivitas sosial

Prospek jangka panjang

Kabar baiknya, sebagian besar perempuan dapat mengelola gejala PMS dengan perubahan gaya hidup dan dukungan yang tepat. Jangan ragu untuk mencari bantuan; Anda tidak harus menahan keluhan sendirian.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.