Perawatan Trauma di Rumah

Gambaran umum

Trauma adalah reaksi emosional terhadap peristiwa yang sangat menekan atau menyakitkan. Perawatan pasca-trauma di rumah artinya langkah-langkah sederhana untuk membantu Anda atau orang terdekat merasa aman, tenang, dan pulih setelah mengalami peristiwa tersebut.

Sangat umum. Banyak orang setidaknya mengalami satu peristiwa traumatis sepanjang hidupnya.

Trauma dapat terjadi pada siapa saja, perempuan dan laki-laki, anak-anak, dewasa, maupun lansia.

Gejala

Gejala umum

• Merasa cemas atau takut yang berlebihan
• Sulit tidur atau mengalami mimpi buruk
• Merasa mati rasa atau terpisah dari kenyataan
• Mudah tersinggung atau meledak marah
• Sulit berkonsentrasi
• Otot tegang, jantung berdebar, atau napas terasa cepat

Gejala pada anak-anak

• Mudah menangis atau menempel terus pada orang tua
• Perilaku mundur, misalnya mengompol lagi
• Takut berpisah dari orang tua
• Kesulitan bermain atau belajar
• Mimpi buruk atau gangguan tidur

Gejala pada lansia

• Merasa lelah berlebihan
• Bingung atau mudah lupa
• Enggan keluar rumah atau menghindari keramaian
• Sulit tidur
• Kehilangan nafsu makan
• Lebih fokus pada keluhan fisik daripada emosi

Penyebab

Penyebab utama

• Peristiwa yang mengancam keselamatan, seperti kecelakaan, bencana, kekerasan, atau pelecehan
• Kehilangan orang yang dicintai secara mendadak
• Melihat orang lain terluka parah atau meninggal
• Mengalami intimidasi atau diskriminasi yang berat

Faktor risiko

• Pernah mengalami trauma sebelumnya
• Kurang dukungan sosial
• Stres berkepanjangan, misalnya masalah keuangan atau pekerjaan
• Riwayat gangguan kesehatan jiwa atau gangguan kecemasan

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Gejala trauma berlangsung lebih dari satu bulan dan semakin berat
• Sulit berfungsi di rumah, sekolah, atau pekerjaan
• Muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bunuh diri
• Tidak bisa makan atau tidur sama sekali sehingga tubuh sangat lemah

Buat janji temu rutin jika:

• Membutuhkan rujukan untuk konseling atau terapi
• Ingin berbicara dengan profesional tentang cara mengelola respons terhadap trauma
• Gejala kembali muncul saat ada pengingat dari peristiwa tersebut

Diagnosis

Tenaga kesehatan profesional akan bertanya tentang peristiwa yang Anda alami dan gejala yang muncul. Mereka juga akan menyingkirkan kemungkinan kondisi fisik atau gangguan kesehatan jiwa lain.

Tes yang mungkin dilakukan

• Wawancara dan kuesioner tentang suasana hati, tidur, dan tingkat kecemasan
• Pemeriksaan fisik untuk menyingkirkan akibat fisik dari trauma

Apa yang diharapkan saat janji temu

Anda akan diberi kesempatan bercerita dengan tenang. Tidak ada paksaan untuk menceritakan hal-hal yang belum siap Anda bagikan. Diagnosis biasanya dapat ditegakkan setelah satu atau beberapa kali pertemuan.

Perawatan

Penanganan trauma dilakukan bertahap. Tujuan utamanya adalah membantu Anda merasa aman dan mampu mengatasi gejala. Pendekatan yang umum adalah psikoterapi atau konseling, serta teknik relaksasi. Tidak ada obat khusus yang boleh dikonsumsi tanpa resep dokter.

Perawatan mandiri di rumah

• Ciptakan rutinitas harian yang sederhana dan teratur
• Beri waktu untuk beristirahat dan tidur yang cukup
• Batasi menonton berita atau media sosial yang memicu stres
• Lakukan aktivitas yang Anda nikmati, sekecil apa pun
• Berbagi perasaan dengan orang yang Anda percaya

Perawatan medis

Penanganan medis oleh psikiater atau psikolog dapat berupa terapi bicara, misalnya terapi kognitif-perilaku. Dalam beberapa keadaan, dokter dapat meresepkan obat untuk meredakan gejala tertentu seperti gangguan tidur atau kecemasan. Obat hanya boleh digunakan sesuai resep dan pengawasan tenaga kesehatan.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Tidak relevan untuk perawatan trauma setelah peristiwa emosional.

Hidup dengan kondisi ini

Jalani hari selangkah demi selangkah. Pahami bahwa pemulihan tidak berjalan lurus; ada hari baik dan hari kurang baik. Bersabarlah dan jangan memaksakan diri untuk langsung pulih.

Tips gaya hidup

• Jaga pola tidur teratur dengan waktu bangun dan tidur yang sama
• Kurangi kafein dan alkohol
• Latih pernapasan dalam untuk menenangkan tubuh
• Cari dukungan sosial dari orang-orang terdekat

Diet dan olahraga

Makan teratur dengan gizi seimbang membantu tubuh memulihkan diri. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki dapat membantu mengurangi ketegangan dan memperbaiki suasana hati.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Trauma dapat memicu kecemasan, depresi, atau gangguan stres pasca-trauma. Perasaan sedih, takut, dan putus asa adalah bagian dari proses, tetapi jika berkepanjangan, penting untuk segera mencari bantuan profesional.

Pencegahan

Tidak semua trauma bisa dicegah, tetapi mendapatkan dukungan segera setelah peristiwa traumatis dapat membantu mencegah gangguan jiwa yang lebih berat. Semakin cepat seseorang merasa aman dan didengar, semakin besar peluang pemulihan.

Vaksin

Tidak ada vaksin untuk trauma.

Program skrining

Saat ini tidak ada pemeriksaan rutin untuk trauma, tetapi dokter atau petugas kesehatan jiwa dapat melakukan penilaian jika Anda mengalami gejala setelah peristiwa berat.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Gejala trauma dapat berlangsung lama dan menjadi gangguan stres pasca-trauma
• Meningkatnya risiko depresi, kecemasan, dan penyalahgunaan alkohol atau obat-obatan
• Kesulitan dalam hubungan dengan orang lain dan gangguan pekerjaan atau sekolah

Prospek jangka panjang

Dengan dukungan yang tepat, sebagian besar orang dapat pulih dan belajar menghadapi trauma. Pemulihan membutuhkan waktu, tetapi ada harapan dan jalan menuju kehidupan yang lebih tenang.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.