Depresi Setelah Olahraga

Gambaran umum

Depresi setelah olahraga adalah perasaan sedih, kosong, atau tidak bersemangat yang muncul setelah selesai berolahraga. Ini bukan berarti Anda mengalami gangguan jiwa berat; banyak orang mengalaminya sesekali. Perasaan ini biasanya mereda dalam beberapa jam atau sehari.

Cukup umum, terutama pada atlet dan orang yang baru mulai rutin berolahraga. Namun belum diketahui pastinya berapa banyak yang mengalaminya.

Bisa menyerang siapa saja, tetapi lebih sering pada orang dengan riwayat depresi, kecemasan, gangguan makan, atau yang berolahraga sangat berat tanpa cukup istirahat.

Gejala

Gejala umum

• Mood sedih atau merasa 'kosong' setelah olahraga
• Merasa cemas tanpa sebab jelas
• Tidak bersemangat melakukan aktivitas lain
• Merasa sangat lelah, tidak sekuat sebelum olahraga
• Pikiran negatif tentang diri sendiri
• Kesulitan tidur nyenyak

Gejala pada anak-anak

• Rewel atau menangis setelah aktivitas fisik
• Mengeluh perut sakit atau pusing lalu menarik diri
• Tidak mau lagi berolahraga seperti biasa

Gejala pada lansia

• Bingung atau mudah lupa setelah berolahraga
• Tenggelam dalam pikiran dan tidak responsif
• Penurunan nafsu makan dan energi yang berlangsung lebih dari 2 hari

Penyebab

Penyebab utama

• Perubahan cepat kadar serotonin dan dopamin di otak saat berolahraga
• Hormon stres (kortisol) yang melonjak lalu turun drastis
• Ekspektasi tinggi bahwa olahraga harus membuat bahagia, padahal tidak selalu
• Kelelahan fisik yang berlebihan akibat olahraga tanpa cukup istirahat

Faktor risiko

• Melakukan olahraga sangat berat terlalu sering
• Riwayat depresi atau gangguan kecemasan
• Menurunkan berat badan secara ekstrem
• Kurang tidur dan asupan gizi tidak tercukupi
• Menjadikan olahraga sebagai kewajiban yang harus sempurna

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Jika perasaan sedih disertai pikiran untuk bunuh diri
• Jika Anda tidak bisa melakukan aktivitas harian lebih dari 2 minggu

Buat janji temu rutin jika:

• Jika perasaan sedih setelah olahraga terjadi hampir setiap kali
• Jika Anda kesulitan menemukan cara agar olahraga tetap menyenangkan

Diagnosis

Dokter akan bertanya tentang suasana hati, pola tidur, kebiasaan olahraga, dan gejala lain. Tidak ada tes darah khusus untuk diagnosis ini. Dokter mungkin meminta Anda mengisi kuesioner sederhana.

Tes yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fisik dan wawancara
• Kuesioner suasana hati
• Tes laboratorium untuk menyingkirkan penyakit lain (misal anemia atau gangguan tiroid)

Apa yang diharapkan saat janji temu

Dokter akan menyingkirkan penyebab fisik, lalu melihat apakah suasana hati Anda memenuhi kriteria depresi. Anda perlu jujur tentang perasaan dan riwayat olahraga.

Perawatan

Penanganan utama adalah mengenali pola pemicu dan mengatur kembali cara berolahraga agar tidak berlebihan. Jika gejala menetap, dokter dapat menyarankan psikoterapi atau konseling.

Perawatan mandiri di rumah

• Kurangi intensitas olahraga secara bertahap dan beri waktu pemulihan antar sesi.
• Catat suasana hati sebelum dan sesudah olahraga untuk mencari pola.
• Cukup tidur 7–9 jam dan minum air yang cukup.
• Lakukan olahraga yang Anda sukai, bukan karena paksaan.
• Jika merasa sedih, alihkan dengan aktivitas menenangkan seperti berjalan pelan atau mendengarkan musik.

Perawatan medis

Dokter dapat menyarankan terapi bicara (konseling) seperti terapi perilaku kognitif untuk membantu Anda mengubah pola pikir negatif. Jika diperlukan, dokter di bidang kesehatan jiwa dapat meresepkan obat sesuai kondisi Anda. Obat harus selalu dengan resep dan pemantauan dokter.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Operasi tidak relevan untuk kondisi ini.

Hidup dengan kondisi ini

Jadikan olahraga sebagai sahabat, bukan musuh. Dengarkan sinyal tubuh. Jika Anda merasa terlalu lelah, beristirahatlah. Bicarakan perasaan Anda dengan orang terdekat.

Tips gaya hidup

• Mulai dengan pemanasan dan pendinginan yang cukup
• Pilih durasi dan frekuensi olahraga yang nyaman
• Temukan teman berolahraga agar suasana hati lebih terjaga
• Kelola stres dengan meditasi atau napas dalam

Diet dan olahraga

Makan camilan sehat 1–2 jam sebelum berolahraga, misalnya pisang atau yogurt. Setelah olahraga, pastikan tubuh terisi kembali dengan protein dan karbohidrat. Minum air putih yang cukup.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Jika Anda punya riwayat depresi atau kecemasan, perasaan ini bisa memperburuk kepercayaan diri. Ingat bahwa ini bukan kegagalan Anda; ini bagian dari proses tubuh. Beri penghargaan pada diri sendiri karena sudah bergerak, tidak peduli seberapa kecil.

Pencegahan

Tidak selalu, tetapi Anda bisa menurunkan risikonya dengan mengatur intensitas olahraga, mencukupi tidur, dan tidak membandingkan diri dengan orang lain.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Gejala depresi yang menetap bisa mengganggu aktivitas harian
• Risiko penyalahgunaan alkohol atau obat
• Pikiran untuk menyakiti diri atau bunuh diri

Prospek jangka panjang

Dengan penanganan yang tepat, hampir semua orang bisa merasa jauh lebih baik. Anda tetap bisa berolahraga dan menikmati hidup dengan seimbang.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.