Depresi yang Datang dan Pergi: Kenali, Atasi, dan Cari Bantuan

Gambaran umum

Depresi yang datang dan pergi adalah gangguan suasana hati yang membuat Anda merasa sedih, putus asa, atau kehilangan minat dalam waktu tertentu, lalu membaik, dan kemudian bisa muncul lagi. Ini bukan tanda kelemahan, melainkan kondisi kesehatan yang membutuhkan perhatian dan pengobatan.

Ya. Banyak orang mengalami depresi berulang sepanjang hidup mereka. Depresi bukan hal yang langka atau memalukan.

Depresi ini bisa menyerang siapa saja: anak-anak, remaja, dewasa, maupun lansia. Ada beberapa orang yang lebih berisiko, misalnya mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan depresi atau sedang mengalami tekanan hidup berat.

Gejala

Gejala umum

• Perasaan sedih atau kosong hampir setiap hari
• Kehilangan minat pada hal yang dulu disukai
• Kelelahan atau kehabisan energi
• Gangguan tidur, seperti sulit tidur atau terlalu banyak tidur
• Perubahan nafsu makan
• Merasa bersalah atau tidak berharga
• Sulit berkonsentrasi atau membuat keputusan
• Pikiran tentang kematian atau menyakiti diri

Penyebab

Penyebab utama

• Perubahan kimia di otak yang memengaruhi suasana hati
• Riwayat keluarga dengan depresi
• Peristiwa hidup yang penuh tekanan, seperti kehilangan orang yang dicintai, perceraian, atau masalah pekerjaan

Faktor risiko

• Stres berkepanjangan
• Pernah mengalami trauma atau kekerasan
• Mengidap penyakit kronis, seperti diabetes atau jantung
• Penyalahgunaan alkohol atau obat-obatan terlarang
• Kurang dukungan sosial

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Segera cari bantuan jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri.
• Jika Anda kesulitan menjalankan tugas harian, segera periksakan diri.
• Jika gejala berlangsung lebih dari dua minggu dan mengganggu pekerjaan, sekolah, atau hubungan.

Buat janji temu rutin jika:

• Jika Anda merasa suasana hati yang sedih atau putus asa mulai memengaruhi kehidupan, bicarakan dengan dokter.
• Jika sudah pernah mengalami episode depresi, jadwalkan kontrol rutin untuk mencegah kekambuhan.

Diagnosis

Tidak ada tes laboratorium untuk mendiagnosis depresi. Dokter atau psikolog akan melakukan wawancara untuk memahami gejala, riwayat kesehatan, dan riwayat keluarga. Mereka mungkin menggunakan kuesioner standar untuk menilai tingkat keparahan.

Tes yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fisik untuk menyingkirkan kondisi medis lain
• Tes darah untuk memeriksa kadar tiroid atau vitamin yang bisa memengaruhi suasana hati
• Wawancara psikologis oleh psikiater atau psikolog

Apa yang diharapkan saat janji temu

Saat diagnosis, Anda akan diajak berbicara terbuka tentang perasaan, pola tidur, hubungan sosial, dan faktor stres. Jangan ragu untuk bertanya tentang pilihan perawatan.

Perawatan

Depresi yang datang dan pergi dapat ditangani. Perawatan biasanya melibatkan psikoterapi (konseling), dukungan gaya hidup, dan bila perlu obat-obatan yang diresepkan oleh dokter. Tujuannya untuk meredakan gejala saat muncul dan mencegah kekambuhan.

Perawatan mandiri di rumah

• Jaga pola tidur yang teratur, misalnya tidur dan bangun pada jam yang sama
• Lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki, setiap hari
• Kurangi minuman beralkohol dan hindari obat-obatan terlarang
• Bangun rutinitas harian yang sederhana untuk memberi struktur pada hari
• Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai tentang perasaan Anda

Perawatan medis

Dokter atau psikiater mungkin merekomendasikan psikoterapi, seperti terapi perilaku kognitif, atau terapi interpersonal. Dalam kondisi tertentu, dokter dapat meresepkan obat antidepresan. Obat harus diminum sesuai anjuran dokter, dan jangan berhenti tanpa berkonsultasi. Semua obat memiliki manfaat dan efek samping yang perlu didiskusikan.

Hidup dengan kondisi ini

Hidup dengan depresi yang datang dan pergi berarti belajar mengenali pemicu kambuh. Catat suasana hati Anda, buat perencanaan untuk hari-hari sulit, dan tetap berpegang pada pengobatan yang disarankan.

Tips gaya hidup

• Luangkan waktu untuk melakukan hal yang Anda nikmati, walau hanya sebentar
• Terhubung dengan teman, keluarga, atau kelompok dukungan secara teratur
• Lakukan teknik relaksasi seperti napas dalam atau meditasi
• Batasi berita atau media sosial yang membuat stres

Diet dan olahraga

Makan makanan sehat dan seimbang, seperti sayur, buah, protein, dan biji-bijian, dapat membantu menjaga suasana hati. Olahraga teratur, minimal 30 menit setiap hari, juga terbukti membantu mengurangi gejala depresi.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Depresi yang berulang bisa menurunkan rasa percaya diri dan membuat Anda mengisolasi diri. Penting untuk mengingat bahwa kondisi ini adalah penyakit, bukan aib. Mencari dukungan adalah tanda kekuatan.

Pencegahan

Tidak selalu bisa dicegah, karena faktor genetik dan biologis berperan. Namun, risiko kambuh bisa dikurangi dengan tetap menjalani pengobatan, mengelola stres, dan mengenali tanda-tanda awal.

Program skrining

Jika memiliki riwayat depresi, kontrol rutin membantu mendeteksi kekambuhan lebih awal.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Kondisi kesehatan fisik menurun
• Hubungan dengan keluarga dan rekan kerja terganggu
• Masalah di pekerjaan atau sekolah
• Peningkatan risiko penyalahgunaan zat
• Pikiran atau percobaan bunuh diri

Prospek jangka panjang

Dengan penanganan yang tepat, kebanyakan orang dengan depresi berulang bisa menjalani kehidupan yang bermakna. Kekambuhan bisa dikurangi, dan setiap episode adalah kesempatan untuk belajar mengenali diri serta memperkuat kemampuan mengatasi masalah.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.