Mata Setelah Olahraga: Apakah Ini Normal?

Gambaran umum

Setelah berolahraga, sebagian orang mengalami perubahan pada mata seperti pandangan buram, mata merah, atau melihat bintik-bintik. Ini biasanya terjadi karena aliran darah dan tekanan tubuh berubah saat bergerak. Pada umumnya perubahan ini bersifat sementara dan tidak berbahaya, tetapi kadang bisa menjadi tanda kondisi lain yang perlu diperiksa.

Cukup umum. Banyak orang mengalami mata buram atau mata merah ringan setelah olahraga berat, terutama jika tubuh kurang cairan atau saat melakukan aktivitas yang menahan napas.

Siapa pun bisa mengalaminya, terutama mereka yang baru mulai berolahraga, melakukan angkat beban berat, atau berolahraga dalam cuaca panas dan berangin. Orang dengan rabun jauh, tekanan darah tinggi, atau diabetes juga lebih mudah merasakan perubahan pada mata setelah berolahraga.

Gejala

Gejala umum

• Pandangan buram sementara
• Mata merah atau berair
• Sensasi berdenyut di sekitar mata
• Melihat bintik-bintik atau garis yang melayang
• Mata terasa kering atau perih
• Sakit kepala ringan

Gejala pada anak-anak

• Anak sering menggosok mata
• Mata mengerjap lebih sering
• Mengeluh pandangan buram atau pusing
• Sulit fokus saat melihat papan tulis setelah olahraga

Gejala pada lansia

• Perubahan penglihatan lebih terasa
• Mata kering semakin mengganggu
• Bintik-bintik (floaters) bisa lebih sering muncul
• Risiko lebih tinggi jika memiliki tekanan darah tinggi atau diabetes

Penyebab

Penyebab utama

• Tekanan darah meningkat selama olahraga sehingga pembuluh darah di mata melebar
• Kurang minum membuat mata kering dan pandangan terasa kabur
• Menahan napas saat mengangkat beban meningkatkan tekanan di dalam mata
• Angin atau debu saat olahraga di luar ruangan menyebabkan mata berair dan merah
• Dehidrasi menurunkan jumlah air mata sehingga mata mudah perih

Faktor risiko

• Tekanan darah tinggi
• Diabetes
• Gangguan penglihatan seperti rabun jauh
• Kebiasaan jarang minum air putih
• Olahraga yang sangat intens atau lama
• Usia di atas 50 tahun

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Pandangan buram yang bertahan lebih dari 30 menit atau disertai sakit kepala hebat
• Melihat banyak bintik baru atau kilatan cahaya
• Mata merah yang disertai nyeri, keluar cairan, atau sensitif terhadap cahaya

Buat janji temu rutin jika:

• Mata terasa kering atau perih setiap selesai olahraga
• Bintik-bintik (floaters) muncul terus-menerus
• Memiliki tekanan darah tinggi atau diabetes dan khawatir dengan perubahan mata

Diagnosis

Dokter akan menanyakan kapan gejalanya muncul, jenis olahraga yang dilakukan, dan riwayat kesehatan Anda. Kemudian dokter memeriksa mata dengan alat khusus untuk melihat bagian depan dan belakang mata.

Tes yang mungkin dilakukan

• Tes ketajaman penglihatan untuk memastikan kemampuan membaca huruf
• Pemeriksaan dengan slit-lamp (mikroskop mata) untuk melihat struktur mata
• Pengukuran tekanan dalam bola mata (tonometri)
• Pada beberapa kasus, dokter mata mungkin menyarankan pemeriksaan retina setelah pupil dilebarkan

Apa yang diharapkan saat janji temu

Pemeriksaan biasanya tidak menyakitkan. Dokter mungkin meneteskan obat tetes untuk melebarkan pupil agar bagian belakang mata bisa dilihat. Setelah itu, penglihatan mungkin terasa agak buram beberapa jam, jadi bawalah teman atau keluarga jika memungkinkan.

Perawatan

Pengobatan tergantung pada penyebabnya. Jika hasil pemeriksaan normal dan gejala hanya muncul karena kelelahan atau dehidrasi, dokter akan menyarankan istirahat, minum air, dan mengatur ritme olahraga. Jika ada kondisi lain seperti tekanan darah tinggi atau sindrom mata kering, dokter akan menangani penyebabnya lebih dulu.

Perawatan mandiri di rumah

• Berhenti sejenak dan duduklah dengan posisi rileks
• Tutup mata selama beberapa menit untuk mengistirahatkan penglihatan
• Minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah olahraga
• Kompres mata dengan handuk bersih yang dibasahi air dingin
• Gunakan pelumas mata (lubricating eye drops) sesuai saran apoteker atau dokter, jika terasa kering dan perih
• Hindari menggosok mata terlalu keras

Perawatan medis

Perawatan medis akan disesuaikan dengan penyebabnya. Dokter dapat memberikan obat tetes mata untuk meredakan peradangan, menurunkan tekanan mata, atau memberikan penanganan untuk kondisi seperti mata kering dan tekanan darah tinggi. Anda tidak disarankan membeli obat tanpa resep dokter.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Operasi jarang diperlukan. Pembedahan pada mata atau retina hanya dilakukan jika ditemukan kelainan serius seperti ablasi retina atau glaukoma yang tidak terkendali, dan itu biasanya tidak berkaitan langsung dengan olahraga.

Hidup dengan kondisi ini

Perhatikan kebiasaan olahraga Anda. Mulailah dengan pemanasan yang cukup, jangan memaksakan diri, dan selalu sediakan air minum. Jika mata terasa tidak nyaman setelah olahraga, beri waktu istirahat bagi mata sebelum kembali beraktivitas.

Tips gaya hidup

• Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah olahraga
• Angkat beban dengan teknik napas yang benar, jangan menahan napas terlalu lama
• Kenakan kacamata pelindung jika berolahraga di luar ruangan atau olahraga raket
• Hindari olahraga ketika tubuh sedang demam atau sangat lelah

Diet dan olahraga

Olahraga teratur membantu menjaga kesehatan mata dari dalam karena melancarkan peredaran darah. Pastikan minum air 2–3 gelas sebelum olahraga dan lanjutkan minum setelahnya. Makanan kaya vitamin A, vitamin C, dan omega-3 seperti wortel, jeruk, dan ikan dapat mendukung kesehatan mata.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Gangguan penglihatan yang muncul setelah olahraga bisa membuat Anda cemas. Rasa cemas ini akan berkurang jika Anda memahami bahwa sebagian besar gejala bersifat sementara. Konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan kepastian, sehingga Anda bisa berolahraga dengan tenang.

Pencegahan

Sebagian besar gejala dapat dicegah dengan menjaga hidrasi, tidak memaksakan diri, dan mengenakan pelindung mata saat berolahraga di luar ruangan. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau diabetes, kontrol rutin juga membantu mencegah gangguan mata.

Vaksin

Tidak ada vaksin khusus untuk mencegah perubahan mata setelah olahraga. Vaksinasi umum seperti tetanus tetap disarankan untuk mencegah infeksi jika terjadi luka di sekitar mata.

Program skrining

Orang dewasa disarankan memeriksakan mata setiap 1–2 tahun, terutama jika memakai kacamata atau memiliki penyakit kronis. Anak-anak juga perlu diperiksa jika sering mengeluh mata buram.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Jika penyebab yang mendasari tidak ditangani, mata kering kronis bisa menyebabkan rasa perih dan penglihatan kabur terus-menerus
• Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol meningkatkan risiko kerusakan pembuluh darah di retina
• Ablasi retina yang ditandai kilatan cahaya dan banyak floaters dapat menyebabkan kehilangan penglihatan permanen jika tidak segera ditangani

Prospek jangka panjang

Kabar baiknya, sebagian besar perubahan mata setelah olahraga bersifat sementara dan dapat membaik dengan istirahat serta hidrasi yang cukup. Dengan menjalani pola hidup sehat, melakukan pemanasan dengan benar, dan memeriksakan mata secara rutin, Anda dapat terus berolahraga dengan aman tanpa rasa khawatir berlebihan.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.