Duka Berkepanjangan: Ketika Rasa Kehilangan Tak Kunjung Reda

Gambaran umum

Duka berkepanjangan (dalam bahasa Inggris disebut prolonged grief disorder) adalah rasa kehilangan yang sangat dalam setelah seseorang berpulang, tetapi tidak mereda seiring waktu. Anda mungkin merasa berduka 'sendirian' (grief on one side) karena orang lain tampak sudah melanjutkan hidup, sementara Anda masih hancur. Kondisi ini berbeda dengan duka biasa yang berangsur-angsur membaik.

Ya, cukup umum. Banyak orang yang kehilangan orang terdekat merasakan duka yang berat, dan sebagian dari mereka mengalami duka berkepanjangan.

Siapa pun bisa mengalaminya, tetapi lebih sering terjadi pada mereka yang kehilangan orang tua, pasangan, atau anak; yang mengalami kehilangan mendadak; atau yang memiliki riwayat depresi.

Gejala

Gejala umum

• Rindu yang sangat berat dan terus-menerus
• Tidak percaya bahwa orang itu telah meninggal
• Menghindari tempat atau benda yang mengingatkan pada almarhum
• Merasa hidup tidak berarti tanpa orang itu
• Menyalahkan diri sendiri atau orang lain
• Sulit menerima kenyataan, bahkan setelah banyak waktu berlalu

Gejala pada anak-anak

• Menempel terus pada orangtua atau pengasuh
• Nilai sekolah menurun
• Mudah marah atau rewel
• Mengeluh sakit perut atau pusing tanpa sebab jelas
• Tidak mau bermain dengan teman seperti biasa

Gejala pada lansia

• Kehilangan nafsu makan dan berat badan turun
• Sulit tidur atau justru tidur berlebihan
• Menarik diri dari keluarga dan teman
• Mengeluhkan banyak keluhan fisik
• Perasaan tidak berguna atau ingin 'menyusul' pasangan

Penyebab

Penyebab utama

• Kehilangan orang yang sangat dicintai, seperti pasangan, anak, atau orangtua
• Kematian yang terjadi secara mendadak, ganas, atau di usia muda
• Kehilangan yang bertumpuk dalam waktu singkat
• Kurangnya dukungan sosial dan budaya yang menghargai proses berduka

Faktor risiko

• Memiliki riwayat depresi, kecemasan, atau gangguan stres pascatrauma
• Hubungan yang sangat erat atau bergantung dengan almarhum
• Kehilangan akibat kecelakaan, pembunuhan, atau bunuh diri
• Tidak memiliki tempat untuk berbagi duka

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Segera cari pertolongan medis bila ada pikiran untuk menyakiti diri atau bunuh diri.
• Hubungi layanan darurat jika Anda tidak mampu menjaga keselamatan diri sendiri.

Buat janji temu rutin jika:

• Buatlah janji dengan psikolog atau psikiater jika rasa duka tidak kunjung reda setelah tiga hingga enam bulan dan mengganggu aktivitas.
• Dengarkan jika keluarga atau teman terus mendorong Anda mencari bantuan.

Diagnosis

Tenaga kesehatan mental akan melakukan wawancara mendalam untuk memahami perasaan, pikiran, dan lamanya Anda berduka. Diagnosis ditegakkan bila gejala berlangsung lebih dari enam bulan (pada anak-anak dan remaja) atau lebih dari dua belas bulan (pada orang dewasa) dan mengganggu kehidupan sehari-hari.

Tes yang mungkin dilakukan

• Wawancara klinis dengan psikolog atau psikiater
• Kuesioner yang mengukur tingkat duka
• Pemeriksaan fisik untuk menyingkirkan kondisi lain yang ikut memengaruhi

Apa yang diharapkan saat janji temu

Dokter atau psikolog akan meminta Anda bercerita tentang orang yang pergi dan hubungan Anda. Jawablah dengan jujur; semua informasi bersifat rahasia.

Perawatan

Pengobatan utama adalah terapi bicara, misalnya terapi kognitif-perilaku yang disesuaikan untuk duka berkepanjangan. Terapi membantu Anda memproses kehilangan, mengurangi rasa bersalah, dan mulai menjalani hidup kembali. Dokter juga dapat meresepkan obat untuk membantu gejala depresi jika diperlukan, tetapi obat bukan pengganti terapi.

Perawatan mandiri di rumah

• Luangkan waktu untuk berduka, tetapi tetap lakukan rutinitas harian yang sederhana.
• Tuliskan perasaan dan kenangan Anda dalam buku harian.
• Ceritakan kehilangan Anda kepada orang yang Anda percaya, tanpa takut dihakimi.
• Cobalah melakukan aktivitas yang dulu Anda nikmati, sedikit demi sedikit.

Perawatan medis

Obat-obatan hanya dapat diberikan oleh dokter dan digunakan untuk mengatasi gejala seperti depresi atau gangguan tidur. Pengobatan harus dikombinasikan dengan terapi dan dukungan emosional.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Tidak ada tindakan operasi untuk duka berkepanjangan; penanganan dilakukan melalui terapi dan dukungan.

Hidup dengan kondisi ini

Hidup dengan duka berkepanjangan terasa berat, tetapi akan lebih mudah bila Anda menjalaninya selangkah demi selangkah. Jangan menekan diri untuk 'cepat sembuh'. Terimalah bahwa ada hari baik dan hari buruk, dan mintalah bantuan saat membutuhkan.

Tips gaya hidup

• Cukupi tidur dengan jadwal tetap.
• Batasi alkohol dan kafein, terutama saat merasa cemas.
• Luangkan waktu di luar ruangan untuk berjalan santai.
• Pertimbangkan bergabung dengan kelompok pendukung duka.

Diet dan olahraga

Makanlah teratur dengan gizi seimbang, meski nafsu makan menurun. Olahraga ringan seperti berjalan kaki 20–30 menit setiap hari dapat membantu memperbaiki suasana hati.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Duka berkepanjangan dapat memicu depresi, kecemasan, dan gangguan tidur. Kenali perubahan suasana hati dan segera bicarakan dengan tenaga kesehatan untuk membuat rencana perawatan.

Pencegahan

Duka berkepanjangan tidak selalu dapat dicegah, tetapi dukungan sosial yang kuat sejak awal dapat mengurangi risiko. Membicarakan kehilangan dan mengizinkan diri berduka adalah langkah melindungi diri.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Depresi berat yang berkepanjangan
• Gangguan tidur kronis
• Penyalahgunaan alkohol atau obat-obatan
• Masalah dalam hubungan dan pekerjaan
• Meningkatnya risiko bunuh diri

Prospek jangka panjang

Dengan penanganan dan dukungan yang tepat, kebanyakan orang dapat belajar menerima kehilangan dan hidup kembali. Proses ini membutuhkan waktu, tetapi Anda dapat menemukan makna baru dalam hidup.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.