Duka dan Kelelahan: Ketika Rasa Lelah Tidak Kunjung Hilang

Gambaran umum

Duka adalah perasaan sedih yang sangat dalam setelah kehilangan seseorang atau sesuatu yang sangat berarti. Kelelahan dalam duka adalah rasa lelah yang luar biasa di tubuh dan pikiran, sehingga Anda merasa tidak bertenaga meskipun sudah istirahat. Ini adalah bagian normal dari berduka, karena emosi yang kuat dapat menguras tenaga.

Sangat umum. Hampir semua orang yang sedang berduka akan merasakan kelelahan, baik secara fisik maupun emosional, terutama pada minggu-minggu pertama setelah kehilangan.

Kelelahan akibat duka dapat dialami oleh siapa saja yang kehilangan orang tercinta, baik anak-anak, orang dewasa, maupun orang lanjut usia. Namun, orang yang kehilangan secara mendadak, merawat orang yang sakit dalam waktu lama, atau memiliki sedikit dukungan sosial mungkin merasakannya lebih berat.

Gejala

Gejala umum

• Rasa lelah yang terus-menerus, bahkan setelah tidur
• Sulit tidur atau tidur terlalu banyak
• Nyeri otot atau badan terasa pegal
• Sulit berkonsentrasi atau merasa linglung
• Kehilangan nafsu makan atau makan berlebihan
• Merasa kosong, mati rasa, atau sangat sedih
• Mudah marah atau tersinggung

Gejala pada anak-anak

• Menjadi lebih rewel atau menempel terus pada orang tua
• Mengeluh sakit perut atau sakit kepala tanpa sebab yang jelas
• Perubahan perilaku, seperti menjadi pendiam atau lebih agresif
• Kesulitan tidur atau mimpi buruk

Gejala pada lansia

• Kelelahan yang lebih berat disertai penurunan kemampuan bergerak
• Kebingungan atau sulit mengingat hal-hal sederhana
• Berat badan turun karena kehilangan nafsu makan
• Lebih menarik diri dari lingkungan sosial

Penyebab

Penyebab utama

• Kehilangan orang yang dicintai, seperti anggota keluarga atau sahabat
• Emosi yang intens seperti sedih, marah, dan bingung yang menguras energi
• Gangguan tidur, seperti sulit tidur atau sering terbangun di malam hari
• Perubahan hormon stres dalam tubuh yang membuat otot tegang dan badan lelah
• Terlalu banyak memikirkan peristiwa kehilangan atau masa-masa bersama orang yang pergi

Faktor risiko

• Kehilangan yang terjadi secara mendadak atau traumatis
• Memiliki riwayat depresi atau gangguan kecemasan
• Kurangnya dukungan dari keluarga atau teman
• Menjadi pengasuh utama bagi orang yang sakit dalam waktu lama
• Mengalami beberapa kehilangan dalam waktu singkat

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Jika kelelahan tidak membaik setelah beberapa minggu dan mengganggu kemampuan berpikir atau bekerja
• Jika perasaan sedih atau kelelahan disertai keinginan untuk menyakiti diri
• Jika Anda tidak mampu makan, minum, atau menjaga kebersihan diri

Buat janji temu rutin jika:

• Jika gejala duka terasa sangat berat dan tidak kunjung berubah setelah berbulan-bulan
• Jika Anda merasa perlu bantuan untuk menghadapi perasaan kehilangan
• Jika kelelahan disertai gejala lain seperti berat badan turun drastis atau nyeri yang menetap

Diagnosis

Dokter atau tenaga kesehatan jiwa (psikolog atau psikiater) akan melakukan wawancara tentang perasaan, pikiran, dan gejala fisik Anda. Mereka juga akan bertanya tentang peristiwa kehilangan yang Anda alami dan bagaimana hal itu memengaruhi kehidupan sehari-hari. Diagnosis dilakukan berdasarkan cerita Anda, bukan dari tes laboratorium.

Tes yang mungkin dilakukan

• Tidak ada tes khusus untuk mendiagnosis duka atau kelelahan akibat duka
• Dokter mungkin menyarankan pemeriksaan darah untuk menyingkirkan kondisi lain seperti anemia atau gangguan tiroid yang juga bisa menyebabkan kelelahan

Apa yang diharapkan saat janji temu

Anda akan diajak berbicara dengan tenang dan terbuka. Dokter akan mendengarkan tanpa menghakimi. Pertemuan biasanya berlangsung sekitar 15–30 menit, dan Anda bisa bertanya tentang apa pun yang mengganggu Anda. Tidak ada jawaban benar atau salah dalam menjelaskan perasaan Anda.

Perawatan

Perawatan untuk kelelahan akibat duka berfokus pada membantu Anda memproses kesedihan dan memulihkan energi. Pendekatannya bisa berupa konseling, dukungan sosial, dan perubahan gaya hidup. Obat-obatan biasanya tidak diperlukan, tetapi jika gejala sangat berat, dokter atau psikiater dapat menyarankan terapi tertentu setelah evaluasi menyeluruh.

Perawatan mandiri di rumah

• Izinkan diri Anda untuk berduka; menahan perasaan justru membuat Anda semakin lelah.
• Tidur cukup dengan jadwal yang teratur, meskipun sulit.
• Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki di pagi hari untuk membantu tubuh kembali bergerak.
• Bicarakan perasaan Anda dengan orang yang dipercaya, atau tulis di buku harian.
• Minta bantuan keluarga atau teman untuk tugas-tugas harian yang berat.

Perawatan medis

Jika rasa sedih dan lelah sangat berat atau berlangsung lama, psikolog dapat memberikan terapi konseling seperti terapi kognitif-perilaku untuk membantu mengubah pola pikir negatif. Psikiater juga dapat meresepkan obat antidepresan atau obat penenang ringan jika diperlukan, tetapi hanya setelah pemeriksaan dan resep dokter. Selalu konsultasikan pengobatan dengan tenaga kesehatan profesional.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Operasi tidak digunakan untuk mengatasi duka atau kelelahan akibat duka.

Hidup dengan kondisi ini

Jalani hari-hari Anda secara perlahan. Tetapkan tujuan kecil, misalnya mandi atau makan pagi. Berikan waktu untuk istirahat di antara aktivitas. Ingat bahwa proses berduka tidak linier; ada hari baik dan hari buruk, dan itu normal.

Tips gaya hidup

• Ciptakan rutinitas harian yang sederhana dan konsisten.
• Lakukan peregangan ringan atau berjalan santai setiap hari.
• Kurangi minuman berkafein dan alkohol karena dapat mengganggu tidur dan memperburuk kelelahan.
• Hindari mengasingkan diri; tetap berinteraksi dengan orang lain walau hanya sebentar.
• Praktikkan pernapasan dalam atau meditasi untuk menenangkan pikiran.

Diet dan olahraga

Makanlah makanan bergizi seimbang, seperti sayur, buah, protein, dan karbohidrat kompleks, untuk menjaga energi. Usahakan minum air putih yang cukup. Olahraga ringan seperti jalan kaki 15–20 menit per hari dapat membantu meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur. Mulailah dari yang ringan, lalu tingkatkan seiring waktu.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Duka yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko depresi dan gangguan kecemasan. Rasa lelah dan sedih yang terus-menerus bisa membuat Anda merasa terisolasi. Jika Anda merasa ingin menyakiti diri sendiri, segera hubungi layanan darurat atau layanan kesehatan jiwa terdekat. Anda tidak harus menghadapi ini sendirian.

Pencegahan

Duka tidak dapat dicegah karena kehilangan adalah bagian dari kehidupan. Namun, dukungan yang baik dari orang-orang sekitar dapat mencegah munculnya gangguan kejiwaan yang lebih berat, seperti depresi atau gangguan duka berkepanjangan. Segera mencari bantuan saat gejala sulit dihadapi juga dapat mengurangi risiko komplikasi.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Risiko mengalami depresi berat atau gangguan kecemasan
• Kelelahan yang menetap bisa menurunkan kemampuan bekerja dan menjalani aktivitas sosial
• Bisa terjadi gangguan tidur kronis atau penurunan kesehatan fisik secara umum
• Perkembangan menjadi gangguan duka berkepanjangan (prolonged grief disorder)

Prospek jangka panjang

Kabar baiknya, sebagian besar orang yang berduka secara bertahap merasa lebih baik seiring waktu. Perasaan lelah dan sedih akan berkurang, terutama jika Anda mendapatkan dukungan yang tepat dari keluarga, teman, atau tenaga kesehatan. Berduka memang membutuhkan waktu, tetapi dengan kesabaran dan perawatan yang baik, Anda dapat pulih dan menemukan warna baru dalam hidup.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.