Duka Berkepanjangan: Saat Kehilangan Tidak Kunjung Reda

Gambaran umum

Duka berkepanjangan adalah kesedihan mendalam setelah kehilangan orang yang sangat berarti, yang tidak kunjung mereda seiring waktu. Berbeda dengan kesedihan biasa, duka ini berlangsung berbulan-bulan atau bertahun-tahun dan membuat Anda sulit kembali menjalani hari secara normal.

Kondisi ini tidak jarang terjadi. Banyak orang yang berduka mengalaminya, tetapi sebagian tidak menyadari dan tidak mencari pertolongan karena merasa hal itu adalah bagian dari tidak ikhlas.

Duka berkepanjangan bisa terjadi pada siapa saja, termasuk anak-anak, remaja, dewasa, dan lanjut usia. Risiko lebih besar pada orang yang kehilangan pasangan, anak, atau orang tua, serta mereka yang kehilangan secara mendadak atau memiliki sedikit dukungan sosial.

Gejala

Gejala umum

• Rindu yang sangat dalam dan tidak berkurang seiring waktu
• Sulit menerima kenyataan kehilangan
• Menghindari segala hal yang mengingatkan pada orang yang pergi
• Kehilangan minat pada kegiatan yang dulu disukai
• Merasa hidup tidak berarti atau kehilangan tujuan
• Merasa kesepian, mati rasa, atau sering marah tanpa alasan yang jelas
• Kesulitan tidur, kehilangan nafsu makan, atau selalu merasa lelah

Gejala pada anak-anak

• Menjadi pendiam atau menangis tanpa sebab yang jelas
• Nilai sekolah menurun atau menolak pergi ke sekolah
• Mudah marah dan tantrum, terutama pada anak yang lebih kecil
• Sering mengeluh sakit perut, pusing, atau nyeri tanpa penyakit fisik
• Menyalahkan diri sendiri atas kejadian tersebut

Gejala pada lansia

• Mengurung diri di rumah dan menghindari kontak sosial
• Kehilangan nafsu makan dan berat badan turun
• Gangguan tidur berkepanjangan
• Sangat sering mengenang masa lalu dan sulit beralih ke aktivitas baru
• Keluhan fisik yang menetap tanpa sebab medis yang jelas

Penyebab

Penyebab utama

• Kehilangan orang yang sangat dekat, seperti pasangan, anak, orang tua, atau sahabat
• Kematian yang mendadak, kecelakaan, atau bunuh diri orang terkasih
• Kehilangan yang berulang dalam waktu singkat
• Hubungan yang sangat erat atau saling bergantung dengan orang yang pergi
• Tidak mendapat kesempatan untuk mengucapkan selamat tinggal

Faktor risiko

• Pernah mengalami depresi, kecemasan, atau trauma sebelumnya
• Kurang mendapat dukungan dari keluarga atau teman
• Mengalami kehilangan saat masih anak-anak atau remaja
• Menyalahkan diri sendiri atas kehilangan
• Terlalu menekan perasaan dan mencoba 'menjadi kuat' sendirian

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Ada pikiran untuk mengakhiri hidup, walau hanya sekilas
• Tidak makan dan minum lebih dari 24 jam
• Melukai diri sendiri atau melakukan tindakan yang sangat berbahaya

Buat janji temu rutin jika:

• Kesedihan masih sangat kuat setelah lebih dari satu tahun sejak kehilangan, terutama jika pada anak atau remaja lebih dari enam bulan
• Duka mengganggu pekerjaan, sekolah, keluarga, atau pertemanan
• Anda merasa tidak bisa melewati hari tanpa terpaku pada kenangan orang yang pergi

Diagnosis

Tenaga kesehatan jiwa, seperti dokter atau psikolog, akan berbicara dengan Anda tentang riwayat kehilangan, sejak kapan gejala muncul, apa yang dirasakan, dan bagaimana kondisi itu memengaruhi kehidupan sehari-hari. Diagnosis hanya bisa ditegakkan lewat wawancara klinis, bukan lewat tes mandiri.

Tes yang mungkin dilakukan

• Tidak ada tes darah atau pemindaian untuk mendiagnosis duka berkepanjangan.
• Tenaga kesehatan mungkin menggunakan kuesioner atau daftar pertanyaan untuk membantu menggali gejala.
• Pemeriksaan dilakukan melalui wawancara dan pengamatan, tanpa prosedur yang menyakitkan.

Apa yang diharapkan saat janji temu

Pada kunjungan pertama, Anda akan banyak bercerita tentang perasaan dan pengalaman Anda. Bisa terasa berat, tetapi tenaga kesehatan akan mendampingi dengan sabar. Hasilnya digunakan untuk membuat rencana bantuan yang sesuai.

Perawatan

Perawatan utama untuk duka berkepanjangan adalah terapi psikologis, bukan obat. Tujuannya membantu Anda memahami perasaan, mengatasi penghindaran yang membuat duka terasa macet, dan perlahan menemukan kembali makna hidup. Jika Anda juga mengalami depresi berat, dokter dapat meresepkan obat untuk membantu, tetapi harus selalu dalam pengawasan tenaga kesehatan.

Perawatan mandiri di rumah

• Biarkan diri Anda menangis dan merasakan emosi; perasaan tidak akan menghancurkan Anda.
• Tulis surat atau jurnal untuk orang yang Anda kehilangan.
• Selesaikan kegiatan kecil setiap hari, seperti minum air, mandi, dan makan.
• Hubungi satu orang yang Anda percaya, lewat telepon atau tatap muka.
• Ikuti jadwal terapi dengan teratur dan ceritakan apa yang Anda rasakan.

Perawatan medis

Pendekatan yang umum digunakan adalah terapi bicara, seperti terapi kognitif perilaku (CBT) yang berfokus pada duka, atau terapi duka yang dirancang khusus. Terapi ini membantu mengubah pola pikir dan perilaku yang membuat Anda terjebak dalam kesedihan. Obat-obatan hanya digunakan untuk gejala penyerta seperti depresi atau gangguan tidur, sesuai resep dokter, dan bukan pengganti terapi bicara.

Hidup dengan kondisi ini

Jalani hidup satu hari pada satu waktu. Jangan memaksakan diri mengikuti standar orang lain. Anda boleh berkata 'hari ini saya kurang kuat' kepada orang terdekat, lalu besok mencoba lagi. Pemulihan berproses, seperti langkah kecil yang terus berjalan.

Tips gaya hidup

• Bangun dan tidur di jam yang sama setiap hari.
• Jauhi alkohol, karena bisa memperlambat proses berduka.
• Jangan tinggal di kamar sepanjang hari; cobalah keluar sebentar untuk berjalan.
• Lakukan kegiatan yang dulu Anda nikmati, walau hanya lima sampai sepuluh menit.
• Sisihkan waktu untuk berdoa, merenung, atau terapi seni seperti menggambar.

Diet dan olahraga

Jika nafsu makan menurun, makanlah dalam porsi kecil tetapi sering. Pilih makanan yang mudah disiapkan dan bergizi. Aktivitas ringan seperti jalan pagi atau peregangan membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Jika berat badan turun drastis, konsultasikan ke dokter.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Duka berkepanjangan sangat erat kaitannya dengan depresi dan kecemasan. Jika muncul rasa putus asa, bersalah berlebihan, atau keinginan mengakhiri hidup, itu adalah tanda Anda harus segera minta bantuan. Anda bukan beban; Anda sedang dalam masa sulit dan berhak ditolong.

Pencegahan

Kehilangan memang tidak bisa dicegah, tetapi risiko duka berkepanjangan dapat dikurangi dengan cara membiarkan diri berduka, memiliki dukungan sosial yang kuat, dan mencari bantuan sejak dini bila gejala berlangsung lama. Setelah kehilangan yang traumatis, siapa pun disarankan untuk tidak menanggungnya sendirian.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Depresi berat yang berlangsung lama
• Penyalahgunaan alkohol atau obat-obatan terlarang
• Gangguan tidur kronis dan menurunnya daya tahan tubuh
• Masalah pada pekerjaan, hubungan, dan kondisi keuangan
• Munculnya pikiran untuk mengakhiri hidup

Prospek jangka panjang

Pemulihan itu mungkin. Dengan terapi, waktu, dan dukungan, banyak orang belajar hidup berdampingan dengan kehilangan. Kenangan tetap ada, tetapi rasa sakitnya berangsur mereda. Anda tidak dilupakan, dan Anda juga berhak untuk terus hidup dengan damai.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.