Menopause yang Datang dan Pergi: Yang Perlu Anda Ketahui

Gambaran umum

Menopause adalah masa ketika menstruasi berhenti permanen. Namun, banyak orang mengalami 'menopause yang datang dan pergi' selama masa peralihan yang disebut perimenopause. Ini adalah fase ketika tubuh mulai berubah menjelang menopause. Pada fase ini, gejalanya seperti rasa panas, keringat malam, atau perubahan suasana hati bisa muncul beberapa saat, lalu menghilang, lalu datang lagi. Tidak perlu khawatir, ini adalah bagian normal dari perubahan hormon.

Sangat umum. Hampir semua orang yang mengalami perimenopause merasakan gejala yang muncul dan menghilang. Ini adalah pengalaman yang wajar, bukan tanda bahwa tubuh Anda bermasalah.

Umumnya dialami oleh perempuan atau orang dengan ovarium, paling sering mulai di usia 40-an hingga awal 50-an. Ada juga yang mengalaminya lebih dini karena faktor genetik atau perawatan medis tertentu.

Gejala

Gejala umum

• Rasa panas di wajah, leher, atau dada (hot flashes)
• Keringat malam yang mengganggu tidur
• Siklus menstruasi tidak teratur: kadang cepat, kadang telat
• Perubahan suasana hati, mudah tersinggung
• Sulit tidur dan mudah lelah
• Kekeringan pada vagina atau tidak nyaman saat berhubungan
• Kabut otak, seperti sulit fokus atau mudah lupa

Gejala pada anak-anak

• Tidak berlaku untuk anak-anak.

Gejala pada lansia

• Pada orang yang sudah menopause, gejala seperti kekeringan vagina, nyeri sendi, atau tidak nyaman saat buang air kecil bisa berlanjut.
• Jangan langsung menganggap bahwa semua keluhan adalah bagian dari menua; periksakan untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

Penyebab

Penyebab utama

• Kadar hormon estrogen dan progesteron yang naik-turun tidak menentu selama perimenopause.
• Ovarium mulai tidak melepaskan sel telur secara teratur, sehingga siklus menstruasi menjadi tidak teratur.
• Perubahan pada bagian otak yang mengatur suhu tubuh dan suasana hati.

Faktor risiko

• Merokok atau sering terpapar asap rokok
• Stres berkepanjangan dan kurang tidur
• Riwayat keluarga yang mengalami menopause lebih dini
• Operasi pengangkatan indung telur (oophorektomi) atau pengobatan seperti kemoterapi

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Jika perdarahan menstruasi sangat berat atau berlangsung lebih dari 10 hari
• Jika nyeri panggul atau perut terasa berat dan tidak hilang
• Jika Anda mengalami gejala stroke atau nyeri dada

Buat janji temu rutin jika:

• Jika gejala panas dan keringat malam mengganggu tidur atau aktivitas harian
• Jika menstruasi Anda berhenti di usia sebelum 40 tahun
• Sebelum mencoba suplemen atau terapi hormon tanpa resep
• Jika kekeringan vagina mengganggu kenyamanan atau hubungan intim

Diagnosis

Diagnosis biasanya ditegakkan dari cerita Anda: pola menstruasi, gejala yang dirasakan, dan usia. Tidak ada satu tes yang bisa memastikan menopause, terutama jika gejalanya masih naik-turun.

Tes yang mungkin dilakukan

• Tes darah untuk mengukur kadar hormon, misalnya FSH, jika siklus tidak menentu atau Anda masih muda
• Tes fungsi tiroid untuk menyingkirkan gangguan tiroid yang gejalanya bisa mirip menopause
• Tes kehamilan jika menstruasi tidak teratur
• Pemeriksaan panggul atau USG jika ada perdarahan yang tidak biasa

Apa yang diharapkan saat janji temu

Dokter akan menanyakan riwayat menstruasi, gejala, dan kesehatan keluarga Anda. Anda mungkin diminta mencatat gejala selama beberapa minggu. Tidak ada hasil yang instan; yang penting Anda merasa didengar dan mendapat penjelasan yang mudah dipahami.

Perawatan

Tujuan pengobatan adalah meringankan gejala, bukan menghentikan menopause. Pendekatan dimulai dengan perubahan gaya hidup, lalu jika diperlukan, dokter bisa membantu memilih terapi yang sesuai, termasuk terapi hormonal atau non-hormonal.

Perawatan mandiri di rumah

• Gunakan pakaian berlapis agar mudah mengatur suhu saat hot flashes
• Tidur di ruangan sejuk dan gunakan kipas angin
• Kurangi kafein, minuman panas, makanan pedas, dan alkohol karena bisa memicu rasa panas
• Latih napas dalam, meditasi, atau relaksasi untuk menenangkan tubuh
• Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki secara teratur

Perawatan medis

Dokter dapat menyarankan terapi pengganti hormon (HRT) untuk membantu gejala yang berat. Terapi ini bekerja dengan meniru hormon yang menurun, tetapi tidak cocok untuk semua orang. Ada juga terapi non-hormon yang mungkin dipertimbangkan dokter untuk mengurangi gejala panas atau perubahan suasana hati. Untuk vagina yang kering, bisa digunakan pelembap atau pelumas yang dijual bebas, sebaiknya dengan saran apoteker atau dokter.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Operasi biasanya bukan pengobatan utama untuk menopause. Pembedahan lebih sering dilakukan untuk kondisi lain, misalnya mioma, endometriosis, atau pada kasus tertentu pengangkatan indung telur. Keputusan ini harus dibicarakan secara mendalam antara pasien dan dokter.

Hidup dengan kondisi ini

Jadikan gejala yang datang dan pergi sebagai tanda untuk beristirahat. Catat pemicu Anda, sediakan kipas atau air dingin, dan pertahankan jadwal tidur yang teratur.

Tips gaya hidup

• Kelola stres dengan yoga, tai chi, atau sekadar jalan sore
• Tidur cukup dan bangun di jam yang sama setiap hari
• Hindari merokok dan batasi alkohol
• Libatkan pasangan atau keluarga agar mereka memahami perubahan yang Anda alami

Diet dan olahraga

Makanlah makanan seimbang dengan banyak sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Pastikan asupan kalsium dan vitamin D cukup untuk kesehatan tulang. Lakukan latihan beban ringan minimal 30 menit hampir setiap hari.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Suasana hati bisa berubah-ubah, terutama saat tidur terganggu. Jika Anda merasa cemas, sedih berkepanjangan, atau kehilangan minat pada hal yang dulu Anda sukai, segera bicara dengan tenaga kesehatan. Kesehatan jiwa sama pentingnya dengan kesehatan fisik.

Pencegahan

Menopause tidak bisa dicegah karena itu adalah fase alami kehidupan. Namun, Anda dapat mencegah komplikasi jangka panjang seperti osteoporosis dengan menjalani pola hidup sehat dan pemeriksaan rutin.

Vaksin

Tidak ada vaksin untuk menopause. Tetap ikuti vaksinasi yang dianjurkan pemerintah, seperti vaksin influenza dan COVID-19, untuk menjaga daya tahan tubuh selama masa transisi ini.

Program skrining

Pemeriksaan rutin seperti Pap smear, deteksi dini kanker payudara, dan pemeriksaan kepadatan tulang disarankan, terutama setelah menopause. Ikuti anjuran tenaga kesehatan Anda.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Gangguan tidur kronis yang berdampak pada energi dan konsentrasi
• Anemia atau kekurangan sel darah merah karena perdarahan menstruasi yang berat
• Peningkatan risiko osteoporosis dan patah tulang akibat penurunan estrogen
• Hubungan intim yang terganggu dan kualitas hidup yang menurun

Prospek jangka panjang

Fase peralihan memang menantang, tetapi ini tidak akan berlangsung selamanya. Sebagian besar gejala membaik seiring waktu. Dengan dukungan yang tepat dan gaya hidup sehat, Anda tetap bisa menjalani hidup aktif dan bermakna.

Cari dukungan

Organisasi internasional

• Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) ↗
• International Menopause Society (IMS) ↗

Organisasi lokal

• Kementerian Kesehatan Republik Indonesia ↗ · Indonesia

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.