Trauma dan Mual: Ketika Stres Berat Terasa di Perut

Gambaran umum

Trauma adalah pengalaman yang sangat menyakitkan atau menakutkan yang meninggalkan bekas di pikiran dan tubuh. Mual (rasa ingin muntah) bisa muncul sebagai bagian dari reaksi tubuh terhadap trauma. Ini adalah cara tubuh memberi tahu bahwa ada sesuatu yang berat yang belum selesai diproses, bukan berarti kamu membayang-bayangkan.

Ya, banyak orang yang mengalami trauma juga merasakan gangguan pencernaan seperti mual. Keluhan fisik saat stres berat adalah hal yang umum dan dapat dialami siapa saja.

Trauma dan mual bisa memengaruhi siapa saja, dari anak-anak, remaja, hingga orang dewasa. Wanita dan orang yang pernah mengalami peristiwa berbahaya atau kekerasan mungkin lebih berisiko, tetapi setiap orang bisa mengalaminya.

Gejala

Gejala umum

• Mual yang muncul tiba-tiba, terutama saat mengingat kejadian traumatis
• Perut terasa mulas atau tidak nyaman
• Kehilangan nafsu makan karena rasa mual
• Sakit kepala atau pusing yang menyertai mual
• Mudah kaget, waspada berlebihan, atau sulit tenang
• Sulit tidur atau mimpi buruk
• Jantung berdebar, napas terasa cepat
• Hindari tempat atau hal yang memicu ingatan trauma

Gejala pada anak-anak

• Mengeluh sakit perut tanpa penyebab medis yang jelas
• Menangis atau menempel terus pada orang tua
• Mudah marah atau rewel
• Kembali ke perilaku seperti anak lebih kecil (ngompol, mengisap jari)
• Menjadi sangat pendiam atau menarik diri

Gejala pada lansia

• Mual dan hilang nafsu makan yang berkepanjangan
• Keluhan fisik yang berlebihan dibandingkan dengan kondisi medis yang ada
• Sulit tidur, mudah tersinggung, atau tampak murung
• Mengurung diri dan tidak mau beraktivitas seperti biasa

Penyebab

Penyebab utama

• Mengalami atau menyaksikan peristiwa berbahaya, seperti kecelakaan, kekerasan, bencana alam, atau pelecehan
• Kehilangan orang yang sangat disayangi secara mendadak
• Bertahan hidup dalam situasi yang membuat takut dan tidak berdaya
• Luka masa kecil yang belum tuntas, seperti pengabaian atau kekerasan dalam keluarga

Faktor risiko

• Pernah mengalami trauma sebelumnya
• Tidak memiliki dukungan sosial yang cukup
• Mengalami stres berat yang menumpuk dalam waktu singkat
• Memiliki kondisi fisik atau mental yang sudah lemah
• Lingkungan sekitar yang tidak aman atau tidak mendukung untuk pulih

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Jika mual disertai nyeri dada, sesak napas, atau pingsan
• Jika muncul pikiran untuk menyakiti diri atau orang lain
• Jika kamu tidak yakin bisa menjaga keselamatanmu sendiri

Buat janji temu rutin jika:

• Jika mual terjadi terus-menerus dan sulit dihilangkan
• Jika trauma masih mengganggu aktivitas dan perasaanmu
• Jika kamu ingin bantuan untuk mengelola stres dan kecemasan
• Jika keluhan fisik tidak membaik setelah memeriksakan ke dokter umum

Diagnosis

Dokter atau tenaga kesehatan mental akan melakukan wawancara dengan ramah dan mendengarkan. Mereka akan menanyakan keluhan fisik, perasaan, pikiran, serta apakah kamu pernah mengalami peristiwa berat. Tidak ada tes laboratorium khusus untuk mendiagnosis trauma.

Tes yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fisik untuk memastikan tidak ada penyakit lain yang menyebabkan mual
• Tes darah atau urine bila dokter merasa perlu untuk menyingkirkan penyebab lain
• Wawancara psikologis untuk memahami gejala dan riwayat hidup

Apa yang diharapkan saat janji temu

Awalnya dokter akan mendengarkan tanpa menghakimi. Kamu bisa menceritakan apa yang kamu rasakan, sejauh kamu nyaman. Tenang saja, kamu tidak perlu menceritakan detail trauma jika belum siap. Proses ini dilakukan bertahap dan penuh kehangatan.

Perawatan

Pengobatan untuk trauma dan mual berfokus pada menenangkan sistem saraf dan membantu kamu memproses pengalaman yang berat. Mual biasanya membaik saat rasa aman dan tenang mulai kembali. Perawatan bisa mencakup terapi bicara, dukungan sosial, dan perubahan gaya hidup.

Perawatan mandiri di rumah

• Latihan napas perlahan: tarik napas dalam selama 4 hitungan, tahan sebentar, lalu hembuskan pelan-pelan
• Kurangi kafein dan makanan pedas atau berminyak yang bisa memicu mual
• Makan dalam porsi kecil tapi sering, daripada makan besar sekaligus
• Cari tempat yang tenang dan aman saat mual datang
• Lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti mendengarkan musik, berjalan santai, atau menulis perasaan
• Bicara dengan orang yang kamu percaya tentang apa yang kamu rasakan

Perawatan medis

Penanganan medis untuk trauma umumnya dilakukan oleh psikolog atau psikiater. Terapi yang umum digunakan adalah terapi kognitif perilaku yang berfokus pada trauma, serta terapi EMDR untuk membantu otak memproses ingatan yang menyakitkan. Dokter mungkin menyarankan obat untuk meredakan kecemasan atau depresi yang berat, tetapi jenis dan dosisnya harus ditentukan oleh dokter dan diminum sesuai petunjuk.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Operasi tidak diperlukan untuk mengatasi mual yang berhubungan dengan trauma.

Hidup dengan kondisi ini

Menghadapi trauma dan mual berarti belajar mengenali tanda-tanda awal tubuhmu. Ketika mual muncul, ingatkan dirimu bahwa ini adalah reaksi stres, bukan sesuatu yang membahayakan. Beri waktu pada dirimu untuk beristirahat dan pulih. Miliki satu 'jaring pengaman' orang yang bisa kamu hubungi saat terasa sulit.

Tips gaya hidup

• Tidur cukup dan atur jam tidur yang teratur
• Kurangi stres dengan membatasi berita atau media sosial yang mengejutkan
• Luangkan waktu untuk hobi yang menenangkan
• Berjemur di pagi hari atau ada di dekat alam untuk menurunkan ketegangan
• Hindari alkohol dan obat-obatan terlarang sebagai pelarian

Diet dan olahraga

Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan dapat membantu melepaskan ketegangan di tubuh dan memperbaiki suasana hati. Makanlah dengan tenang dan kunyah perlahan. Pilih makanan hangat dan mudah dicerna, seperti sup, bubur, atau buah yang lembut. Minum air putih yang cukup sepanjang hari.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Trauma dapat membuatmu merasa cemas, sedih, marah, atau mati rasa. Mual bisa menjadi 'alarm palsu' yang membuatmu semakin khawatir. Ingatlah bahwa perasaan ini adalah hal yang wajar setelah pengalaman berat. Kamu tidak lemah karena merasakannya, dan pemulihan adalah proses yang bertahap.

Pencegahan

Tidak semua trauma bisa dicegah, karena peristiwa berat bisa datang tanpa diduga. Namun, memiliki sistem dukungan yang kuat, belajar mengelola stres, dan segera mencari bantuan setelah mengalami peristiwa berat dapat mengurangi risiko gejala berkepanjangan seperti mual dan gangguan trauma.

Program skrining

Tidak ada pemeriksaan rutin yang khusus untuk mencegah trauma atau mual. Namun, jika kamu merasa memiliki gejala yang menetap, pemeriksaan oleh tenaga kesehatan jiwa dapat membantu mendeteksi masalah lebih dini.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Mual kronis yang menyebabkan berat badan turun dan kekurangan gizi
• Gangguan pencernaan menahun seperti sakit maag yang memburuk
• Munculnya gangguan cemas, depresi, atau gangguan stres pascatrauma (PTSD)
• Kebiasaan menghindari situasi sosial sehingga menarik diri
• Masalah hubungan dengan keluarga dan orang terdekat

Prospek jangka panjang

Dengan bantuan yang tepat, banyak orang berhasil pulih dari trauma dan mual. Gejala bisa berangsur membaik, dan kamu bisa kembali menjalani hidup dengan rasa aman dan tenang. Ingatlah bahwa proses pemulihan berbeda-beda bagi setiap orang, dan ada banyak harapan untuk merasa lebih baik.

Cari dukungan

Organisasi internasional

• Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) ↗

Organisasi lokal

• Kementerian Kesehatan Republik Indonesia ↗ · Indonesia

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.