ビタミンD欠乏症

概要

ビタミンDは、食べ物からカルシウムを吸収するのを助け、骨や筋肉を健康に保つために必要な栄養素です。日光を浴びると体の中で作られますが、不足すると骨がもろくなったり、体のあちこちに不調が出たりします。ビタミンD欠乏症とは、このビタミンDが体に足りていない状態のことをいいます。

はい、ビタミンD不足はとても一般的な状態です。特に日照時間が短い冬や、屋内中心の生活をしている人では、日本でも多く見られます。

屋内で過ごす時間が長い人、高齢者、妊娠中・授乳中の人、小さな子ども、肌の色が濃い人、腎臓や肝臓の病気がある人などは、ビタミンDが不足しやすいと言われています。

症状

一般的な症状

• 骨や関節の痛み
• 筋肉の弱さやこむら返り（足がつる）
• 理由のない疲れやすさ
• 気分の落ち込み
• 風邪や感染症にかかりやすくなる

子供の症状

• くる病（骨が曲がる・発育が遅れる）
• イライラしやすくなる
• 歩き始めるのが遅くなる
• 風邪をひきやすい

高齢者の症状

• 転びやすくなる
• 骨の痛み、腰や背中が曲がる
• 筋力の低下
• 骨折しやすくなる

原因

主な原因

• 日光を十分に浴びていない
• 食事からビタミンDを十分に摂れていない
• 腸でビタミンDが吸収されにくい（消化器の病気や手術後など）
• 腎臓や肝臓のはたらきが低下して、ビタミンDが活性化されない

リスク要因

• 屋内で過ごすことが多い
• 日焼け止めを毎日使っている
• 肌の色が濃い
• 高齢で肌のビタミンD作る力が弱っている
• 抗てんかん薬など一部の薬を使っている

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 激しい骨の痛みや弱さで、日常生活に支障が出ている
• 突然のけいれんや意識の変化がある
• 胸の痛みや動悸が続く

定期受診を予約すべき場合：

• 数週間以上続く理由のない疲れや骨の痛みがある
• 気分の落ち込みやイライラが気になる
• 子どもが発育や運動の発達で心配なことがある

診断

病院では、まず医師があなたの生活習慣や症状について質問します。そのうえで、血液検査を行ってビタミンDの値が足りているかを確認します。

行われる可能性のある検査

• 血液中のビタミンD濃度（25-OHビタミンD）を測る検査
• 必要に応じて、血中のカルシウム、リン、副甲状腺ホルモンの検査

診察で予想されること

診察は数十分、採血は数分で終わります。結果は通常、数日のうちにわかります。特別な前準備や、食事を抜く必要はないため、気軽に相談できます。

治療

治療は、不足しているビタミンDを補いながら、日光や食事の習慣を見直すことが中心になります。不足の程度に応じて、医師が治療方針を個別に決めます。

自宅でのセルフケア

• 毎日少しの時間、日光を浴びる（日焼けしない程度に、顔や手など）
• ビタミンDが多い食品を食べる（魚やきのこなど）
• バランスのよい食事を心がける
• 医師に相談せず、自己判断でサプリメントをたくさん摂らない

医療治療

不足が強い場合や、食事や日光だけでは足りない場合は、医師の指導のもとでビタミンDの内服薬やサプリメントを使います。量は血液検査の結果や年齢によって医師が決めるため、必ず指示に従ってください。自分で量を増やしたり、他の人と共用したりするのは危険です。

手術が検討される場合

ビタミンD欠乏症そのものに対して手術を行うことはありません。

この病気と共に生きる

生活の中で、短時間でも日光を浴びることを意識し、食事に魚やきのこを取り入れるようにしましょう。定期的に血液検査を受けながら、医師と一緒に改善の状況を見守ることが安心です。

生活習慣のアドバイス

• 朝起きたらカーテンを開けて、日の光を部屋に入れる
• 買い物や移動のときは、なるべく外を歩く
• 日焼け止めの使い方と日光浴のバランスを医師や薬剤師に相談する
• 寝る前に画面を長時間見ず、十分な睡眠をとる

食事と運動

ビタミンDは、しらす、さけ、さんま、ぶりなどの魚、しいたけやきくらげなどのきのこ類に多く含まれます。これらを毎日の食事に取り入れ、骨への負担にならない範囲で、ウォーキングなどの軽い運動も続けるとよいでしょう。

精神的健康と心の健康

ビタミンD不足は、気分の落ち込みや意欲の低下と関係することがあります。つらい気持ちが続くときは、自分を責めず、医師や家族、友人に話してください。

予防

はい、普段の生活で予防できます。短時間の日光浴に加えて、ビタミンDを含む食品を意識して食べることが基本です。ただし、日照時間が短い地域や季節では、医師の判断でサプリメントがすすめられることもあります。

検診プログラム

一般的な健康診断でビタミンD濃度を測ることは多くありませんが、心配な症状がある場合や受診を希望する場合は、医師に相談して血液検査を受けることができます。

合併症

治療しない場合

• 骨粗しょう症（骨がもろくなる）
• 子どものくる病（骨の変形や発育障害）
• 筋力低下による転倒・骨折
• 感染症にかかりやすくなる
• 気分の落ち込みや慢性疲労が続く

長期的な見通し

多くは、食習慣や日光の習慣を見直し、必要に応じて医師の指導のもとでビタミンDを補うことで、数か月のうちに改善します。早めに気づいて対処すれば、怖がることはありません。骨や筋肉の健康を保つために、今日からできることを少しずつ始めましょう。

サポートを探す

外部リンクは第三者のウェブサイトを開きます。Ruqelo は外部コンテンツについて責任を負いません。団体名の掲載は推奨を意味するものではありません。