胃の不快感をやわらげる7つの方法

概要

胃のむかつきや痛み、もたれなどの症状をまとめて「胃の不快感」と呼ぶことがあります。多くは一時的なもので、食事や休息などのセルフケアで改善することができます。

とても一般的です。成人の約3人に1人が数か月に一度は胃のむかつきや痛みを経験するといわれています。

年齢や性別を問わず誰にでも起こりえます。特に食べすぎたときや、ストレスの多い環境にいるときに症状が出やすくなります。

症状

一般的な症状

• 胃がむかむかする
• 胃がしくしく痛む
• 食欲がない
• 胃がもたれる
• げっぷがよく出る

子供の症状

• 吐き気や嘔吐
• おなかの痛みを訴える
• いつもより食べたがらない

高齢者の症状

• いつもと違う胃の痛み
• 食欲が落ちる
• 体重が減る
• 便秘や下痢を伴うこともある

原因

主な原因

• 食べ過ぎ
• 脂っこい食事
• アルコールの取りすぎ
• ストレス
• 感染性胃腸炎
• 薬の副作用（医師や薬剤師に相談しましょう）

リスク要因

• 不規則な食生活
• 睡眠不足
• 過度の飲酒
• 慢性的なストレス

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 激しい痛みが続く
• 吐いたものに血が混じる
• 黒い便が出る
• 高熱がある
• 水分が取れずぐったりする

定期受診を予約すべき場合：

• 胃の不快感が1週間以上続く
• 食事のたびに胃もたれする
• 原因が思い当たらないのに症状を繰り返す

診断

医師があなたの症状について詳しく話を聞き、おなかを触診したうえで、必要に応じて検査を行い、原因を調べます。

行われる可能性のある検査

• 血液検査
• 腹部エコー（超音波検査）
• 胃カメラ（上部内視鏡検査）

診察で予想されること

検査は基本的に痛みを伴わないものが多く、胃カメラが不安な場合は医師にその旨を伝えましょう。診察後、あなたの症状に合った治療方針が説明されます。

治療

原因に応じて、食事や生活習慣の見直し、ストレスへの対処、必要に応じて医師が処方する薬などで症状を和らげます。

自宅でのセルフケア

• 食事は一度に多くとらず、ゆっくり食べる
• 脂っこいものや辛いものを控える
• おなかを冷やさないようにする
• 十分な休息をとる
• 水分をこまめに補給する

医療治療

医師は症状に合わせて、胃酸の働きを抑える薬や胃の動きを調整する薬などを処方することがあります。薬は必ず医師または薬剤師の指示に従って使用してください。

手術が検討される場合

胃の不快感のほとんどは手術の必要がありません。ごくまれに、原因となる病気によっては治療のために手術が必要になる場合がありますが、その場合は医師から詳しい説明があります。

この病気と共に生きる

胃の症状があるときは、無理をせず、体を休めることを優先しましょう。症状に合わせて食事の量や内容を調整しながら、あなたのペースで生活を整えていきましょう。

生活習慣のアドバイス

• 規則正しい食生活を心がける
• 毎日適度な運動をする
• ストレスをためない工夫をする
• 十分な睡眠をとる

食事と運動

食事は野菜や魚、豆腐など消化のよいものを選び、よく噛んでゆっくり食べましょう。運動はウォーキングなどの軽いものを食後しばらくしてから行うのがおすすめです。

精神的健康と心の健康

胃の不快感が続くと、気分が沈んだり、不安になったりすることがあります。症状と向き合いながら、こころのケアも大切にしましょう。つらいときは一人で抱え込まないでください。

予防

胃の不快感は、暴飲暴食を避け、バランスのよい食事と規則正しい生活習慣を心がけることで、ある程度予防できます。

合併症

治療しない場合

• 症状が長引くと栄養不足になることがある
• 原因となる病気が隠れている場合に発見が遅れることがある
• 日常生活に支障をきたすことがある

長期的な見通し

多くの場合、適切な休養と食事の調整で改善します。もし症状が続く場合でも、医療機関を受診すれば原因に合わせた対策が見つかります。一人で悩まず、医師に相談しましょう。

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