アルコールと体重増加

概要

お酒（アルコール）にはカロリーが多く含まれていて、飲みすぎると体に脂肪として蓄えられ、体重が増えることがあります。また、お酒を飲むと食欲がわき、食べすぎてしまうこともあります。これが、お酒と体重増加の深い関係です。

はい、とてもよくあることです。多くの人がお酒のカロリーを意識しないまま飲んでいるため、気づかないうちに体重が増えてしまうことがあります。

お酒を習慣的に飲む人なら、誰にでも起こる可能性があります。特に、ビールやカクテルなど高カロリーの飲み物を好む人、おつまみに高脂質・高カロリーのものを食べる人に多く見られます。

症状

一般的な症状

• 体重が増える（特に数か月以内の増加）
• ウエストやお腹まわりが太くなる
• 洋服がきつくなる
• 朝起きたときのだるさ
• 体がむくみやすい

子供の症状

• 子どもはお酒を飲むべきではありません。お酒は未成年にとって有害です。もし子どもが誤ってお酒を飲んでしまった場合は、すぐに救急車を呼んでください。

高齢者の症状

• 高齢者では、体重増加に加えて、筋力の低下、転びやすさ、持病（高血圧や糖尿病など）の悪化が起こりやすくなります。お酒の影響をより強く受けることもあります。

原因

主な原因

• アルコール自体が高カロリー（1gあたり約7kcal）
• 食欲が増して、つい食べすぎる
• おつまみやシメの食事が高カロリーになる
• 代謝が乱れて脂肪が燃えにくくなる
• 睡眠の質が下がり、食べ過ぎにつながる

リスク要因

• 高カロリーなお酒（ビール、カクテル、日本酒など）をよく飲む
• 週末に大量に飲む（休肝日がない）
• 運動の習慣がない
• ストレスや不眠があり、お酒に頼りがち
• もともと体重が増えやすい体質

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 意識を失うような大量飲酒をした
• お腹がひどく痛む
• 吐き続けて水分がとれない
• 皮膚や目が黄色い
• 息苦しさがある

定期受診を予約すべき場合：

• 飲酒量が気になり自分で減らせない
• 体重が増えてきているが理由がわからない
• 健康診断で血圧や血糖値が高いと言われた
• お酒のことを心配している家族に勧められた

診断

診察では、医師がまずあなたの飲酒習慣や食生活について質問します。身長と体重からBMI（体格指数）を計算し、腹囲や血圧を測定します。必要に応じて血液検査で肝臓や血糖値の状態を調べることもあります。

行われる可能性のある検査

• 問診（飲酒量・頻度・食事の内容）
• 身長・体重・腹囲の測定
• BMIの計算
• 血圧測定
• 血液検査（肝機能・血糖・脂質）

診察で予想されること

検査結果はその日に伝わるものと、後日になるものがあります。結果に基づいて、医師から生活改善の具体的なアドバイスや、必要に応じて専門医の紹介があります。

治療

治療の中心は、飲酒量を減らすことと、食事・運動を見直すことです。一人で難しい場合は、医師や専門家のサポートを受けながら進めることができます。

自宅でのセルフケア

• 飲む量を最初に決めてから飲み始める
• お酒の合間に水や炭酸水を飲む
• 糖質の少ないお酒を選ぶ（飲み方を医師と相談）
• お酒を飲む前に食事をとり、空腹で飲まない
• 週に2日以上はお酒を飲まない日を作る
• 週に数回、20〜30分のウォーキングなどの運動をする

医療治療

医師から、飲酒を減らすためのお薬や、依存症に対する専門的な治療が提案されることがあります。必ず医師の診察を受け、自分に合った方法を選びましょう。

手術が検討される場合

通常、アルコールによる体重増加に手術は用いられません。ただし、重度の肥満の場合には、医師と相談の上で減量手術が選択肢となることもあります。

この病気と共に生きる

最初から完璧を目指さず、「今日はいつもより少し減らす」など小さな目標を立てましょう。続けていくうちに、体重や体調の変化を感じられるようになります。

生活習慣のアドバイス

• お酒以外の楽しみやリラックス方法を見つける（散歩・読書・入浴など）
• 飲み会では、ノンアルコール飲料を交互に飲む
• 家族や友人に目標を話し、応援してもらう
• 毎日同じ時間に体重を測って記録する

食事と運動

食事は野菜やたんぱく質をしっかりとり、甘いものや揚げ物を控えめにしましょう。運動は無理のない範囲で、速歩きなどから始めるのがおすすめです。

精神的健康と心の健康

体重が増えると自分を責めてしまうこともありますが、それがお酒に頼るきっかけになることもあります。気分が落ち込み続ける、眠れないなどの症状があれば、一人で悩まずに医療機関に相談してください。

予防

はい、普段から飲酒量に気をつけ、健康的な食事と運動を心がけることで、アルコールによる体重増加の多くは予防できます。

検診プログラム

健康診断では、飲酒の影響を受けやすい肝臓や血糖値のチェックを受けられます。年に1回は受けるようにしましょう。

合併症

治療しない場合

• 脂肪肝（肝臓に脂肪がたまる）
• 2型糖尿病
• 脂質異常症（コレステロールや中性脂肪が多い）
• 心筋梗塞や脳卒中などのリスク上昇

長期的な見通し

お酒の量を減らし、生活習慣を改善すると、体重は早い段階で減り始めることが多いです。肝機能や血圧も改善することが期待できます。あせらず、自分のペースで一歩ずつ進んでいきましょう。

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