不安（ふあん）を感じるときに知っておきたいこと

概要

不安は、だれもが感じる自然な気持ちです。しかし、その不安がとても強くなったり、長く続いたりして、毎日の生活に支障が出ることがあります。この状態を「不安症（ふあんしょう）」ということもあります。不安な気持ちそのものは悪いものではなく、からだを危険から守るための大切な反応です。

はい、不安障害はとてもありふれたものです。日本でも多くの人が経験すると言われており、決してめずらしいことではありません。

子どもから高齢者まで、どの年代の人にも起こりえます。特に女性に多い傾向があると言われていますが、男性でももちろん起こります。

症状

一般的な症状

• 心配や不安な考えが頭から離れない
• 心臓がドキドキする
• 息が苦しく感じる
• 手足がふるえる
• 汗をかく
• おなかの調子が悪い
• イライラする
• なかなか眠れない、眠りが浅い
• 集中できない
• 疲れやすい

子供の症状

• 親から離れることを極端に怖がる
• 赤ちゃん返りをする
• かんしゃくを起こす
• 学校に行きたがらない
• 体の痛みをよく訴える（おなかが痛い、頭が痛いなど）

高齢者の症状

• 身体の不調が目立つ（痛み、めまいなど）
• もの忘れや混乱があるように見える
• 眠れない
• 食欲が落ちる
• 不安が原因で家にこもりがちになる

原因

主な原因

• 長期間にわたるストレス（仕事、人間関係など）
• 大きな出来事やトラウマ（つらい経験）
• 性格（心配性、完璧主義など）
• からだの病気やホルモンの変化
• 生まれつきの脳の働きのくせ

リスク要因

• 家族に不安障害のある人がいる
• 子ども時代につらい経験をした
• 慢性の病気を抱えている
• 仕事や家事、育児などで過度な負担がかかっている
• 大きな生活の変化があった（転職、引っ越し、大切な人との死別など）

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 自分を傷つけたい、または死にたいという思いが浮かぶ場合は、すぐに救急車（119番）を呼ぶか、精神科の救急が受けられる病院に連絡してください。

定期受診を予約すべき場合：

• 不安が強くて仕事や家事、勉強に支障が出ている
• 眠れない日が続いている
• 胸の痛みや息苦しさが続くが、からだの病気でないか受診して確認したい
• 不安を自分でコントロールできない

診断

医師があなたの話をじっくり聞いて、症状や経過を確認します。からだの病気が原因で不安の症状が出ることもあるため、必要に応じて検査をする場合もあります。厚生労働省の指針に基づく診断の基準に沿って、医師が総合的に判断します。

行われる可能性のある検査

• 問診（症状や生活状況についての質問）
• 血液検査や心電図など（からだの病気を調べるため）
• 心理テストや質問票を使う場合もあります

診察で予想されること

初めて受診するときは、不安なことやつらいことを話してください。医師はあなたの話を否定せずに受け止め、どのような支援ができるかを一緒に考えてくれます。必要な場合には専門の精神科や心療内科を紹介されることもあります。

治療

不安障害の治療は、主に「精神療法（心の治療）」と「薬物療法」の組み合わせで行われます。あなたの症状や生活に合わせて、医師と相談しながら進めていきます。

自宅でのセルフケア

• 深呼吸や筋弛緩法（きんしかんほう：筋肉の力を抜く方法）などのリラックス法を練習する
• 睡眠を十分にとることを心がける
• カフェインやアルコールをとりすぎない
• 人に話す、日記を書くなどして気持ちを整理する
• 無理をしすぎず、休息の時間をあらかじめ作る

医療治療

薬物療法は、医師の診断のもとで使用されます。症状を和らげるための薬（抗うつ薬や抗不安薬など）がありますが、必ず医師の指示に従ってください。自己判断で量を変えたり、急にやめたりしないことが大切です。また、「認知行動療法」という、考え方や行動のパターンを見直すことで不安に対処する方法も効果的とされています。

手術が検討される場合

不安障害に対して手術が必要になることは、基本的にありません。

この病気と共に生きる

不安を完全に消すことは目標にせず、「ほどほどに付き合う」ことを目指しましょう。調子の良い日と悪い日があるのは自然なことです。自分のペースを大切にし、できたことを少しずつ増やしていく意識が役立ちます。

生活習慣のアドバイス

• 毎日同じ時間に起きて、朝日を浴びる
• 軽い運動を習慣にする（散歩など）
• 食事を規則正しくとる
• 趣味や気分転換の時間を持つ
• 信頼できる人に定期的に気持ちを話す

食事と運動

偏った食事や、空腹時のインスタント食品や甘いもののとりすぎは、気分の波に影響することがあります。バランスのよい食事を心がけ、ウォーキングなどの軽い運動を続けることは、不安の軽減に役立つと言われています。

精神的健康と心の健康

不安が続くと、落ち込みやイライラ、自信の喪失などにつながることがあります。また、眠れない日が続くと、心の回復力が弱くなります。そうなる前に、早めに相談することが大切です。

予防

不安障害を完全に予防することはできませんが、ストレスへの対処力を高めることで、症状を軽くしたり、悪化を防いだりすることはできます。日頃から十分な睡眠と休息を確保し、リラックスする時間を意識して作りましょう。

検診プログラム

特別な検査は必要ありませんが、気になる症状が続く場合は、早めに医療機関で相談することが早期の対応につながります。

合併症

治療しない場合

• うつ病を併発することがある
• アルコールや薬に頼りたくなるリスクが高まる
• 仕事や学業、家事など社会生活に支障が出る
• 人間関係がうまくいかなくなることがある
• 身体的な病気（高血圧、胃腸の病気など）を悪化させることがある

長期的な見通し

不安障害は、正しい治療と十分なサポートがあれば、多くの人が回復に向かうことができます。必要なのは、早めに相談して自分に合った対処法を見つけることです。決して恥ずかしいことでも、一生治らないものでもありません。希望を持ってください。

サポートを探す

外部リンクは第三者のウェブサイトを開きます。Ruqelo は外部コンテンツについて責任を負いません。団体名の掲載は推奨を意味するものではありません。