血圧と食べ物の関係

概要

血圧とは、心臓が血液を送り出すときに血管の内側にかかる圧力のことです。血圧が高くなると、血管に負担がかかり、心臓や脳、腎臓などにトラブルを起こしやすくなります。

はい、高血圧はとても一般的な病気です。特に大人や高齢の方に多く、日本人の多くがかかる可能性があります。

年齢を重ねた方、塩分の多い食事をしている方、運動不足の方、肥満の方、お酒やたばこの習慣がある方、または家族に高血圧の方がいる場合に、より起こりやすくなります。

症状

一般的な症状

• 高血圧そのものには、ほとんどの場合、自覚症状がありません。そのため、健康診断などで指摘されて気づくことが多いです。

子供の症状

• 子どもの高血圧も、通常は症状が現れません。まれに頭痛や疲れやすさを訴えることがありますが、気づかれにくいのが特徴です。

高齢者の症状

• 高齢者でも症状が出ないことがほとんどですが、血圧が特に高くなったときには、頭痛、めまい、ふらつきなどが起こることがあります。

原因

主な原因

• 高血圧の原因は一つではなく、加齢や遺伝、生活習慣が絡み合って起こることが多いです。
• 食べ物の中では、塩分のとりすぎが血圧を上げる最も大きな要因とされています。
• 運動不足や肥満、過度の飲酒、喫煙、慢性的なストレスも血圧を上げる原因になります。

リスク要因

• 塩分をたくさんとる食事
• 野菜や果物の不足
• 肥満やメタボリックシンドローム
• 運動不足
• 大きなストレス
• お酒を飲みすぎること
• 家族に高血圧の人がいる

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 家庭で血圧が高い状態が続く場合
• 上記の緊急症状（激しい頭痛、胸痛、息苦しさなど）がある場合は、ためらわずに119番へ。
• めまいやふらつきがあり、血圧も高い場合

定期受診を予約すべき場合：

• 健康診断で血圧が高いと言われたが、自覚症状がない場合
• 妊娠中に血圧が上がってきた場合
• 持病（糖尿病や腎臓病など）のある方で、血圧が気になる場合

診断

診察室で血圧を測ることに加え、家庭での血圧測定や、血液検査・尿検査などの結果を合わせて診断されます。診察室だけの1回の測定で決めるのではなく、複数回の測定で判断することが多いです。

行われる可能性のある検査

• 血圧測定（診察室と家庭）
• 血液検査（腎臓の働きやコレステロールなど）

診察で予想されること

初めての診察では、血圧を何度か測り、食事・運動・睡眠・ストレスなどの生活習慣についても質問されます。緊張すると血圧が上がることがあるので、医師は時間を変えて再測定することがあります。

治療

高血圧の治療は、まず食べ物を含む生活習慣の見直しが基本になります。それでも改善しない場合は、医師がくすりを処方することがあります。どの場合でも、医師の指導のもとで進めることが大切です。

自宅でのセルフケア

• 塩分を控えめにする。味噌汁や漬物、加工食品（ハムやソーセージなど）に注意しましょう。
• 野菜や果物、きのこ、海藻、魚を意識的にとりましょう。
• 適度な運動（ウォーキングなど）を毎日続けましょう。
• 飲酒は適量に控えましょう。
• 禁煙に取り組みましょう。
• 質のよい睡眠を心がけましょう。
• ストレスをためず、リラックスする時間をつくりましょう。

医療治療

生活習慣の改善だけでは血圧が下がらない場合、医師により降圧薬（血圧を下げるお薬）が処方されることがあります。お薬の種類や量は、その人の年齢・体質・ほかの病気に合わせて医師が決めます。必ず処方どおりに飲み続け、自己判断でやめたり増やしたりしないでください。

手術が検討される場合

一般的に、高血圧そのものに対する手術はありません。ただし、高血圧の背景に別の病気が見つかった場合は、その病気の治療として手術が検討されることがあります。

この病気と共に生きる

高血圧は、上手に付き合っていけば、長く健康に過ごせる病気です。家庭用の血圧計を用意し、毎日同じ時間に測って記録すると、体調の変化に気づきやすくなります。

生活習慣のアドバイス

• 毎日、同じ時間に血圧を測る習慣をつける
• 塩分控えめの食事を続ける
• 焦らず、ゆっくりと生活習慣を変える
• 楽しく続けられる運動を見つける
• 睡眠を十分にとる
• お酒は休肝日を設けるなど、飲みすぎない工夫をする

食事と運動

食事では、1食ごとに野菜をたっぷりとり、魚や大豆製品を中心にしたメニューを心がけましょう。加工食品や外食には塩分が多いものもあります。運動は、息がはずむ程度のウォーキングを1日30分程度、週に数日から始めるのがおすすめです。ただし、運動を始める前に医師に相談してください。

精神的健康と心の健康

高血圧と聞くと、心配になる方も多いかもしれません。しかし、ほとんどの場合、きちんと治療すれば日常生活に大きな制限はありません。ストレスも血圧を上げる要因です。趣味や休息でリラックスし、不安が強い場合は一人で抱え込まずに医師や家族に相談しましょう。

予防

高血圧は、日ごろの食べ物や生活習慣を見直すことで、かなりの部分を予防できます。特に塩分を控え、バランスのよい食事と適度な運動を続けることが重要です。

ワクチン

高血圧を直接予防するワクチンはありません。かかりつけ医と相談し、必要に応じてインフルエンザなどのワクチン接種を検討してもよいでしょう。

検診プログラム

定期的に血圧を測ることが最も大切な予防策です。健康診断を毎年受け、家庭でも血圧を測って記録しておくと安心です。

合併症

治療しない場合

• 脳卒中（脳出血や脳梗塞）
• 心筋梗塞や狭心症などの心臓病
• 腎臓の働きが低下する腎不全
• 目の血管が傷つくことによる視力低下
• 動脈硬化の進行

長期的な見通し

高血圧と診断されても、あきらめる必要はありません。医師と一緒に生活習慣を見直し、必要な治療を続けていけば、合併症を防ぎ、元気な毎日を過ごせることがわかっています。今から始めることが、未来の健康につながります。

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