からだの見方とダイエット――自分を大切にするために

概要

「からだの見方（ボディイメージ）」とは、自分のからだをどんなふうにとらえているかという心の中のイメージのことです。ダイエットは体重を減らすための食事や運動の工夫を指しますが、からだの見方がゆがんでしまうと、無理なダイエットにつながることがあります。この記事では、健康的なからだの見方と無理のない食事のとり方を、わかりやすく説明します。

はい、とてもよくある悩みです。若い女性だけでなく、男性や中高年、子どもでも、自分のからだに不満を感じる人はたくさんいます。

特に思春期の10代や20代の若い人に多いですが、年齢を問わず誰にでも起こり得る悩みです。

症状

一般的な症状

• 体重や体型が気になって、毎日何度も鏡を見てしまう
• 食事のあとに後悔や不安を感じる
• 「太っている」と思い込んで、周囲から見て痩せていても気にする
• 特定の食べ物を避けたり、食事を抜いたりする
• 他人と自分を比べて落ち込むことが多い

子供の症状

• お弁当や食事を残したり、こっそり捨てる
• 食べるときに「太る」と言って拒否する
• 過度な運動をしたり、体重を測ることにこだわる
• 学校の成績や友人関係の変化に伴って、からだへの不満を口にする

高齢者の症状

• 年齢とともに変わるからだを恥ずかしいと感じる
• 病気を心配して食事を極端に減らしてしまう
• 周囲の介護や支援を断り、食事を自分で制限してしまう

原因

主な原因

• SNSや雑誌などで見る「理想のからだ」のイメージに影響を受けやすい
• 自分のからだに対する否定的な思い込み
• 周囲の人から体型についての言葉をかけられた経験
• ストレスや不安を、食事や体重のコントロールで紛らわせようとしてしまう

リスク要因

• 思春期や青年期など、からだが大きく変化する時期
• 仕事や学業のストレスを抱えている
• 友人や家族がダイエットに熱心である
• 完璧主義の傾向がある

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 体重が急激に減っている
• 何も食べられない、または食べても吐いてしまう
• からだが弱り、日常生活に支障が出ている

定期受診を予約すべき場合：

• 食事や体重を気にするあまり、毎日の生活がつらくなっている
• からだの見方にずっと悩み続けている
• 健康的なダイエットの方法を知りたい

診断

医師があなたのからだのことについての不安や、食事や運動の習慣を丁寧に聞き取ります。そのうえで、体重や身長などの基本的な健康状態を確認します。このような相談は、特別な検査よりもまず「お話を聞くこと」からはじまります。

行われる可能性のある検査

• 身長、体重、体格指数（ＢＭＩ）の測定
• 栄養状態や貧血の有無をみるための血液検査
• 必要に応じて、脈拍や血圧などの身体のチェック

診察で予想されること

否定されたり「太っている」と言われたりする心配はありません。あなたの気持ちを大切にしながら、いっしょに健康な方向を考えてくれる、そんな安心できる時間が診察です。

治療

治療では、体重を減らすことだけを目的にするのではなく、からだの見方を整え、食べることと心の健康のバランスを取り戻すことを大切にします。心理士や管理栄養士などの専門家が、あなたのペースに合わせてサポートします。

自宅でのセルフケア

• 自分のからだをたくさんの項目でチェックしないようにしてみる（回数を減らす）
• 「なりたい自分」を現実的な目標に変えて、小さな改善を楽しむ
• 食事は規則正しく、好きなものを楽しみながら食べる
• ゆっくり入浴する、深呼吸をするなどのリラックス方法を見つける
• SNSの時間を減らし、自分を肯定する言葉を意識して使う

医療治療

心理的なサポートとして、心療内科や精神科でのカウンセリングや認知行動療法（考え方のくせを整える治療法）が行われることがあります。また、管理栄養士による栄養相談では、無理のない食事計画を立てることができます。薬を使う場合は、医師が必要と判断したときに、全体の体調をみながら検討されます。

手術が検討される場合

からだの見方自体を手術で直接なおすことはできません。もし健康上の問題により手術が必要なケースは、医師が詳しく説明してくれます。

この病気と共に生きる

毎日に「からだのことにくよくよしない時間」を作ることを心がけましょう。たとえば、趣味や人との会話を楽しむ時間を増やすと、自分を外側だけでなく内側からも見つめられるようになります。

生活習慣のアドバイス

• 睡眠をしっかりとり、朝に自然光を浴びる
• あせらず続けられる運動（ウォーキングやストレッチ）を取り入れる
• 体重を測る頻度を減らし、調子がよい日の感覚を大切にする
• 食事に集中して、噛むことを意識しながら味わう

食事と運動

健康的な食事は、特定の食品を抜くのではなく、厚生労働省が示す「食事バランスガイド」などを参考にしながら、穀物・野菜・たんぱく質をバランスよく組み合わせることが基本です。運動は「やせるため」よりも「気持ちよく体を動かすため」と考えると、無理なく続けられます。

精神的健康と心の健康

からだへの悩みが続くと、気分が落ち込んだり、人と会いたくなくなったりすることがあります。そのようなときは、決して弱さではなく、助けを求めていいサインです。

予防

完全に防ぐことは難しくても、子どものころから「からだはひとつしかない大切なもの」という考え方を育むことで、無理なダイエットを防ぎやすくなります。

合併症

治療しない場合

• 拒食や過食などの摂食障害に進むことがある
• 栄養不足による貧血や骨粗鬆症、月経トラブルが起こる
• 気分障害（うつ病など）を併発することがある
• 無理なダイエットを繰り返すことで、代謝が低下しやすくなる

長期的な見通し

からだの見方と食習慣は、時間をかけて改善できます。自分を責めずに、少しずつでも助けを求めれば、心とからだは回復に向かいます。多くの人が専門家のサポートで元気を取り戻しています。

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