カルシウムと健康

概要

カルシウムは、体の中に最も多くあるミネラル（無機質）です。骨や歯を作るだけでなく、筋肉の動き、神経の働き、血液を固くする作用などにも欠かせません。体は血液中のカルシウムを一定に保とうとしています。不足すると骨から溶け出して、骨が弱くなります。

カルシウム不足やカルシウムのバランスが崩れることは、非常にありふれた健康問題です。特に高齢者や、牛乳・乳製品をあまりとらない人では不足する傾向にあります。

どんな年齢の人でも起こり得ますが、特に女性、閉経後の女性、高齢者、妊娠・授乳中の女性、乳製品を避ける食事をしている人に多いです。

症状

一般的な症状

• 【カルシウム不足のとき】筋肉のけいれん、指先や口のまわりのしびれ、疲れやすさ
• 【カルシウム過剰のとき】強いのどのかわき、頻尿（おしっこが多くなる）、便秘、吐き気
• 初期にはほとんど自覚症状がないこともあります。

子供の症状

• 成長期のカルシウム不足では、骨が十分に発育せず「くる病」という病気になることがあります。
• 夜泣き、落ち着かない、骨が変形するなどの症状がみられることがあります。

高齢者の症状

• 高齢者では、骨折しやすくなる、背中が縮む、腰が痛む、あるいは不眠や物忘れなどがあらわれることがあります。
• カルシウム不足が続くと、骨粗鬆症のリスクが高まります。

原因

主な原因

• 食事から摂るカルシウムが足りない
• ビタミンD不足（日光を浴びる時間が少ない、食事からの摂取不足）
• カルシウムを調整するホルモンの異常（副甲状腺の働きなど）
• 腎臓や消化管の病気の影響
• 一部の薬の影響でカルシウム値が変化することがあります。

リスク要因

• タバコを吸う、お酒を飲みすぎる
• 閉経後の女性
• 高齢者（特に骨がもろくなる）
• 乳製品をとらない、または乳糖不耐症
• 胃腸の手術をしたことがある
• 運動不足や日光を浴びる時間が少ない

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• しびれやけいれんが頻繁に起こる
• 強い吐き気、おう吐、のどの渇きが続く
• 少し動いただけで骨折した

定期受診を予約すべき場合：

• 骨の健康が気になる、または骨粗鬆症を家族が患っている
• 健診でカルシウム値が高い（低い）と指摘された
• 骨を強くする方法を知りたいと思ったとき

診断

カルシウムの異常は、血液検査で調べます。血液中のカルシウム濃度を測り、あわせて腎臓の働きやビタミンDの値などを確認します。骨の健康を調べるには、骨密度（こつみつど）検査という「骨の丈夫さ」を測る検査があります。

行われる可能性のある検査

• 血液検査（血清カルシウム、アルブミン補正カルシウム、ビタミンD、副甲状腺ホルモンなど）
• 尿検査（尿中のカルシウム排出量を調べる）
• 骨密度検査（DXA法）
• 心電図（カルシウムが心臓に影響していないかをみる）

診察で予想されること

検査は簡単で、血液をとるほか、骨密度検査はベッドの上で横になりながら行います。痛みはほとんどありません。結果が出るまで数日かかることがあります。医師から結果の説明と、今後の生活のアドバイスがあります。

治療

治療は、カルシウムが『不足』しているのか『過剰』なのか、その原因によって異なります。いずれの場合も、まず血液検査で正確な値を確認し、必要があれば食事や生活習慣の見直し、サプリメントの使用、または原因となる病気の治療を行います。

自宅でのセルフケア

• 食事からカルシウムを意識してとる（乳製品、小魚、豆腐、緑黄色野菜など）
• ビタミンDを十分にとる（日光を適度に浴びる、いわしやさばなどの魚を食べる）
• 適度な運動をする（ウォーキングや筋力トレーニング）
• 喫煙や飲みすぎを控える
• 骨の健康に良い食品や栄養について、医師や管理栄養士に相談する

医療治療

不足が続く場合には、栄養素としてのカルシウムやビタミンDのサプリメントが検討されます。ただし、どの製品をどれだけ使うかは医師の指示に従ってください。過剰が原因の場合は、その原因（副甲状腺の働きや腎臓の病気など）を治療します。薬の影響が原因の場合は、医師が薬の調整を検討します。

手術が検討される場合

まれに、副甲状腺というホルモンの病気が原因でカルシウム値が高くなっている場合、手術が必要になることがあります。これは診断が確定した後に、医師と話し合って決めます。

この病気と共に生きる

カルシウムのバランスを整えるために、毎日の食事を少しずつ工夫することが大切です。牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品、骨ごと食べられる小魚、豆腐・納豆などの大豆製品、小松菜やひじきなどの野菜を楽しみながら取り入れましょう。続けることが何より重要です。

生活習慣のアドバイス

• 毎日15〜30分、日光を浴びる（ビタミンDの産生に役立ちます）
• 骨に負荷をかける運動（ウォーキング、階段の上り下り、体操）
• バランス感覚を養う運動（転倒予防）
• 定期的に血圧や骨の状態をチェックする

食事と運動

食事の基本は、1日3食、主食・主菜・副菜をそろえることです。カルシウムは一度に取るよりも、毎食少しずつ分けて取ると吸収されやすいとされています。運動は、骨を強くするための『刺激』になります。ただし、骨が弱っている人は、無理のない範囲で行うことが大切です。まずは医師に相談しましょう。

精神的健康と心の健康

骨の病気やカルシウム異常が続くと、不安や気分の落ち込みを感じることがあります。それは自然なことです。つらいときは、一人で抱え込まず、家族や友人、かかりつけ医に話してみましょう。心の健康も治療の一部です。

予防

完全に防ぐことはできませんが、バランスの良い食事、適度な日光、運動、禁煙・節酒を心がけることで、カルシウム不足や骨粗鬆症のリスクを大きく減らせます。特に成長期から閉経後の女性まで、生涯を通じた骨づくりが大切です。

検診プログラム

日本では、自治体や職場の健診で血液検査の項目にカルシウムが含まれていることがあります。骨粗鬆症の検診は、40歳以上の女性を対象に自治体で受けられる場合があります。自分の年齢や条件で受けられる検査について、かかりつけ医や役所の健康担当窓口に問い合わせてみましょう。

合併症

治療しない場合

• 骨粗鬆症（骨がもろくなる）が進み、ちょっとしたきっかけで骨折しやすくなる
• 背骨が圧迫されて骨折すると、身長が縮んだり、背中や腰に痛みが出る
• 重度のカルシウム不足では、筋肉のけいれん、しびれ、不整脈（心臓のリズムが乱れる）が起こることがある
• 高カルシウム血症が続くと、腎臓に石ができたり、腎機能が低下することがある

長期的な見通し

カルシウムの異常は、早く見つけて適切に対応すれば、多くの合併症を防ぐことができます。骨は、年齢を重ねても『骨リモデリング』という仕組みで少しずつ新しく作られています。医師や管理栄養士の助けを借りながら、生活習慣を整えることで、健康な骨を長く保つことは十分に可能です。希望を持って取り組んでください。

サポートを探す

外部リンクは第三者のウェブサイトを開きます。Ruqelo は外部コンテンツについて責任を負いません。団体名の掲載は推奨を意味するものではありません。