自分に合ったサングラスの選び方

概要

サングラスは、強い日差しや紫外線（UV）から目を守るための道具です。選び方のポイントは、見た目だけでなく、UVカット率、レンズの色や濃さ、顔へのフィット感、使う場面に合っているかを確認することです。

サングラスを選ぶことは、多くの人にとって身近な悩みです。日差しの強い季節だけでなく、一年を通して紫外線対策が大切です。

すべての人に関係があります。特に、屋外で長く働く人、スポーツをする人、子どもの目は紫外線の影響を受けやすいので注意が必要です。高齢者、目の色が薄い人、光に敏感になることがある薬を服用している人も影響を受けやすいことがあります。

症状

一般的な症状

• まぶしくて目を細めることが多い
• 屋外で目が疲れる、頭痛がする
• 涙が出る、目がしみる
• 光がまぶしくて運転しづらい
• 持っているサングラスで十分に光を抑えられないと感じる

子供の症状

• 子どもが屋外で目を細める、手で目をかくす
• 日差しの強い場所を嫌がる
• 目の充血や涙が続く
• 子どもの目は大人より紫外線の影響を受けやすいため、UVカットのサングラスや帽子で守ることが大切です。

高齢者の症状

• 運転中に対向車の光がまぶしい
• 目が乾きやすい、疲れやすい
• 白内障などでまぶしさを感じやすい
• 老眼鏡や度付きレンズが必要な場合は、眼科や眼鏡店に相談しましょう。

原因

主な原因

• 太陽からの紫外線（UV）
• 水面、雪面、砂浜、路面からの反射光
• 長時間の屋外活動による紫外線の蓄積
• UVカット機能のない、または不十分なサングラスの使用
• まぶしさによる目の疲れや事故のリスク

リスク要因

• 屋外での仕事やスポーツが多い
• 海、山、雪の多い場所にいることが多い
• 目の色が薄い
• 光に敏感になることがある薬を服用している
• 白内障や網膜の病気の家族歴がある
• 高齢である、または子どもの目である

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 突然の視力低下
• 強い目の痛み、目のけが
• 薬品が目に入った
• まぶしさや涙が急に強くなり、改善しない

定期受診を予約すべき場合：

• サングラスを選んでもまぶしさが続く
• 度付きサングラスが必要か相談したい
• 目が疲れやすい、乾く感じが続く
• 白内障や緑内障などの目の病気が気になる
• 定期的な目の健康チェックを受けたい

診断

サングラスの選び方は「病気の診断」ではありませんが、目の症状があるときは眼科で検査を受けることが大切です。眼科医や眼鏡店のスタッフは、目の状態と生活スタイルに合わせて、UVカット率やレンズの種類、フィット感を確認してくれます。

行われる可能性のある検査

• サングラスのUVカット表示（UV400、紫外線カット99％以上など）の確認
• レンズの色の濃さ（カテゴリー）と用途の確認
• 顔へのフィット感、横からの光の入りにくさの確認
• 必要に応じて視力検査や眼圧検査などの眼科検査
• 度付きレンズが必要かどうかの確認

診察で予想されること

眼鏡店では、試着してまぶしさや見え方を確認できます。眼科では、目の健康状態を調べたうえで、紫外線対策や日常生活のアドバイスを受けられます。

治療

サングラスは、紫外線から目を守るための「予防の道具」です。すでに目に不調がある場合は、自己判断で済ませず、眼科医に相談することが大切です。

自宅でのセルフケア

• UVカット率の高いサングラスを選ぶ
• 顔にフィットし、横から光が入りにくい形を選ぶ
• つばの広い帽子や日傘を一緒に使う
• レンズの色が濃すぎるものを長時間使うときは、見え方に注意する
• 運転するときは、見え方と法律上の基準を確認する
• サングラスのレンズの傷みや劣化を定期的に確認する

医療治療

紫外線による目の障害が疑われる場合は、眼科医が目の状態を調べ、必要に応じて炎症を抑える治療や目の保護を行います。具体的な治療内容は医師の判断に従ってください。

この病気と共に生きる

サングラスは、日差しの強い日だけでなく、曇りの日や反射光の多い場所でも役立ちます。自分の生活に合った一本を決めて、無理なく続けることが大切です。

生活習慣のアドバイス

• 天気や活動場所に合わせてサングラスを使い分ける
• 紫外線の強い時間帯（特に昼前後）は日陰を利用する
• 屋外スポーツでは、ずれにくいフィット感のものを選ぶ
• 子どもには、UVカットのサングラスと帽子を習慣にする
• 定期的に目の健康チェックを受ける

食事と運動

バランスのよい食事と適度な運動は、目の健康を含む全身の健康に役立ちます。緑黄色野菜や魚などを取り入れた食事を心がけましょう。

精神的健康と心の健康

まぶしさや目の疲れが減ると、外出や運転が楽になり、気持ちが前向きになることがあります。目のことで不安が強いときは、一人で抱えずに相談してください。

予防

紫外線による目の障害は、正しいサングラスと帽子などで対策することで、リスクを減らせます。厚生労働省も紫外線対策を呼びかけています。

検診プログラム

定期的な目の健康チェックを受けましょう。特に、屋外活動が多い人、目の病気の家族歴がある人、高齢者は眼科での検査がおすすめです。

合併症

治療しない場合

• 紫外線の蓄積により、白内障のリスクが高まることがあります
• 翼状片（よくじょうへん）という、目の表面の組織が大きくなる病気のリスク
• 光角膜炎（目の表面のやけど）による痛みやまぶしさ
• まぶしさによる運転中の事故や転倒のリスク
• 目の周りの皮膚の紫外線障害

長期的な見通し

紫外線の影響は少しずつ蓄積するため、今から対策を始めても遅くありません。自分に合ったサングラスを選び、無理なく続けることで、目の健康を守ることが期待できます。

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