血行と家族の暮らし：毎日を元気に過ごすために

概要

血液の流れ（循環）が悪くなると、体のすみずみに酸素や栄養が届きにくくなります。これを「血行不良」と呼びます。特別な病気の名前ではなく、暑さ・寒さ・生活習慣・年齢などで起こる、体の状態を表す言葉です。

とても一般的です。血行不良は多くの人が一度は経験する状態で、特に女性や高齢者、デスクワークの人に多く見られます。

年齢を重ねた人、長時間同じ姿勢でいる人、運動不足の人、喫煙者、冷え性の人は血行不良になりやすい傾向があります。家族の中では、親世代が関心を持ちやすいテーマです。

症状

一般的な症状

• 手足の冷え
• 手足のしびれ
• 体がだるい
• 肌の色が青白い
• 立ちくらみ

原因

主な原因

• 運動不足
• 偏った食生活
• 長時間の同じ姿勢
• ストレス
• 糖尿病・高血圧などの持病

リスク要因

• 家族に心臓や血管の病気を患った人がいる
• 脂質異常症
• 喫煙習慣
• 座りっぱなしの仕事

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 緊急症状の一覧にある症状が見られる場合は、すぐに119番に電話してください
• 足の痛みが強く、歩けないほどつらい場合

定期受診を予約すべき場合：

• 血行不良の症状が長く続く
• 手足のしびれや痛みがだんだん強くなる
• 家事や仕事に支障が出る
• 足の傷が治りにくい

診断

医師はまずあなたの症状を詳しく聞きます。そのうえで、足の脈や皮膚の色・温度、むくみの状態などを確認します。必要に応じて追加の検査を行うこともあります。

行われる可能性のある検査

• 問診（いつから、どんなときに症状があるか）
• 視診と触診（色・温度・むくみの確認）
• 足の動脈の超音波検査
• 血液検査
• 血圧測定（足と腕で比較することもあります）

診察で予想されること

診察では「症状が始まった時期」「痛みやしびれの場所」「悪化する場面」などを質問されます。特別な準備は必要ありません。リラックスして自分の症状を伝えてください。

治療

血行不良の治療は、原因となる生活習慣を見直すことが基本です。症状の程度によっては、医師の指導のもとで薬や弾性ストッキングなどを使うこともあります。

自宅でのセルフケア

• 手足を温める（入浴、カイロ、重ね着など）
• 1日20分程度の散歩を心がける
• 同じ姿勢を続けず、こまめに体を動かす
• ストレッチや軽いマッサージ（強すぎずに）
• 禁煙する
• 十分な睡眠をとる
• 冷たい食べ物・飲み物を取りすぎない

医療治療

血行を改善するお薬や、漢方薬が検討されることがあります。また、足の静脈の流れを助ける弾性ストッキングが処方されることもあります。どの治療にも必ず医師や薬剤師の説明があり、自己判断は禁物です。あなたに合った治療は医師が相談しながら決めます。

手術が検討される場合

血管が大きく狭くなったり詰まったりしている場合など、症状が重いときはカテーテル治療やバイパス手術などの外科的な治療が検討されることがあります。ただし、多くの場合はまず生活習慣の改善から始めます。

この病気と共に生きる

血行不良は生活習慣の影響が大きいので、家族全体で意識して取り組むと続けやすいです。寒い季節は重ね着をしたり、鍋料理や入浴で体を温めたりすると良いでしょう。家族の誰かが不調を訴えたら、一緒に散歩をする、温かい飲み物を用意するなど、助け合って生活するのがポイントです。

生活習慣のアドバイス

• 毎日20分程度の散歩を習慣にする
• エレベーターやエスカレーターより階段を使う
• 1時間に一度は立ち上がって伸びをする
• 喫煙をやめる
• ストレスをためずに、家族や友人と話す時間をつくる

食事と運動

野菜や魚を多めに、塩分や脂質の取りすぎに注意しましょう。豚肉や青魚に含まれる栄養素が血行に良いとされていますが、特別な食品だけでなく全体的なバランスが大切です。運動は無理のない範囲で、毎日続けることを目標にしてください。

精神的健康と心の健康

体の不調が続くと気分が落ち込みやすくなったり、不安を感じたりすることもあります。「つらい」と感じる気持ちを家族や友人に話せるだけで、心が軽くなることがあります。睡眠がしっかりとれない、憂うつな気分が続く場合は、ひとりで抱え込まずに医師に相談してください。

予防

血行不良は生活習慣の改善である程度予防できます。運動習慣、禁煙、バランスの良い食事、十分な休息を心がけることが大切です。家族で一緒に取り組むと、続けやすくなります。

検診プログラム

健康診断や特定健診（メタボ健診）で、血圧や血糖値、コレステロール値を確認しましょう。数字が気になる場合は早めに受診すると、病気の予防につながります。

合併症

治療しない場合

• 足の皮膚が弱くなり、小さな傷から潰瘍になることがある
• 静脈に血のかたまり（血栓）ができることがある（いわゆるエコノミークラス症候群など）
• 動脈硬化が進むと、心筋梗塞や脳卒中などの重大な病気のリスクが高くなる

長期的な見通し

血行不良は早めに気づいて生活習慣を工夫すれば、多くの場合改善が見込めます。「少しずつ」で大丈夫です。家族の協力や医療機関のサポートを得ながら、自分のペースで日常生活を楽しんでください。

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