血行を良くする運動ガイド

概要

血行障害（末梢循環障害）とは、心臓から送り出された血液が手足のすみずみまで十分に届かなくなる状態です。動脈が動脈硬化などで狭くなったり詰まったりすることが主な原因で、特に脚に症状が出やすいといわれています。

血行障害は、加齢や運動不足、喫煙、糖尿病などの生活習慣病を背景に起こりやすく、中高年以上の世代でよく見られます。

特に60歳以上の方、喫煙者、糖尿病・高血圧・脂質異常症がある方、運動習慣のない方に多く見られます。

症状

一般的な症状

• 手足の冷え
• 手足のしびれ
• 歩くとふくらはぎなどが痛み、休むとよくなる（間欠性跛行）
• 足の皮膚が青白い、または紫色になる
• 足の小さな傷がなかなか治らない

子供の症状

• 子どもでは、手足の冷えやしびれを訴えることがあります。ただし、子どもの血行障害はまれで、別の病気が隠れている可能性もあるため、気になる症状があれば早めに小児科を受診してください。

高齢者の症状

• 歩くときの脚の痛み
• 足先の冷えや感覚の鈍さ
• 足の皮膚の色が変わる
• 夜間の足の痛みで目が覚める

原因

主な原因

• 動脈硬化（血管が硬く、狭くなること）
• 血栓（血のかたまり）が血管をふさぐこと
• 血管の炎症

リスク要因

• 脂質異常症
• 運動不足

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 脚の痛みが急に強くなった
• 足の色が青白いまたは黒っぽくなった
• しびれが急に悪化した

定期受診を予約すべき場合：

• 歩くと脚が痛む
• 手足の冷えやしびれが続く
• 足の傷が治りにくい

診断

医師が問診と診察を行い、足の脈の状態や皮膚の色、温度などを確認します。必要に応じて、血管の狭さや血流の状態を調べる検査を行います。

行われる可能性のある検査

• 足首上腕血圧比（ABI）検査
• 血管エコー（超音波）検査
• 血液検査
• CT血管造影

診察で予想されること

これらの検査は体への負担が少なく、通院で受けられるものがほとんどです。検査結果をもとに、あなたの状態に合わせた運動療法や治療方針が決まります。

治療

治療の柱は、生活習慣の改善と運動療法です。医師の指導のもとで運動を続けることにより、血管が広がって血流がよくなることがあります。

自宅でのセルフケア

• 医師の許可を得て、毎日少しずつ歩行運動を行う
• 足首を回す、つま先立ちなどの簡単な運動を取り入れる
• 禁煙を徹底する
• 手足を冷やさず、保温を心がける

医療治療

薬物療法では、血液を固まりにくくする薬や血管を広げる薬が使われることがあります。医師の指示に従って服用しましょう。進行した場合や薬で効果が不十分な場合は、カテーテル治療や手術が検討されることもあります。

手術が検討される場合

運動や薬で症状が改善しない場合、安静にしていても痛む場合、足に潰瘍（傷）ができて治らない場合などに、血管の詰まった部分を広げる、または血液の流れを新たに作る手術が行われることがあります。

この病気と共に生きる

運動は無理せず、痛みが現れる手前で休みながら継続することが大切です。毎日の積み重ねが血行改善につながります。また、足を清潔に保ち、小さな傷も見つけたらすぐに手当てしましょう。

生活習慣のアドバイス

• 毎日30分程度の歩行を目標に、とぎれとぎれでも続ける
• 禁煙に取り組む
• 塩分・脂肪分を控え、野菜や魚を多くとる
• 適正体重を維持する

食事と運動

食事は動脈硬化を進めないよう、塩分・脂肪分・糖分を控えめにし、野菜や魚を意識して取りましょう。運動は、ウォーキングや水中歩行など、身体に負担の少ない有酸素運動がすすめられます。

精神的健康と心の健康

痛みやしびれが続くと、気分が沈みがちになることもあります。運動によって血行がよくなると、気分が前向きになることも少なくありません。つらいときは一人で抱え込まず、家族や医師に話しましょう。

予防

血行障害の多くは動脈硬化が原因です。禁煙・適度な運動・バランスの良い食事を心がけることで、発症を防いだり進行を遅らせたりすることができます。

検診プログラム

健康診断や人間ドックで、血圧、血糖、コレステロールなどを定期的にチェックし、動脈硬化のリスクに早めに気づくことが大切です。

合併症

治療しない場合

• 安静にしていても脚に痛みを感じるようになる
• 足の潰瘍や壊疽（組織が腐る状態）が起こる
• 心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まる

長期的な見通し

血行障害は、早期に見つけて運動療法や生活習慣の改善を続ければ、症状がよくなることが多い病気です。完治を目指すのではなく、うまく付き合いながら健康を保ちましょう。あきらめずに治療と運動を続けることが希望につながります。

サポートを探す

外部リンクは第三者のウェブサイトを開きます。Ruqelo は外部コンテンツについて責任を負いません。団体名の掲載は推奨を意味するものではありません。