夏のむくみをやわらげる

概要

夏のむくみは、体の中の水分がうまく巡らず、手足（とくに足首やふくらはぎ）に余分な水分がたまって、ふくらんだり重く感じたりする状態です。医学的には「浮腫（ふしゅ）」と呼びます。暑い季節は血管が広がり、汗で水分と塩分のバランスが崩れやすいので、むくみが出やすくなります。多くは一時的なもので、少し工夫すれば軽くなります。

とてもよくある症状です。暑い日の夕方に足がむくむ、という経験をする人は少なくありません。女性や立ち仕事の多い人、高齢者では特に起こりやすいといわれています。

誰にでも起こりますが、長時間立っている人・座りっぱなしの人、ヒールをよく履く人、妊娠中の人、高齢者、体重が多い人、塩分の多い食事が続いている人、運動不足の人は特にむくみやすくなります。また、心臓・腎臓・肝臓・甲状腺の病気や、一部の薬が関係していることもあります。

症状

一般的な症状

• 足首やふくらはぎ、足の甲がふくらむ（夕方に強くなりやすい）
• 靴がきつくなる、靴下の跡が深く残る、指輪が抜けにくい
• 足が重い、だるい、疲れやすい
• 皮膚を指で押すと、しばらくへこんだ跡が残る
• 手やまぶたが少し腫れぼったく感じる
• 体が熱っぽい、だるさが抜けない（暑さによる疲れと重なることも）

子供の症状

• 子どもでは比較的少ないですが、暑い中の運動のあとや、長時間座りっぱなしの旅行のあとに足がむくむことがあります。
• 体調不良（発熱や下痢など）のあとにむくむこともあります。
• 子どものむくみが続くとき、まぶたが腫れるとき、尿の量が少ないときは早めに小児科に相談してください。

高齢者の症状

• 高齢者は皮膚が薄く水分をためやすいので、むくみが出やすい傾向があります。
• 心臓・腎臓・肝臓の病気や、薬の影響が隠れていることがあります。
• 運動不足や食事量の低下（栄養の偏り）もむくみの原因になります。
• 足のむくみが続くと、皮膚が張って傷つきやすくなることがあります。

原因

主な原因

• 暑さで血管が広がり、血液中の水分がしみ出しやすくなる
• 汗をかくことで水分と塩分のバランスが崩れる
• 塩分の多い食事（そうめんのつゆ、冷やし中華、スナック菓子など）のとりすぎ
• 長時間の立ち仕事や座り仕事で、ふくらはぎの「ポンプ」が働きにくくなる
• 運動不足による筋力の低下
• ホルモンの変化（生理前、妊娠中など）
• 薬の影響（飲んでいる薬が関係することもあるため、自己判断せず医師や薬剤師に相談してください）
• 静脈やリンパの流れが悪くなる病気
• 心臓・腎臓・肝臓・甲状腺などの病気が隠れている場合

リスク要因

• 立ち仕事・座り仕事が長い
• ヒールの高い靴をよく履く
• 高齢である
• 妊娠中・産後である
• 体重が多い
• 塩分の多い食事が習慣になっている
• 運動不足
• むくみやすい体質（家族にも多い）
• 心臓・腎臓・肝臓・甲状腺の病気がある、または過去に指摘されたことがある
• 複数の薬を飲んでいる

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 片足だけが急に腫れて、赤み・熱感・痛みがある
• 急な息苦しさや胸の痛みがある
• 尿の量が極端に減った
• 顔やまぶたの腫れが急に出た
• 数日で体重が大きく増えた
• 発熱をともなう腫れがある

定期受診を予約すべき場合：

• むくみが毎日のように続き、朝起きても引かない
• 両足が同じように腫れていて、だるさが続く
• 市販の薬や生活の工夫をしても改善しない
• 皮膚が張って、傷や赤みが出てきた
• 足の重さで歩きにくい、日常生活に支障が出ている

診断

まずは問診と診察で調べます。「いつから」「片足か両足か」「夕方に強くなるか」「押すと跡が残るか」「体重は変わったか」「飲んでいる薬」「持病」などを確認し、足や顔の腫れの様子を診ます。多くはこれだけで見当がつきます。

行われる可能性のある検査

• 血液検査（腎臓・肝臓・甲状腺の働き、栄養状態などを確認）
• 尿検査（たんぱくや塩分の状態を確認）
• 血圧測定
• 超音波検査（心臓や足の静脈の流れを確認）
• 胸部レントゲン
• 必要に応じて他の検査や専門医への紹介

診察で予想されること

診察と簡単な検査で済むことが多く、結果はその日のうちにわかることもあります。原因が見つかった場合は、その病気に合わせた治療のために専門医を紹介することがあります。検査の内容や費用は医療機関によって異なるため、事前に確認すると安心です。

治療

夏の一時的なむくみは、生活のちょっとした工夫で軽くなることが多いです。一方で、むくみが続く場合や強い場合は、隠れた病気がないかを調べることが大切です。治療は「原因に合わせた対応」と「毎日のセルフケア」の両方が中心になります。

自宅でのセルフケア

• 涼しい場所でこまめに休み、体を冷やしすぎないようにする
• 座るとき・寝るときは、足を心臓より少し高く上げる
• 足首を回す、つま先を上下に動かすなど、こまめに動かす
• ふくらはぎをやさしく下から上へさする（強くもまない）
• 塩分を控えめにし、水分はのどが渇く前に少しずつとる
• 長時間の同じ姿勢を避け、1時間に一度は立ち上がって歩く
• 靴はゆったりしたものを選び、夕方のサイズに合わせて試し履きする
• 着圧ソックスを使う場合は、かかりつけ医や薬剤師に相談してから選ぶ
• アルコールは控えめにする（脱水とむくみの両方につながります）

医療治療

医師がむくみの原因を評価し、必要に応じて治療方針を決めます。原因が心臓・腎臓・肝臓・甲状腺などの病気である場合は、その病気の治療がむくみの改善につながります。症状を和らげるために、体の水分の巡りを助けるタイプの薬が使われることもありますが、自己判断で使ったり量を変えたりせず、必ず医師や薬剤師の指示に従ってください。漢方薬や市販薬についても、かかりつけの薬剤師に相談すると安心です。

この病気と共に生きる

むくみは夕方に強くなりやすいので、日中にこまめな休憩を入れるのがおすすめです。仕事の合間に足首を動かす、昼休みに少し歩く、帰宅後は足を高くして休む、といった小さな習慣が役立ちます。靴は朝ではなく夕方に合わせて選ぶと、夕方のむくみでも窮屈になりにくくなります。

生活習慣のアドバイス

• ウォーキングや水泳など、無理のない運動を習慣にする
• 湯船にゆっくりつかって体を温める（ただし暑い日はのぼせや脱水に注意）
• 十分な睡眠をとる
• 禁煙を心がける（血管の健康に関係します）
• 暑い日はエアコンを上手に使い、室温を快適に保つ
• 長時間の移動では、途中で立ち上がって足を動かす

食事と運動

食事は塩分を控えめにして、野菜・果物・たんぱく質をバランスよくとりましょう。カリウムを含む食品（野菜や果物など）は余分な塩分を体の外に出しやすくしますが、腎臓の病気がある人は医師に相談してください。運動は、ふくらはぎの筋肉を動かすことが大切です。1日20〜30分のウォーキングや、かかとの上げ下げ、足首回しを毎日の習慣にすると、血液の巡りが良くなります。暑い時間帯を避け、こまめな水分補給を忘れずに。

精神的健康と心の健康

見た目の変化や体のだるさが続くと、気分が落ち込んだり、外出がおっくうに感じたりすることがあります。夏のむくみの多くは一時的なもので、工夫で良くなります。ひとりで抱え込まず、家族や友人、かかりつけ医に話してみてください。気持ちのつらさが続くときは、地域の相談窓口や医療機関に相談することが大切です。

予防

ある程度は防げます。塩分を控えめにする、こまめに体を動かす、長時間の同じ姿勢を避ける、水分を少しずつとる、といった毎日の工夫で、夏のむくみは軽くできます。

検診プログラム

健康診断で血圧・尿検査・血液検査を受けておくと、むくみの背景にある病気の早期発見につながります。気になる症状があるときは、次の健診を待たずに早めに相談しましょう。

合併症

治療しない場合

• 心臓・腎臓・肝臓・甲状腺などの病気が隠れていて、気づかないまま進むことがあります
• 静脈やリンパの流れが悪くなり、腫れや痛みが続くことがあります
• 皮膚が張って傷つきやすくなり、感染を起こすことがあります
• 足の重さやだるさで、歩くのがつらくなるなど日常生活に影響が出ることがあります

長期的な見通し

夏のむくみの多くは一時的で、生活の工夫で少しずつ良くなっていきます。続く場合でも、原因を調べることで適切な対応ができるので、心配なときは早めに相談することが安心への近道です。自分に合ったペースで、できることから始めてみてください。

サポートを探す

外部リンクは第三者のウェブサイトを開きます。Ruqelo は外部コンテンツについて責任を負いません。団体名の掲載は推奨を意味するものではありません。