むくみをやわらげる運動のすすめ

概要

むくみ（浮腫）とは、体の中に余分な水分がたまって、皮膚の下がはれぼったくなる状態です。心臓の働きが弱くなると、血液や水分が足にたまりやすくなるため、むくみが出ることがあります。

はい、とてもよくある症状です。特に心臓の働きが弱くなったときや、高齢者、長時間同じ姿勢でいたときに起こりやすいです。

心臓や血めぐりに問題がある人、高齢者、妊娠中の女性、立ち仕事や座り仕事が長い人に多く見られます。

症状

一般的な症状

• 足、足首、すねがはれぼったい
• 靴や靴下のあとが強く残る
• 肌がパンパンに張って、指で押すとへこむ
• 体重が急に増える
• 指輪や時計がきつくなる

子供の症状

• まぶたや顔がはれる
• おなかがはれる
• おしっこの量が減る
• 子どもでは原因が大人と違うこともあるため、早めに小児科を受診しましょう

高齢者の症状

• 足のむくみが続く
• 歩いたり動いたりすると息切れがする
• 肌が弱くなり、むくんだ部分に傷ができやすい
• 転びやすいため、運動は安全な場所で行いましょう

原因

主な原因

• 心臓の働きが弱る（心不全）
• 腎臓の働きが弱る
• 肝臓の病気
• 薬の副作用
• 長時間立ちっぱなし・座りっぱなし
• 塩分や水分のとりすぎ

リスク要因

• 心臓病や高血圧がある
• 運動不足
• 高齢である
• 妊娠中である

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 急な息苦しさや胸痛がある
• むくみが急に悪化した
• 片足だけがはれて痛みがある

定期受診を予約すべき場合：

• むくみが数日続く
• 朝になってもむくみがとれない
• 体重が増え続けている
• むくみと一緒に疲れやすさや息切れがある

診断

医師が問診と診察を行い、むくみの程度や全身の状態を確認します。必要に応じて、心臓や腎臓の検査を行うこともあります。

行われる可能性のある検査

• 血液検査（心臓や腎臓の働きの確認）
• 心臓の超音波検査（心エコー）

診察で予想されること

診察では、いつからむくみがあるか、ほかの症状はないか、飲んでいる薬や食事の内容を聞かれます。必要があれば、血液検査や心臓の検査に進みます。

治療

むくみの治療は、原因となる病気を管理し、体内の余分な水分を減らすことが中心です。運動は血液と水分の流れをよくするために役立つため、医師の許可を得て行うことがすすめられます。

自宅でのセルフケア

• 足を心臓より高く上げて休む
• 足首をまわしたり、かかとを上げ下げしたりする（痛みがない範囲で）
• 無理のない速さで10〜15分歩く
• 弾性ストッキング（むくみ予防の靴下）を医師や薬剤師に相談して使う
• 塩分をひかえた食事を心がける

医療治療

原因となる病気に対して、医師が利尿剤（おしっこを出しやすくする薬）や血めぐりを改善する薬などを使って治療することあります。具体的な薬は医師があなたの状態に合わせて選びます。必ず医師の指示に従ってください。

手術が検討される場合

むくみの原因によっては手術が検討されることもありますが、多くの場合はお薬と生活の見直しで対応できます。手術が必要かどうかは、担当医と十分に相談しましょう。

この病気と共に生きる

むくみと上手につきあうには、毎日の習慣が大切です。こまめに体を動かし、長時間同じ姿勢を避け、足を休めるときは少し高くしましょう。

生活習慣のアドバイス

• 歩く・水中歩行などの軽い運動を医師の許可を得て習慣にする
• 毎日同じ時間に体重をはかる
• 塩分を控えたバランスのよい食事
• 十分な睡眠と、ストレスをためない工夫

食事と運動

塩分をとりすぎると水分が体にたまりやすくなります。うす味を心がけ、野菜や果物などもまんべんなくとりましょう。運動は毎日10〜15分から始め、息がはずみすぎない程度に続けることが大切です。

精神的健康と心の健康

むくみが続くと体が重だるく、見た目の変化に悩むこともあります。気分の落ち込みや不安を感じたら、ひとりで抱えず、家族や医師、カウンセラーに相談してください。

予防

むくみを完全に防ぐことは難しいですが、心臓や腎臓の病気をきちんと管理し、塩分を控え、適度に体を動かすことで、症状をやわらげたり悪化を防いだりすることができます。

ワクチン

心臓や循環の病気がある人は、インフルエンザなどの予防接種が勧められることがあります。かかりつけ医に相談しましょう。

検診プログラム

定期的な健康診断で、血圧や心臓の状態をチェックすることが大切です。

合併症

治療しない場合

• むくんだ部分の皮膚が弱くなり、傷や感染が起きやすくなる
• 歩きにくくなり、転倒のリスクが高まる
• 心不全が悪化して、息苦しさが強くなる

長期的な見通し

むくみは原因をしっかり治療し、生活を見直すことで改善することが多くあります。運動を安全に続けながら、医師と一緒に長く付き合っていける状態を目指しましょう。

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