疲労（倦怠感）

概要

疲労（ひろう）とは、からだが「休みが必要だ」と知らせている状態のことです。いつもより力が出ない、からだがだるい、何をするにもおっくうに感じる、といった経験があるのではないでしょうか。眠気（ねむけ）とは少し違い、十分に寝ても疲れが取れないこともあります。疲労はそれ自体が一つの病気というよりも、睡眠不足やストレス、感染症、貧血など、さまざまな原因がからだに影響しているときの「サイン」として現れることが多いものです。だからこそ、疲れが長く続くときは、からだが発しているメッセージに耳を傾けてみることが大切です。

はい、とてもよくある症状です。忙しい時期や睡眠不足のときだけでなく、季節の変わり目や気圧の変化でも感じることがあります。多くの場合は休むことで軽くなりますが、「疲れやすい状態が続いている」と感じる人も少なくありません。

年齢や性別を問わず、誰にでも起こります。特に、睡眠が足りていない人、仕事や家事・介護で負担が大きい人、強いストレスを抱えている人、貧血や甲状腺（こうじょうせん）の病気などの持病がある人、高齢の方によくみられます。

症状

一般的な症状

• 朝起きても疲れが取れていない感じがする
• いつもより力が出ない、からだが重い
• 集中しにくい、物忘れが増えたように感じる
• 少し動いただけで息切れや動悸（どうき）がする
• 肩こり、頭痛、めまいを伴うことがある
• 食欲がない、または食べ過ぎてしまう
• 気分が落ち込む、イライラしやすい
• よく眠れない、または寝ても寝足りない

子供の症状

• 機嫌が悪い、すぐに泣く、甘えることが増える
• 遊びへの興味が減る、動きたがらない
• 学校でぼんやりする、授業に集中できない
• 朝起きられない、登校をしぶる
• 食欲が落ちる、体重が増えない

高齢者の症状

• 「なんとなく元気が出ない」という形で現れやすい
• 脱水（からだの水分が足りない状態）や食事量の低下による疲労
• 薬の副作用や、薬の飲み合わせによるだるさ
• 感染症や心臓・腎臓の病気が、疲れだけという形で始まることがある
• うつや不安など、こころの面からの疲労も見逃されやすい

原因

主な原因

• 睡眠不足や生活リズムの乱れ
• 仕事・家事・介護などによる疲れの蓄積
• ストレスやこころの疲れ（うつ、不安など）
• 感染症（かぜ、インフルエンザ、新型コロナウイルス感染症など）
• 貧血（血液が酸素を運びにくくなる状態）
• 甲状腺（こうじょうせん）の働きの異常
• 糖尿病などの代謝（たいしゃ）の病気
• 腎臓や肝臓の病気
• 睡眠時無呼吸（ねむっている間に呼吸が止まる状態）
• 薬の副作用や飲み合わせ
• 原因がはっきりしない強い疲労が長く続く状態（慢性疲労症候群）

リスク要因

• 不規則な生活、夜更かし、交代制勤務
• 長時間労働や休みが取れない状態
• 子育て・介護など、心身の負担が大きい状況
• 月経・妊娠・更年期など、女性ホルモンの変化
• 高齢であること
• 貧血や甲状腺の病気などの持病がある
• 複数の薬を飲んでいる
• 運動不足、偏った食事、飲酒や喫煙
• 孤独感や強い心理的な負担を抱えている

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 胸の痛み、息苦しさ、突然の片側の麻痺などがある（119番へ）
• 意識がぼんやりする、会話がかみ合わない
• 水分がとれない、尿がほとんど出ない
• 高熱が続く、または急に具合が悪くなった

定期受診を予約すべき場合：

• 疲れが2週間以上続き、休んでも改善しない
• 体重が減った、発熱が続く、汗をかきやすいなどの変化がある
• 動悸や息切れ、めまいが続く
• 食欲がなく、食べられない日が続く
• 気分の落ち込みや不安が強く、生活に支障が出ている
• 眠れない、または寝ても疲れが取れない日が続く
• 飲んでいる薬を変えてからだるさが始まった

診断

疲労は数値で測るのが難しい症状のため、まずは話をうかがうこと（問診）から始まります。いつから、どんなときに強くなるか、睡眠や食事、仕事や家庭の状況、気分の落ち込みの有無、飲んでいる薬などを整理します。そのうえで、貧血や甲状腺の異常など、疲労の原因になりうる病気がないかを血液検査などで確認します。原因が見つからないこともありますが、その場合も「病気がないことを確かめる」ことは大切な一歩です。

行われる可能性のある検査

• 血液検査（貧血、甲状腺の働き、血糖、腎臓・肝臓の機能などを調べる）
• 血圧や脈拍、体重の測定
• 睡眠の状態についての問診（いびきや日中の眠気など）
• こころの状態についての問診
• 必要に応じて、胸部レントゲンや心電図などの検査

診察で予想されること

診察は10〜20分程度で、問診と簡単な検査が中心です。血液検査の結果は、その日のうちに分かることも、数日かかることもあります。一度で原因が分からない場合は、生活の変化を記録しながら、少しずつ原因を探していくこともあります。気になることは遠慮なく医師に伝えてください。

治療

疲労への対応は、まず「なぜ疲れているのか」を丁寧に見つけることから始まります。原因が睡眠不足や生活の乱れなら生活の見直しを、貧血や甲状腺の病気などが見つかればその治療を、というように、原因に合わせた対応をしていきます。原因がすぐに分からない場合も、休養の取り方や生活の工夫を一緒に考えていくことで、少しずつ楽になっていくことが多いものです。

自宅でのセルフケア

• 毎日同じくらいの時間に寝起きし、睡眠時間を確保する
• 短い昼寝（20分程度）を上手に取り入れる
• 仕事や家事の合間に、5分でもからだを休める時間をつくる
• カフェインやアルコールは、寝る前の時間帯を避ける
• 水分をこまめにとる
• バランスのよい食事を心がけ、朝食を抜きすぎない
• 無理のない範囲で、散歩など軽い運動を続ける
• ひとに話す、日記に書くなど、気持ちをためこまない工夫をする
• 自分だけで抱え込まず、家族や同僚に助けを求める

医療治療

原因となる病気が見つかった場合は、その病気に合わせた治療を行います。たとえば貧血や甲状腺の病気、糖尿病などでは、それぞれに適した治療が検討されます。睡眠時無呼吸が疑われる場合は、睡眠の専門機関での評価や生活の工夫が勧められます。こころの疲れが背景にある場合は、話を聞いてもらう相談（カウンセリング）や、必要に応じて医師の判断による薬物療法が行われることもあります。薬が必要かどうか、どのような治療が合うかは、医師と相談しながら決めていきましょう。

手術が検討される場合

疲労そのものを手術で治すことはありません。ただし、疲労の原因が手術で治療できる病気（一部の心臓や甲状腺の病気など）と分かった場合は、その病気の治療の一環として手術が検討されることがあります。

この病気と共に生きる

疲れやすい状態が続くと、「思うように動けない自分」に焦りを感じるかもしれません。そんなときは、その日の予定を詰め込みすぎず、「これだけはやる」という優先順位を一つか二つに絞ってみましょう。休むことは、怠けることではなく、からだを回復させるための大切な時間です。

生活習慣のアドバイス

• 起床・就寝の時間をできるだけ一定にする
• スマートフォンやパソコンの画面は、寝る1時間前には切り上げる
• 休日も昼夜逆転しないようにする
• こまめに休憩をとり、長時間同じ姿勢を避ける
• 喫煙を控え、飲酒は量と時間帯に気をつける
• 予定を詰め込みすぎず、休む日を先に決めておく
• 体調の変化をメモしておき、受診のときに伝えられるようにする

食事と運動

食事は、主食・主菜・副菜をそろえることを意識すると、エネルギーや鉄分、ビタミンがとりやすくなります。鉄分は赤身の肉や魚、ほうれん草などに多く含まれます。運動は、激しいものでなくてかまいません。軽い早歩きの散歩を10〜20分ほど、無理のない範囲で続けると、眠りや気分の安定にもつながります。体調が悪い日は休むことも大切です。

精神的健康と心の健康

疲労とこころの状態は深くつながっています。疲れが続くと気分が落ち込みやすくなり、逆に不安や気分の落ち込みが疲労感を強めることもあります。ひとりで抱え込まず、信頼できる人に話してみてください。つらい気持ちが続くときや、「消えたい」と考えてしまうときは、ためらわずに医療機関やお住まいの地域の相談窓口に連絡してください。緊急の場合は119番へ連絡してください。

予防

すべての疲労を防ぐことはできませんが、日常生活を整えることで、疲れにくい状態をつくることはできます。睡眠・食事・運動・休息のバランスを意識し、無理をためこまないことが基本です。

ワクチン

疲労そのものを防ぐワクチンはありませんが、感染症による疲労を減らすために、季節に応じたワクチン接種を主治医と相談するのも一つの方法です。

検診プログラム

疲労に決まった検診があるわけではありませんが、自治体の健康診査（特定健診など）を毎年受けることで、貧血や糖尿病、腎臓の病気などを早い段階で見つけられることがあります。

合併症

治療しない場合

• 疲れが慢性化し、日常生活や仕事の能率が落ちる
• 睡眠の乱れや食欲の低下が進む
• 気分の落ち込みや不安が強くなることがある
• 貧血や甲状腺の病気など、背景の病気の発見が遅れる
• 転倒や事故のリスクが高まることがある

長期的な見通し

多くの疲労は、休養や生活の見直し、そして必要に応じた治療によって改善します。原因が見つかりにくい場合でも、生活の工夫や周囲のサポートで少しずつ楽になることはよくあります。焦らず、自分のペースで一歩ずつ進んでいきましょう。

サポートを探す

外部リンクは第三者のウェブサイトを開きます。Ruqelo は外部コンテンツについて責任を負いません。団体名の掲載は推奨を意味するものではありません。