過敏性腸症候群（IBS）と運動：毎日を楽にするためのガイド

概要

過敏性腸症候群（IBS）は、おなかの痛みや下痢、便秘などを繰り返す消化器の機能的な病気です。腸に炎症や傷がないのに、腸の動きが敏感になったり乱れたりすることで症状が出ます。

とても一般的な病気で、日本人の約10～15人に1人が経験すると言われています。

若い女性に多く見られますが、男性や子ども、高齢者でも起こります。ストレスや生活リズムの乱れが影響します。

症状

一般的な症状

• おなかの痛みや不快感（排便で楽になることが多い）
• 下痢や便秘、またはその両方を繰り返す
• おなかが張る、ガスがたまる
• 便が残っている感じがある
• 便に粘液が混じることがある

子供の症状

• おなかの痛みを訴える
• 便通が下痢と便秘を交互に繰り返す
• 学校や幼稚園に行きたがらない、食欲がない

高齢者の症状

• 便秘が目立ちやすい
• 腹痛の感じ方が若い人と異なり、鈍い痛みや違和感として感じることも
• 食欲低下や体重減少を伴う場合は注意が必要

原因

主な原因

• 腸の運動の異常（動きすぎたり、たるんだりする）
• 内臓知覚過敏（腸の中の刺激を強く感じてしまう）
• ストレスや不安
• 食生活の乱れ（脂っこいもの、刺激物、不規則な食事）
• 腸内細菌のバランスの変化

リスク要因

• ストレスが多い環境（仕事や学校など）
• 睡眠不足や疲労
• 不規則な生活リズム
• 過度の飲酒やカフェイン摂取
• 過去の感染性胃腸炎

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 激しい腹痛、血便、高熱などの緊急症状がある場合
• 体重が急に減った場合
• 夜間に痛みで目が覚める場合

定期受診を予約すべき場合：

• 便通の変化（下痢や便秘）が数週間続く場合
• おなかの痛みや張りが繰り返す場合
• 生活に支障が出ている場合

診断

医師が症状や経過を詳しく聞き、他の病気（炎症性腸疾患や大腸がんなど）を除外して診断します。国際的な診断基準（Rome基準）を使うこともあります。

行われる可能性のある検査

• 問診（症状、期間、便の状態、生活習慣など）
• 血液検査（貧血や炎症の有無）
• 便検査（感染症や出血の有無）
• 腹部エコー（超音波）検査
• 大腸内視鏡検査（必要に応じて、他の病気を除外するため）

診察で予想されること

消化器内科を受診すると、まずゆっくり話を聞いてくれます。必要に応じて検査を行いますが、すべての人に内視鏡検査が必要なわけではありません。結果が出るまで不安かもしれませんが、医師と一緒に進めていきましょう。

治療

治療は薬だけに頼らず、運動、食事、ストレスケアを組み合わせて行います。特に運動は、腸の動きを整え、腹痛や便通の改善に役立つことがわかっています。

自宅でのセルフケア

• 軽いウォーキングやジョギングを1日20～30分、週2～3回から始める
• ヨガやストレッチでおなか周りをほぐす
• 腹式呼吸でリラックスし、自律神経を整える
• 食後すぐの激しい運動は避け、軽い散歩程度にする
• 毎日同じ時間に運動する習慣をつける

医療治療

医師は症状に応じて、腸の動きを整える薬、下痢や便秘を和らげる薬、痛みを抑える薬などを処方することがあります。また、ストレスが強い場合には、抗不安薬や抗うつ薬を使うこともありますが、必ず医師の指示に従ってください。自分で市販薬に頼りすぎないことが大切です。

手術が検討される場合

IBSに対して手術が必要になることは通常ありません。

この病気と共に生きる

無理をせず、自分のペースで運動や生活習慣を整えることが大切です。症状が波があるのが普通なので、良い日も悪い日も受け入れましょう。

生活習慣のアドバイス

• 睡眠をしっかりとる（7時間前後を目安に）
• 決まった時間に食事をとる
• アルコールやカフェインの取りすぎに注意する
• ストレスをため込まず、好きなことをする時間を持つ

食事と運動

食事は1日3食、規則正しくとりましょう。繊維の多い食べ物（野菜、果物、全粒穀物）を少しずつ増やすと良いですが、急に増やすとおなかが張ることもあります。運動は食後すぐを避け、軽いウォーキングやストレッチから始めてください。

精神的健康と心の健康

IBSはストレスや不安と深く関係しています。つらい時は、信頼できる人に話すだけでも気持ちが楽になります。必要に応じて、心療内科やカウンセラーに相談することも選択肢のひとつです。

予防

完全に予防することはできませんが、規則正しい生活、ストレス管理、適度な運動を続けることで、症状が出る頻度や程度を減らすことができます。

ワクチン

IBSを直接予防するワクチンはありませんが、感染性胃腸炎の予防に役立つ基本的な手洗いや衛生管理は大切です。

検診プログラム

IBSそのものに対する特別な検診はありませんが、大腸がん検診などで便潜血検査を受けることで、他の病気を早期に見つけることができます。

合併症

治療しない場合

• 生活の質が大きく下がることがある
• 仕事や学校を休みがちになる
• 不安やうつなどの精神的な症状を伴うことがある
• 過剰な市販薬の使用につながることがある

長期的な見通し

適切なケアと運動を取り入れることで、多くの人が症状をコントロールできるようになります。IBSは決して命に関わる病気ではありません。一人で頑張りすぎず、医療者や周りの人の助けを借りながら、自分に合った方法を見つけていきましょう。

サポートを探す

外部リンクは第三者のウェブサイトを開きます。Ruqelo は外部コンテンツについて責任を負いません。団体名の掲載は推奨を意味するものではありません。