ローンボウルズを安全に楽しむために — けがの予防

概要

ローンボウルズ（ランボウルズ）は、平らな芝生のコートの上で、重さのあるボウル（球）を転がして目標の球に近づけるスポーツです。力いっぱい走る競技ではありませんが、長い時間をかけて何度も同じ動きを繰り返し、腰をかがめた姿勢（中腰：ひざを曲げて腰を低く保つ姿勢）を続けるため、肩・腰・膝の痛みや、芝生の上での転倒によるけがが起こることがあります。このページでは、ローンボウルズを楽しむ人がけがを避け、長く続けられるようにするための考え方と注意点をまとめます。

ローンボウルズ自体は安全な競技とされていますが、プレー中の腰痛・膝痛・肩の痛みや、転倒による手首や股関節の骨折はしばしば見られます。特に久しぶりに運動する日や、暑い日、疲れている日には注意が必要です。

ローンボウルズを楽しむすべての人に関係しますが、特に65歳以上の人、骨がもろくなりやすい状態（骨粗しょう症：こつそしょうしょう）のある人、腰・膝・股関節に持病がある人、血圧の薬などで立ちくらみが出やすい人は注意が必要です。お子さんが参加する場合は、ボウルの重さと指はさみに気をつけましょう。

症状

一般的な症状

• 肩や肘の痛み（投げる動きを何度も繰り返すことで起こります）
• 腰の痛みや張り（中腰の姿勢を長時間続けるため）
• 膝の痛み、ふくらはぎのつり、筋肉痛
• 芝生の上での転倒による打撲、すり傷
• 足の裏のマメ、水ぶくれ、靴ずれ
• 暑さによるめまい、頭痛、だるさ、吐き気（熱中症の初期のサインのことがあります）
• 屋外でのプレーによる日焼け、目の充血や刺激

子供の症状

• ボウルが重く、指に負担がかかったり、指をはさんだりすることがあります
• 大人ほど体力が続かないため、疲れて姿勢が崩れ、転びやすくなることがあります
• 日焼けや暑さによる体調不良に気づきにくいことがあります。こまめな声かけと休憩が大切です

高齢者の症状

• 転倒したときに手首や股関節を骨折しやすい
• 骨粗しょう症があると、軽く転んだだけでも骨折することがある
• 血圧の薬などの影響で立ちくらみが出て、ふらつくことがある
• 暑さへの体の慣れが遅く、熱中症になりやすい
• 痛みを我慢してプレーを続けてしまい、症状が長引くことがある

原因

主な原因

• 準備運動や整理運動をしないまま、いきなりプレーを始める
• 中腰の姿勢や立ちっぱなしを長時間続ける
• 投げる動作の繰り返しで、肩や肘に負担がかかる
• 芝生が濡れている、段差がある、靴が滑りやすいなど、転びやすい条件
• 靴が足に合っていない（クッションが薄い、滑りやすい）
• 水分補給や休憩が足りず、脱水や暑さによる体調不良を起こす
• 睡眠不足や疲労がたまっている

リスク要因

• 65歳以上、筋力やバランス感覚が低下している
• 骨粗しょう症など、骨がもろくなりやすい状態がある
• 腰・膝・股関節・肩に以前からの痛みや持病がある
• 血圧の薬などを服用していて立ちくらみがある
• 久しぶりに運動をする、シーズンの初めである
• 気温や湿度が高い日、日差しの強い日に長時間プレーする
• 一人で無理な練習を続けている

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 転倒して頭を打ち、その後ぼんやりする、吐く、いつもと様子が違う
• 関節が変形している、動かせない、強い痛みが続く
• 腫れが急速に大きくなる、押すとひどく痛む
• 手足のしびれや、力が入らない感じがある
• 暑さによるめまいや吐き気が続き、水分がとれない

定期受診を予約すべき場合：

• 肩・肘・腰・膝の痛みが数日以上続く
• 腫れや熱感が引かない
• プレーのたびに同じ場所が痛くなる
• マメや水ぶくれが赤く腫れて、膿が出ている
• 転倒が怖くて動きが小さくなった、歩くのが不安になった

診断

まず問診と診察で、いつ・どんな動きのときに・どのあたりが痛むのか、腫れや動きの制限はないかを確認します。転倒した場合は、頭を打っていないか、骨折の可能性がないかも合わせて見ます。必要に応じて画像検査を行います。

行われる可能性のある検査

• レントゲン検査（骨の折れ方や関節の状態を調べます）
• 超音波（エコー）検査（腱や靭帯、軟部組織の腫れを調べます）
• MRI検査（詳しい組織の状態を知りたいとき）
• 血液検査（炎症や脱水の程度を確認することがあります）
• 骨密度検査（骨粗しょう症が心配なときに相談します）

診察で予想されること

その日の診察で原因の見当がつくこともあれば、腫れが引いてから再度評価することもあります。検査の必要性や内容は、症状と診察の結果をもとに医師が判断します。

治療

基本は、痛みのもとになっている動きを一時的に減らし、体を休めながら少しずつ戻していくことです。プレー直後は冷やして安静にし、腫れや痛みが落ち着いたら、理学療法（理学療法士と一緒に体の動かし方や筋力を練習すること）で再発を防ぎます。

自宅でのセルフケア

• プレー直後は患部を冷やし、楽な姿勢で休める（可能なら心臓より高く上げる）
• 痛みが強い日は無理をせず、プレーを短くするか休む
• テーピングやサポーターで不安定な部分を支える（使い方は専門家に相談）
• プレー前後にゆっくりしたストレッチを行う
• こまめに水分と休憩をとり、暑い日は日陰で体を冷やす
• 足に合った、滑りにくくクッションのある靴を選ぶ
• 痛みが増す動きや重いボウルの使いすぎを避ける

医療治療

医療機関では、診察の結果に応じて、痛みや炎症をやわらげる薬（種類や量は医師が決めます）、湿布、装具などが使われることがあります。加えて、理学療法士と一緒に、筋力・バランス・正しい体の使い方を練習するリハビリを行います。具体的な薬の名前や量は、ここではお伝えしません。必ず医師や薬剤師の指示に従ってください。

手術が検討される場合

骨折のずれが大きい場合、靭帯（じんたい：関節を支える組織）の損傷が強い場合、保存的な治療で改善しない場合には、整形外科で手術を含めた治療の選択肢が相談されます。多くは手術を必要としませんが、判断は診察と画像検査の結果で決まります。

この病気と共に生きる

プレーの前には10分ほどのウォームアップ（軽い体操やゆっくりした投球）を行い、終わったらクールダウンをしましょう。途中で座って休む時間を作り、仲間同士で声をかけ合うと、疲れや暑さに気づきやすくなります。

生活習慣のアドバイス

• 椅子からの立ち上がりやかかと上げなど、無理のない範囲での筋力づくり
• 片足立ちなどバランスの練習（近くに手をつけるものがある場所で行う）
• 股関節・肩まわりのストレッチを習慣にする
• コートの状態（濡れ・段差・凹凸）をプレー前に確認する
• 体調の悪い日、睡眠不足の日はプレーを控える
• 持病の薬を服用している場合は、ふらつきが出ないかかかりつけ医に相談しておく

食事と運動

バランスのよい食事を心がけ、たんぱく質や、骨の健康に関わるカルシウムとビタミンDを意識してとりましょう。暑い日はのどが渇く前にこまめに水分をとり、汗をたくさんかく日は塩分も適度に補給します。厚生労働省が公表している熱中症予防の情報も参考にしてください。運動は、痛みのない範囲で続けることが大切です。

精神的健康と心の健康

けがでプレーできない期間ができると、気分が落ち込んだり、仲間から離れてさみしくなったりすることがあります。復帰は焦らず段階的に進めてよいものです。つらい気持ちが続くときは、身近な人やかかりつけ医、自治体の相談窓口に話してください。差し迫った危険を感じるときは119番へ連絡してください。

予防

多くのけがは予防できます。準備運動と整理運動、こまめな休憩と水分補給、体に合った靴、無理のないペースを心がけることで、リスクを大きく減らせます。

ワクチン

この内容に特に関係するワクチンはありません。転倒して傷を作り、傷から菌が入る心配があるときは、破傷風の予防接種の履歴について医師に相談してください。季節の感染症の予防についてはかかりつけ医にご相談ください。

検診プログラム

健康診断や体力チェックを定期的に受けると、体の変化に早く気づけます。骨粗しょう症が心配な場合は、自治体が実施する骨粗しょう症検診について、かかりつけ医や地域の保健窓口に相談してみましょう。

合併症

治療しない場合

• 骨折が治りにくくなったり、関節の動きが悪くなったりすることがある
• 痛みが長引き、思うようにプレーを続けられなくなる
• 転倒への不安から外出や運動が減り、筋力が落ちてさらに転びやすくなる
• 熱中症が重症化し、入院が必要になることがある

長期的な見通し

ローンボウルズを楽しむ人の多くは、早めの対処と無理のない工夫で、また元の生活とプレーに戻っています。痛みや不安を一人で抱えず、かかりつけ医や整形外科、リハビリの専門家に相談しながら、自分のペースで続けていくことが大切です。

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