長く続く不安（不安症）について

概要

長く続く不安（不安症）は、日常的な心配が強くなって長い間続き、仕事や学校、人間関係などに支障が出る状態です。不安は誰にでもある自然な感情ですが、なかなか消えない、生活に影響する、というときは、専門家に相談することが大切です。

はい、とてもよくあるものです。日本でも多くの人が、長く続く不安を感じながら生活しています。

子どもからお年寄りまで、年齢や性別を問わず誰にでも起こり得ます。特に思春期やライフステージの変化の時期に表れやすいとも言われています。

症状

一般的な症状

• じっとしていられない、落ち着かない
• 理由もなく心配でたまらない
• 疲れやすい、眠れない
• 集中できない、考えがまとまらない
• 頭痛やおなかの不調などの身体症状がある
• 人と会うのが怖い、避けてしまう

子供の症状

• 学校に行きたがらない
• おなかや頭が痛いとよく言う
• 親から離れられない
• 失敗をとても怖がる
• 夜なかなか眠れない

高齢者の症状

• 物忘れが進んだように見える（心配で注意力が散漫になるため）
• 身体の不調を繰り返し訴える
• 新しい場所や予定の変更を極度に嫌がる
• 家族に依存しすぎる、一人でいられない

原因

主な原因

• 遺伝的な要因（親や兄弟に不安が強い人がいる）
• 幼い頃の経験やトラウマ（心の傷）
• 脳内の神経伝達物質のバランスが崩れること
• 長期間にわたるストレスや過労

リスク要因

• 仕事や学校での大きなプレッシャー
• 人間関係の問題
• 経済的な不安
• 大きな病気やケガ、大切な人を失う経験
• 几帳面で真面目な性格
• 睡眠不足や不規則な生活

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 不安が強くて自分で自分をコントロールできない
• 自傷行為をする、またはその考えが頭から離れない
• 体の症状がひどく、日常生活が送れない

定期受診を予約すべき場合：

• 不安が続いていて、仕事や家事、勉強に影響が出始めた
• 心配で眠れない日が続く
• 避けている場所や行動が増えている

診断

医師が話を聞き、症状や経過を確認します。体の病気が原因でないか調べるために、簡単な検査を行うこともあります。特別な機器で測ることはあまりありません。

行われる可能性のある検査

• 問診（症状や生活の様子を話す）
• 不安や気分の状態を評価する質問票
• 血圧や脈拍などの身体チェック
• 甲状腺や心臓などの病気を除外するための血液検査

診察で予想されること

診察では、今の気持ちや困っていることをできるだけ具体的に伝えましょう。診断名がつかなくても、相談するだけで気持ちが楽になることもあります。必要に応じて、専門の医師やカウンセラーを紹介してくれます。

治療

治療には、心のケア（精神療法）と薬を使った治療、そして生活習慣の改善があります。専門家と一緒に、自分に合った方法を見つけていくことが大切です。

自宅でのセルフケア

• 深呼吸やリラックスする時間を毎日作る
• 睡眠時間をしっかり確保する
• やり過ぎていたことを減らし、休むことを許可する
• 信頼できる人に気持ちを話す
• カフェインやアルコールの摂り過ぎに注意する

医療治療

医師による治療は、主に「話す治療（精神療法）」と「薬による治療」に分けられます。精神療法では、不安の考え方を整えたり、対処法を身につけたりします。薬は、症状が強いときや生活に支障があるときに、医師の判断で補助的に使われることがあります。薬の種類や量は、必ず医師の指示に従い、自己判断で止めたり変えたりしないことが大切です。どの治療も、効果には個人差があります。

手術が検討される場合

この症状の治療に手術は一般的には用いられません。

この病気と共に生きる

長く続く不安は、良くなったり悪くなったりを繰り返しながら、少しずつ回復していくものです。無理に頑張りすぎず、「今日はこれができた」と小さな達成感を大事にしましょう。

生活習慣のアドバイス

• 毎日同じ時間に起きて、朝に光を浴びる
• ストレス解消法を一つ見つける（散歩、入浴、音楽など）
• 信頼できる人と定期的に話す機会を作る
• インターネットやスマホの使いすぎに注意する

食事と運動

バランスの良い食事を心がけ、適度な運動を取り入れると、心が落ち着きやすくなると言われています。特に散歩などの軽い有酸素運動は気分の切り替えに役立ちます。

精神的健康と心の健康

不安が続くと、うつっぽくなったり、人との関係を避けたりして、生活の質が下がることがあります。また、周囲に理解されにくいために、孤独を感じることもあります。だからこそ、我慢せずに周囲や専門家の助けを借りてください。

予防

不安を完全に予防することはできませんが、ストレスをため込まずに早めの対処をすることで、長引かせずに済むことは多くあります。自分に合った休息と相談を習慣にしましょう。

ワクチン

この病気に対して予防接種はありません。

検診プログラム

不安の症状を早期に見つけるための特別な検査はありませんが、日頃から心の状態を振り返る習慣が役立ちます。

合併症

治療しない場合

• うつ病などの他の心の病気を併発することがある
• 仕事や学校を休みがちになり、社会生活に支障が出る
• 家族や友人との関係がぎくしゃくする
• 身体の不調が長引き、健康を損ねることもある

長期的な見通し

長く続く不安は、多くの場合、適切な支援と自分なりの対処法を見つけることで、しっかり改善します。回復はゆっくりかもしれませんが、あきらめずに一歩ずつ進んでいきましょう。

サポートを探す

外部リンクは第三者のウェブサイトを開きます。Ruqelo は外部コンテンツについて責任を負いません。団体名の掲載は推奨を意味するものではありません。