にきびをやわらげる生活習慣ガイド

概要

にきび（ざそう）は、毛穴が皮脂（ひし）や古い角質でつまり、炎症を起こす皮膚の状態です。赤いぶつぶつや白い点、膿（うみ）をもったできものが現れることがあります。

はい。にきびは最も一般的な皮膚の悩みで、多くの人が10代の間に一度は経験します。

思春期の10代に最も多く見られますが、20代以降の大人、特に女性にも多く見られます。

症状

一般的な症状

• 赤いブツブツ（丘疹）
• 白いまたは黒い小さな点（白ニキビ・黒ニキビ）
• 膿をもった赤いできもの

原因

主な原因

• 毛穴が皮脂や古い角質でふさがる
• アクネ菌という細菌が増えて炎症を起こす
• 思春期や月経などによるホルモンの変化
• ストレスや睡眠不足で状態が悪化する

リスク要因

• 10代のホルモン変化
• 額やあごの髪型や帽子での圧迫、こすれ
• 刺激の強い化粧品や過剰な洗顔
• 食品の種類が直接原因とはいえないが、高GI食品（血糖値を上げやすい食べ物）のとりすぎに注意

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• にきびが急に増えて、痛みや腫れが強くなった
• 発熱や悪寒のようかんじがある

定期受診を予約すべき場合：

• にきびが1か月以上続いて改善しない
• 深いしこりや跡になりそうなにきびがある
• 自己ケアを行っても悪化する
• 心配な場合は早めに皮膚科を受診しましょう

診断

皮膚の状態を目で確認して診断します。医師はにきびの種類、数、炎症の程度を確認します。

行われる可能性のある検査

• 通常、特別な検査はありません。
• ホルモン異常が疑われる場合は血液検査を行うことがあります。

診察で予想されること

診察では、普段の洗顔方法や生活習慣について聞かれます。必要に応じて、生活改善やスキンケアの方法、治療の選択肢を説明してもらえます。

治療

治療は重症度に応じて行われます。まずは毎日のスキンケアや生活習慣の見直し、市販のスキンケア剤から始めます。改善しない場合は、皮膚科で処方された治療法を検討します。日本の医療保険制度では、皮膚科の診察や治療は原則として健康保険の対象です（一部、自費になるものもあります）。

自宅でのセルフケア

• 1日2回、ぬるま湯または人肌の温度でやさしく洗顔する
• ゴシゴシ洗わず、指の腹でやさしく洗う
• にきびを触らない、つぶさない（跡の原因）
• 洗顔後は清潔なタオルで軽く押さえるようにふき取る
• 毛穴を詰まりにくいスキンケア用品（ノンコメドジェニック）を選ぶ
• 髪が額に触れないようにする、帽子やマスクのこすれに注意する

医療治療

医師による治療には、外用を中心とする薬物療法、内服の薬物療法、光線療法などがあります。いずれも症状に合わせた治療計画を医師が立てます。市販のものだけに頼らず、医師の指示に従ってください。

この病気と共に生きる

ストレスをためないこと、睡眠を十分に取ることが肌の回復につながります。こまめに手で顔を触らない習慣も大切です。

生活習慣のアドバイス

• 毎日十分な睡眠を心がける
• リラックスする時間を取る
• 電話のあとなどにスマホを顔に当てない
• 運動の後は汗を拭き取る、清潔に保つ
• 枕カバーやタオルをしばしば交換する
• 男性は電動シェーバーなどを清潔に保つ

食事と運動

バランスの取れた食事をとり、血糖値を急に上げるような食べ物（あまいお菓子、ジュース、白いパンなど）をとりすぎないようにしましょう。適度な運動はストレス解消や血行促進に役立ちますが、運動後はシャワーで汗を流しましょう。

精神的健康と心の健康

にきびは見た目に影響するため、自信を失ったり、気分が落ち込みやすくなることがあります。もしも自分を傷つけたくなる気持ちが強く現れた場合は、一人で抱え込まず、家族・友人・医療機関に相談し、緊急時には119番や地域の夜間対応窓口を利用してください。

予防

完全に防ぐことはできませんが、毎日のスキンケア、触らない・つぶさない習慣、ストレス管理によって、発生や悪化を防ぎやすくできます。

合併症

治療しない場合

• にきび跡（瘢痕）が残り、消えにくくなることがある
• 炎症が長引くと黒ずみ（色素沈着）となることがある
• 痛みをともなう深いしこりができることがある
• 気持ちが落ち込み、社会生活に影響をきたすことがある

長期的な見通し

多くの場合、年齢とともに症状は軽くなります。適切な治療を続けることで、跡を残さずきれいに治りやすくなります。あせらず、我慢しすぎず、医師と一緒に取り組みましょう。

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