職場でできる動脈の健康づくり

概要

動脈は、心臓から送り出された血液を体のすみずみまで運ぶ血管です。この動脈が硬くなったり、内側に脂肪のかたまり（プラーク）がたまって血管が細くなったりすることを動脈硬化といいます。動脈の病気は、初期にはほとんど自覚症状がありませんが、心筋梗塞や脳卒中の原因になることがあります。職場での生活習慣を見直すことは、動脈の健康を守る大切な一歩です。

はい、心臓や血管の病気は日本人の死亡原因の上位にあり、多くの人にとって身近な問題です。しかし、早めに気づいて予防に取り組むことができます。

長時間のデスクワーク、ストレス、不規則な食事、睡眠不足などのある働き世代に多く見られます。年齢を重ねるほどリスクは高まりますが、どの年代でも予防は可能です。

症状

一般的な症状

• 初期の動脈硬化には、ほとんどの場合、自覚症状がありません。
• 進行すると、胸の痛みや違和感、息切れ、歩いたときに足が痛むことがあります。
• めまいや疲れやすさなどのぼんやりした症状が現れることもありますが、動脈硬化と気づかないことが多いです。

子供の症状

• 子どもに動脈硬化そのものはほとんどありませんが、肥満や運動不足など、将来のリスクとなる生活習慣が始まることがあります。

高齢者の症状

• 加齢に伴い動脈が硬くなりやすく、血圧が上がりやすくなります。
• 少し動いただけで息切れがする、胸の圧迫感を感じるなどの症状があれば、早めの受診がすすめられます。

原因

主な原因

• 動脈硬化は、加齢によって血管がもろくなることが土台にあります。
• 血管の内側にコレステロールなどがたまり、プラーク（かたまり）ができることによって血管が細くなります。
• 高血圧、糖尿病、脂質異常症、喫煙などが動脈に負担をかけ、進行を早めます。

リスク要因

• 糖尿病・血糖値の高さ
• 悪玉（LDL）コレステロールの高さ・善玉（HDL）コレステロールの低さ
• 運動不足・長時間の座位
• 肥満・脂っこい食事・食べ過ぎ
• 過度の飲酒
• ストレス・睡眠不足

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 胸の痛みや圧迫感がある
• 突然の息切れや動悸が続く
• 手足のしびれ・麻痺・言葉の不自由さがある
• 意識がぼんやりする

定期受診を予約すべき場合：

• 健康診断で血圧や血糖、コレステロールの値が「要注意」と言われた
• 職場の健診結果について産業医や保健師に相談したい
• 家族に心筋梗塞や脳卒中を患った人がいる

診断

まず、医師が問診と血圧測定、血液検査などを行い、動脈全体の健康リスクを評価します。必要に応じて、心電図や超音波（エコー）検査などで血管や心臓の状態を確認することもあります。

行われる可能性のある検査

• 血圧測定
• 血液検査（血糖・コレステロールなど）
• 頸動脈エコー（超音波）検査
• 場合によっては、CT（コンピューター断層撮影）やMRI（磁気共鳴画像）検査

診察で予想されること

検査は痛みのないものが多く、結果をもとに医師や保健師が生活習慣の改善点を一緒に考えてくれます。緊張せず、気になる症状や仕事の環境などを伝えましょう。

治療

動脈硬化の治療の基本は、「生活習慣の改善」です。食事・運動・睡眠・ストレス対策を少しずつ整え、薬は医師が必要と判断した場合にのみ使われます。無理をせず、自分のペースで続けることが大切です。

自宅でのセルフケア

• デスクワーク中も、1時間に1回は立ち上がって歩く
• 昼食は野菜や魚を多めに、塩分を控える
• 通勤や昼休みに少し歩く・階段を使う
• 喫煙をやめる（職場の禁煙外来も相談）
• 睡眠を十分にとる、就寝前のスマートフォンを控える

医療治療

生活習慣を改善しても血圧やコレステロールが高い状態が続く場合は、医師が必要と判断した薬でリスクを下げる治療が行われます。薬には名前や種類がいくつかありますが、どの薬を使うかは個人の状態で異なります。必ず医師の指示に従い、自己判断で中止しないでください。

手術が検討される場合

血管が大きく狭くなったり詰まったりした場合、カテーテル治療やバイパス手術などの高度な治療が必要になることがあります。まずは心臓や血管の専門医に相談しましょう。

この病気と共に生きる

仕事の合間に体を動かす、深呼吸して気分を切り替えるなど、小さな工夫を習慣にしていきましょう。「動脈硬化」という言葉にびっくりしなくても大丈夫。毎日の積み重ねが未来の健康を作ります。

生活習慣のアドバイス

• 座りっぱなしを避け、こまめに背伸びや足の運動をする
• 会議や打ち合わせは立って話すなど、できる範囲で活動量を増やす
• ストレスをため込まず、信頼できる人に話す
• 飲酒はほどほどに、週に1日は肝臓と血管を休める休肝日を作る

食事と運動

野菜・果物・魚・大豆製品を意識してとり、塩分を控えましょう。運動は、息がはずむ程度のウォーキングを週に数回、1回30分ほどから始めるのがおすすめです。無理のない範囲で、まずは10分から始めても十分です。

精神的健康と心の健康

仕事のストレスやプレッシャーは、血管に負担をかけることがあります。自分を責めすぎず、休める時は休むことも健康づくりです。つらい時は、産業医や保健師、相談窓口を利用しましょう。

予防

動脈硬化そのものを完全に防ぐことは難しいですが、進行を遅らせ、心筋梗塞や脳卒中などの重大な病気を防ぐことは十分に可能です。日々の生活習慣の改善が大きな予防になります。

ワクチン

動脈の病気に特別なワクチンはありませんが、インフルエンザなどの感染症にかかると心臓や血管に負担がかかることがあります。持病のある方は、ワクチン接種の必要性について医師に相談してみてください。

検診プログラム

職場の定期健康診断（労働安全衛生法に基づく健康診断）では、血圧や血液検査（血糖・コレステロールなど）を受けることができます。また、40歳以上を対象とした特定健診では、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）のチェックと保健指導が行われます。結果はきちんと確認し、気になる点は早めに相談しましょう。

合併症

治療しない場合

• 心筋梗塞（心臓の血管が詰まる）
• 脳卒中（脳の血管が詰まる・破れる）
• 大動脈瘤（大動脈がこぶのようにふくらむ）
• 閉塞性動脈硬化症（足の血管が細くなり、歩行が困難になる）

長期的な見通し

動脈硬化は長い年月をかけて進む病気ですが、早く気づいて生活を整えることで、進行を大きく遅らせられます。検査や受診を前向きな一歩ととらえ、日々の小さな改善を楽しみながら続けていきましょう。

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地域の団体

• 厚生労働省 ↗ · 日本
• 日本心臓財団 ↗ · 日本

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